Работаете из дома или просто не хотите ходить в спортзал, но при мечтаете о прекрасной подтянутой фигуре. Эти советы точно для вас:
1. Питание
Даже если вы активно занимаетесь спортом или много двигаетесь, частое посещение McDonald’s или быстрые перекусы шоколадками и конфетами — плохо скажутся на вашей фигуре.
Вот пара простых советов по питанию, которые вы можете добавить в свою жизнь и улучшить своё питание и здоровье:
1. Обязательно съедайте 2 овоща или фрукта в день
2. Обязательно включайте белок в каждый приём пищи
3. Сократите потребление обработанных продуктов, так как в них очень много калорией и они намного вреднее для вашего здоровья
4. Не паникуйте, если у вас бывают «срывы». Не нужно резко ограничивать себя во всём. Добавляйте здоровую еду в ваш рацион понемногу, но не отказывайте себе во вкусняшках.
Не важно хотите ли вы похудеть или просто поддержать свою физическую форму, важно следить за следующими факторами:
- потребление калорий
- увеличение мышечной массы
- потребление белка
- водный баланс
2. Физическая активность
Физическая активность также важна, как и питание. Некоторые из нас не имеют доступ к фитнес-залам или просто не хотят туда ходить. Следующие советы помогут вам поддерживать физическую форму.
Чтобы держать себя в форме, мы должны двигаться.
а) Ходьба
Вам не обязательно бегать, если вы не хотите. Достаточно выделить 30 минту- 1 час на прогулку на улице или по дому ( это около 8-10 тыс. шагов). Это поможет уменьшить задержку воды в теле и сожжёт калории.
б) Бег или тренировка на улице
Что может быть лучше занятия на свежем воздухе? Выйдите из дома, насытьте своё тело кислородом.
в) Тренировка дома
Если вы не хотите выходить из дома, можно организовать тренировку дома. В интернете можно найти множество полезных сайтов и видео с тренировками. Нужно лишь важе желание.
Мой вам совет: Ищите тренировки, где тренер объясняет технику выполнения упражнения. Многие «тренера» на самом деле сами делают многие упражнения неправильно. От себя могу порекомендовать тренировки Петра Морозова на YouTube, тренера-кинезиолога BodyTalks. Делайте упражнения в меру своих возможностей.
3. Измените свои ежедневные привычки
1. Пищевые привычки
Об этом мы уже поговорили. Всегда можно оздоровить свой рацион.
2. Больше двигайтесь
Не забывайте делать перерывы в работе, если уже долго сидите. Встаньте, походите немного по дому или выйдите на улицу, сделайте несколько упражнений.
3. Гидрат
Вы можете приготовить коктейли из фруктов, зелёных продуктов, орехов, соков. Пейте как можно больше воды.
4. Сон
Старайтесь ложиться спать до полночи, вставайте рано. Это поможет вам чувствовать себя более бодрым.
5. Настрой
Сохраняйте позитивный настрой, несмотря ни на что. Помните, что всё проходит. Когда мы прикладываем усилия к тому, чтобы оставаться позитивными, в конечном итоге все получается хорошо.
