В то время как хороший сон может сделать ваш день счастливым, плохой сон может оставить вас потрясенным на несколько часов — интересно, почему вам приснилось, что вы проводите презентацию по работе, полностью обнаженным, перед аудиторией.
Однако, даже если сны неприятные или плохие, психологи считают, что сны могут многое рассказать о нашем психическом состоянии — и игнорирование ключевых психологических «подсказок», о которых пытаются рассказать нам сны, может иметь пагубные последствия, мешая нам справляться с тревогами и стрессами в бодрствующей жизни.
Почему мы видим сны?
«Каждый человек видит сны, — говорит квалифицированный психолог, известный специалист по снам — Иэн Уоллес. «Это биологическая необходимость, и люди, которые думают, что не видят снов, на самом деле просто не помнят свои сны, когда просыпаются».
Уоллес, чья работа со снами является ключевой частью его психологической практики, говорит, что его всегда восхищало их практическое применение и то, как наблюдение за ними может помочь нам достичь наших целей и реализовать желания в реальной жизни.
«Как люди, мы спим 90-минутными циклами — или так называемыми ультрадианными ритмами — и в каждом из этих циклов у нас есть эпизод сна».
Если вы можете спать семь с половиной часов в сутки, то, по словам Уоллеса, в общей сложности у вас будет около пяти эпизодов сновидений. В начале ночи эти эпизоды обычно довольно короткие и фрагментарные — может быть, от 10 до 15 минут, — но к утру их продолжительность может составлять около 40 или 45 минут.
«Мы проводим во сне около двух часов в сутки», — говорит Уоллес. Люди часто говорят: «Никто не знает, почему мы видим сны», но это не так. В 1970-х годах эксперименты, проведенные в медицинской школе UCSF (Калифорнийский университет в Сан-Франциско), показали, что когда мы бодрствуем, мы осознаем лишь около 2% того, что испытываем на самом деле.
«Большая часть остальных 98% бессознательного сознания — эмоциональная, поэтому в течение дня мы поглощаем большое количество эмоциональной информации», — говорит Уоллес. «Наш мозг должен что-то с этим делать».
«Фундаментальная функция сновидения заключается в обработке наших эмоций — в понимании нашего самоощущения, того, кто мы есть, наших потребностей и убеждений. Мы также используем это время для закрепления наших воспоминаний. Люди часто думают о снах как о серии образов, но на самом деле это поток эмоций».
Что на самом деле означают частые плохие сны?
Если вам постоянно снится какой-то плохой сон, возможно, ваше подсознание пытается сообщить вам что-то важное. «Плохие сны — это работа мозга над эмоциями», — говорит Уоллес.
«Психическое здоровье в основе своей эмоционально, поэтому, когда вы создаете что-то пугающее или тревожное, вы испытываете очень сильные эмоции. Точно так же, как если мы попадаем в стрессовую эмоциональную ситуацию в жизни, мы можем попытаться убежать от нее, мы делаем точно так же, когда заставляем себя проснуться от плохого сна».
Какие типы снов могут указывать на то, что вам нужно обратить на что-то внимание?
«Это действительно зависит от источника беспокойства, стресса или депрессии», — говорит Уоллес. «Часто возникает ощущение, что человек не контролирует ситуацию, или происходят события, которые могут быть очень сильными и часто плохими». Он говорит, что вы можете попасть в шторм, цунами или водоворот, и сон также может быть довольно темным и мрачным на вид.
«Один из самых распространенных сценариев сна — это человек, который пытается найти дорогу домой, — говорит Уоллес. «Образ сновидения номер один — это дом, и причина, по которой мы так часто видим их во сне, заключается в том, что мы используем дом как символ, представляющий нас самих; у домов есть внутренняя и внешняя стороны, как и у нас».
Если вам снится, что вы не можете найти дорогу домой, это может означать, что вы пытаетесь восстановить связь с тем, кто вы есть. Возможно, во внешнем мире вы подбираете себе образ, чтобы соответствовать и быть уверенным, что вы всем нравитесь? Со временем это может вызвать огромный скрытый стресс, способствующий появлению кошмаров.
Какие еще распространенные темы снов могут возникнуть?
«Сны обычно связаны с идентичностью, потому что мы выясняем, кто мы и что нам нужно, какие убеждения и взгляды у нас есть», — говорит Уоллес. Если вы чувствуете себя нереализованным, неоцененным или не тем человеком, которым вы хотите быть в бодрствующей жизни, ваши сны часто будут отражать это.
Например, людям, которые очень успешны и являются настоящими перфекционистами, часто снится, что они не готовы к экзамену. Часто это последние люди, которые ни к чему не готовы, но если посмотреть на это как на символ, то экзамен — это, по сути, способ оценить что-то. Люди, у которых есть какая-то мечта, бесконечно исследуют свои способности.
Уоллес говорит, что обнажение на публике — четвертый по частоте сон, который обычно снится людям, и обычно возникает, когда мы чувствуем себя незащищенными и уязвимыми в незнакомой ситуации — например, на новой работе или в отношениях.
«Причина, по которой сновидец создает видение наготы, заключается в том, что мы используем нашу одежду, чтобы представить другим людям образ того, кто мы есть. Когда вы обнажены, вы чувствуете, что потеряли контроль над своей самооценкой, и люди могут увидеть, кто вы есть на самом деле».
Уоллес утверждает, что, перерабатывая наши эмоции, сны на самом деле выполняют полезную работу — помогают уменьшить стресс, тревогу и депрессию. При этом, поскольку сны — это забытый раздел психологии, люди склонны думать: «О, это плохой сон», а не заниматься образами и не делать с ними что-то активное.
Как вы можете прислушиваться к своим снам?
Дневники сновидений могут быть полезны. Когда вы проснетесь, вы можете записать несколько важных моментов из сна — или будет проще, если вы запишете свой рассказ о сне на мобильный телефон.
Нет смысла не обращать внимания на свои сны, потому что если вы не прислушаетесь к посланиям подсознания, то начнете видеть повторяющиеся сны. Это когда вы видите, как одни и те же символы возвращаются снова и снова, что может происходить на протяжении месяцев, лет и даже десятилетий. По сути, в повторяющихся снах вы будете посылать себе одно и то же сообщение до тех пор, пока оно не будет доставлено; пока вы не начнете действовать в реальной жизни».
Как вы можете толковать свои сны?
«Я всегда говорю, что лучший человек, анализирующий сны, — это сам сновидец, — говорит Уоллес. «Люди действительно хорошо понимают образы в своих собственных снах — и все дело в том, чтобы овладеть языком собственных снов и понять, на что это похоже».
«Есть еще одна очень мощная вещь, которую вы можете сделать, если вам снятся тревожные сны. В тот момент, когда вы осознаете, что видите неприятный сон и пытаетесь проснуться, вы можете попытаться сознательно изменить образ в этом полусонном состоянии», — добавляет Уоллес.
Например, если за вами гонится страшный монстр, вы можете научиться делать его меньше, комичнее или ярче в состоянии бодрствования. Понимание своей способности работать с образами в своих снах может быть действительно стимулирующим.
«Главное, что я говорю своим пациентам, — не бойтесь видеть сны, даже если вам снятся плохие сны, — говорит Уоллес. «Сны могут помочь вам лучше понять себя, установить границы и осознать, что у вас всегда гораздо больше сил и выбора, чем вы думаете, чтобы изменить свою жизнь. Это поднимает настроение».
