Гнев-это интенсивная реакция на несправедливость, предательство, насилие или что-то в корне неправильное. Эти вещи, как предполагается, заставляют нас злиться, возмущаться и расстраиваться.
Для тех , у кого в прошлом была травма, текущее событие, которое может активировать такие эмоции, как гнев, также, вероятно, активирует прошлые воспоминания, связанные с теми же эмоциями. Это все равно что включить гирлянду праздничных огней. Провод-это эмоция, а отдельные огни-это все события, связанные с этим чувством. Когда провод включён в розетку, все огни вдоль загораются.
Если вас когда-либо обвиняли в “чрезмерной реакции”, то это потому, что вы реагируете на гораздо большее, чем одна лампочка. Ваша реакция имеет смысл, учитывая контекст других событий, которые вы пережили. Это реакция на всю цепочку событий, а не только на одну лампочку. Но другие могут этого не понять, потому что видят только одну лампочку, а не длинную историю событий.
Опыт других людей также может подключить вашу цепочку огней. Это называется замещающей травмой. Вы чувствуете травму кого-то другого, потому что можете представить, как это происходит с вами. Вот почему переживания других людей могут вызвать воспоминания и чувства о вашем собственном прошлом опыте и вызвать сильные реакции.
Иногда гнев можно отодвинуть в сторону, и вы можете подумать, что справились с прошлым событием, как будто оно должно остаться в прошлом и никогда больше не беспокоить вас. Однако, когда что-то в окружающей среде происходит, например, очередная несправедливость, предательство или нарушение, это пробуждает эти чувства с толчком энергии, говорящей: “Эй! Это ужасно неправильно!
И вдруг вы вспоминаете все другие обиды, которые случались с вами и с другими людьми в этом мире. Вы можете почувствовать, как в вашем мозгу вспыхивает световое поле, нарушая вашу концентрацию и прерывая ваш сон. Вы можете испытывать навязчивые мысли, горе, разочарование и беспомощность. Бывает трудно отделить реакции на настоящее от реакций на прошлое. Вы можете думать, что с вами все в порядке, но затем заметите, что вы более раздражительны или вспыльчивы по мелочам.
Это нормальные реакции, но, тем не менее, тревожные. Гнев может быть всепоглощающим … захватывая ваше внимание и затягивая вас в кроличью нору воспоминаний.
Гнев может быть конструктивным , поскольку он может быть динамическим катализатором изменений. Он активно заряжает энергией и мотивирует. Гнев может быть полезным и мощным. Но гнев также может быть разрушительным, если он неправильно направлен или выходит из-под контроля. Гнев следует направлять соответствующим образом. В противном случае адреналин, связанный с гневом, может буквально ослепить людей от здравого смысла. Прилив гормонов стресса, иначе известный как реакция борьбы или бегства, направляет поток крови к конечностям и от той части мозга, которая контролирует суждение. Вы когда-нибудь слышали поговорку: “ослеп от ярости”?
Вместо этого давайте обсудим, как продуктивно обрабатывать реакции на гнев и несправедливость. Что вы можете сделать со всеми своими эмоциями, не только с гневом, но и со страхом, горем, уязвимостью и неверием? И последующим накручиванием?
Я хочу еще раз подчеркнуть, что ваши реакции обоснованны и уместны. Но почему вы должны продолжать страдать, нарушать свое функционирование и терпеть последствия? Это нечестно для вас — попасть в водоворот воспоминаний, кошмаров и панических атак.
Дыхание . Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните со вздохом. Это поможет метаболизировать гормоны стресса, регулировать эмоции и снять напряжение. Сделайте несколько глубоких вдохов. Также полезно выпускать слезы ( через плач ) или пот ( через упражнения ), поскольку это естественные способы детоксикации стресса от организма. Это поможет вам пройти через острую фазу расстройства. Ароматерапия может помочь , успокаивая нервную систему, так как обонятельная нерв проходит через средний мозг (лимбическую систему), где мы обрабатываем воспоминания и эмоции. Некоторые считают, что эвкалиптовое масло освежает и эффективно рассеивает гнев и расстройство.
Другая биологическая реакция на стресс, выявленная исследователем Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Шелли Тейлор, называется “дружба”. Это инстинктивное желание объединиться в сообщество. Делиться, нарушать тишину и изоляцию, помогать другим чувствовать себя понятыми и одобренными. Это очень важно, потому что часто несправедливость проявляется в скрытности и отрицании.
Реакция привязанности и дружбы помогает людям понять, что они не одиноки, не слишком остро реагируют и не сходят с ума. Какой бы ни была ваша конкретная травма, есть и другие, которые понимают и могут рассказать. Возможно, вы сможете найти общность через музыку, вступив в виртуальную группу, через религиозную или духовную группу или прочитав что-то вдохновляющее.
Затем подумайте о продуктивных способах самовыражения, не создавая несправедливости или насилия по отношению к другим. То, что с вами сделали, не делает это правильным. Это только добавляет больше боли и гнева. Продуктивное выражение может включать в себя разговоры о нем, написание о нем, рисование или живопись, пение, танцы или обмен с друзьями и союзниками.
Также полезно сосредоточиться на какой-то деятельности. Подумайте о своих интересах и о том, что вы можете сделать, чтобы внести свой вклад в что-то. Вам нравится заниматься садом, стегать одеяла, делать проекты домов или чинить машины? Вы любите ходить пешком или бегать? Вы любите животных? Вы любите работать? Подумайте о том, как вы можете внести свой вклад во что-то позитивное, придерживаясь своих ценностей и жизненных желаний. Даже простой жест доброты может принести мир, комфорт и красоту другим и себе.
Чувства приходят и уходят. Они достигают пика и спадают. Чувства могут дать вам энергию, но ваш ум помогает вам формировать продуманные и продуктивные действия.
Сосредоточьтесь на освобождении от привязанности к прошлому, заземляясь в настоящем. Вы находитесь здесь, прямо сейчас, в этом конкретном моменте. Практикуйте глубокое дыхание. Поднимайте руки на вдохе и опускайте на выдохе. На вдохе откройте себя жизни, а на выдохе отпустите все, что больше не служит вам.
