Всем привет.
Проблема лишнего веса до сих пор не теряет своей актуальности. Есть много способов борьбы с большим животом и боками, однако мало кто их применяет по причине банальной лени. Пусть способов и много, эффективных я выделил только два: тренировки и питание. Сегодня затронем лишь первый.
Итак, тренировки. Вроде бы все просто, берешь себя в руки и идешь выполняешь любые упражнения и получаешь результат. Но это не совсем так работает. Чтобы от тренировок был толк, нужно еще подобрать эффективные упражнения под свои цели. В нашем случае цель — похудение. Для похудения лучше всего выбирать те упражнения, которые прокачивают большое количество групп мышц за раз и имеют высокую энергозатратность.
Таких упражнений много, но я выделил два. Сейчас расскажу вам о них поподробнее.
1) Приседания с гирей + толчок
Приседания — само по себе хорошее кардио-упражнение, которое задействует практически весь низ тела. Но если к ним добавить еще толчки, то будет работать чуть ли не все тело.
Совокупность этих движений помогает не только худеть, но и отлично прорабатывать мышечный каркас, связки и суставы.
Плюсы упражнения:
- Высокая энергозатратность
- Развитие взрывной силы
- Проработка практически всех групп мышц
- Рельеф мышц
- Рост силовых показателей
2) Берпи
Очень распространенное упражнение в кругах кроссфита. Оно задействует 80% тела + помогает избавиться от лишнего веса. Упражнение имеет множество вариаций, поэтому каждый, не важно новичок или профи сможет подобрать себе что-то по уровню.
Плюсы упражнения: Практически те же самые, что и в первом упражнении.
Ссылки на другие материалы моего канала:
3 упражнения для силы в руках до самой старости. Качаем бицепс дома с помощью гири
Сильное тело и мощная дыхалка после 50. Тренировка дома с акцентом на мышечную выносливость
595 килограмм массы. Самый толстый человек в мире. Показываю, что с ним стало спустя 3 года
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#тренировки #кардио #здоровье #убрать живот #сжечь жир
