Йога для похудения: 14 эффективных асан

Сущность йоги в том, чтобы с её помощью тонизировать мышцы, увеличить гибкость тела, снизить уровень стресса. Осуществляется всё перечисленное через асаны (различные позы в йоге). Для вас представлены 14 поз йоги, которые направлены на укрепление тела и сжигание лишних килограммов.

Содержание

1. Сурья-Намаскар (Приветы солнцу)
2. Uttanasana (Наклон вперед )
3. Адо Муха Svansana (Поза собаки)
4. Virabhadrasana II (Воин 2)
5. Virabhadrasana III (Воин 3)
6.  Ardha Chandrasana
7. Uttihita Chaturanga Dandasana (Планка)
8. Vasisthasana (Боковая планка)
9. Vrksasana (Поза дерева)
10. Natarajasana (Поза танцора)
11. Parivrtta Anjaneyasana
12. Utkatasana (Поза предсказателя)
13. Trikonasana ( Поза треугольника)
14.  Garudasana (Поза орла)

Сурья-Намаскар (Приветы солнцу)

Эта поза затрагивает и физическое, и духовное начало человека и включает в себя различные асаны, мантры, медитации. Она состоит из 12 асан, выполняемых синхронно и в определённом ритме. Гармонию приобретает ваше тело и разум.

Uttanasana (Наклон вперед )

Данная поза помогает растяжению мышц задней части тела, а особенно мышц плечевого пояса, нижней части спины и бедра. при выполнении этой позы позвоночник растягивается, ноги и бёдра не сжаты, а тело освобождается от негативных эмоций и стресса.

Адо Муха Svansana (Поза собаки)

Это одна из самых популярных и простых поз.

Virabhadrasana II (Воин 2)

Эта поза не только укрепит ваше тело, но и будет стимулировать органы брюшной полости. Она будет также облегчать боли в спине и сбалансирует ваше тело.

Virabhadrasana III (Воин 3)

Это почти та же поза, как и предыдущая , но она с некоторыми модификациями. В этой позе можно сбалансировать все тело на передней ноге, а другая поднимается в обратном направлении.

 Ardha Chandrasana

Это одна из поз, которая бросает вызов телу, уму и равновесию между ними. Это является основой для более продвинутых поз.

Uttihita Chaturanga Dandasana (Планка)

Эта поза позволит повысить стабильность запястий, плеч, рук, ног и спины. Это увеличивает общую силу и подготавливает для более продвинутых поз.

Vasisthasana (Боковая планка)

Эта поза значительно улучшает здоровье позвоночника . При регулярном выполнении, вы будете иметь здоровый позвоночник в течение очень короткого периода времени.

Vrksasana (Поза дерева)

Эта поза является отличным способом, чтобы сбалансировать равновесие и тонизирующее ноги и общее состояние здоровья.

Natarajasana (Поза танцора)

Недавние исследования указывают на увеличение количества переломов и деградации костной ткани из-за более низкой плотности костной ткани. Эта Поза укрепляет мышцы, улучшает баланс и концентрацию.

Parivrtta Anjaneyasana

Эта поза стимулирует органы брюшной полости, улучшает многочисленные функции организма, обеспечивая тем самым хорошее здоровье. Также она купирует боль при ишиасе.

Utkatasana (Поза предсказателя)

Поза предполагает, сидение на воображаемом стуле. Встаньте, ноги вместе. Протяните руки в перед, согните колени и толкайте тело вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул.

Trikonasana ( Поза треугольника)

Это один из наиболее широко используемых поз йоги.

При выполнении этого, вы образует треугольник с руками и ногами. Вот почему она называется позой треугольника.

 Garudasana (Поза орла)

Встаньте и согните ноги. Перекрестите левую ногу с правой. Поместите руки перед вами и перекрестите левую с правой.

рекламы нет

 

 

Копилка советов

1. Говорите медленно, а думайте быстро. 2. Не судите о людях по их родственникам. 3. Когда вы говорите: «Я тебя люблю», — говорите правду! 4. Когда вы говорите: «Я сожалею», — смотрите человеку в глаза.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Психологи уверяют, что формула счастья выглядит так: 1. Будьте счастливы сами. Есть такая английская пословица: «Не воспитывайте детей, всё равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя».

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Выйти из отношений, где партнер наносит травмы, психологические и физические, не так просто, как это кажется со стороны. Домашнее насилие – это продолжительные, системные действия. Его цель — контроль и власть.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Считается, что с помощью йоги можно улучшить растяжку, успокоить нервы, а если выполнять асаны в хорошем темпе или с отягощением, то и похудеть. Но недавние исследования показали…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Женщины бывают разные – умные и красивые, веселые и обаятельные, капризные и романтичные, богатые, с докторской степенью, кулинарными талантами и блестящей карьерой.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Мы ходим в тренажерный зал, когда хотим держать свое тело в форме, но энергия любви тоже нуждается в тренировках. Начните все больше и больше осознавать любовь. Ваше сердце крепко спит, его нужно разбудить.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Техника «вакуум» поможет вам избавиться от живота, всего за 4 минуты в день. Эту технику отлично применяют, как упражнение для включения в работу внутренних мышц живота.

Читать полностью

 

Копилка советов

Если вы голодны – ешьте, а если хотите спать – спите. Другими словами, просто делайте то, что вам хочется! В западном мире люди верят в то, что следование своим желанием в конечном итоге приводит страданиям и саморазрушению.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Каждая женщина мечтает о стройной и красивой фигуре. Но как правильно худеть знают далеко не все, из-за этого все труды и старения могут не принести никакого результата!

Читать полностью

 

Копилка советов

Истинная сила бывает не только физической, но у духовной. Еще лучше, когда человек обладает этими двумя качествами одновременно. Физическая сила укрепляет наше тело, делая его здоровым и красивым.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Очевидно, что развитие невозможно без движения вперед, приобретения новых знаний и умений. Но иногда это происходит долго и мучительно, растягиваясь на недели, месяцы, порой и годы. Можно ли ускорить процесс? Да, можно.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Не бывает двух абсолютно одинаковых успешных предпринимателей. Индивидуальность и разные способы мышления — это именно то, что делает каждого из них успешным.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Однажды ты встретишь мужчину, и он будет любить тебя за то, какая ты. Потому пожалуйста, дождись его, потому что ты заслуживаешь такой любви. Однажды ты встретишь мужчину, и он будет любить тебя за то, какая ты.

Читать полностью

 

Копилка советов

Как формируются привычки? У всех нас есть привычки – хорошие и плохие. Мы редко придумываем их, потому что они являются частью нашей повседневной жизни. Вы когда-нибудь задумывались, откуда взялись эти привычки?

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Слово инвестиция чаще всего ассоциируется с вложением денег в активы. Но сегодня речь пойдет не об этом. Сегодня мы поговорим об инвестициях в себя. Во всё что может не только увеличить ваш доход…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Говорят, чем меньше окружающие знают о вашей личной жизни, тем лучше она складывается. Есть такие поговорки: счастье любит тишину и чем похвалишься, без того и останешься. Правда ли это?

Читать полностью

 

 

Копилка советов

«Карма» — это как действие, так и то, что из него следует; это причина и следствие одновременно, потому что каждое действие порождает силу энергии, которая возвращается к нам в виде подобной силы.

Читать полностью

 

реклама

 

 

Копилка советов

1. Приманка. Люди кладут деньги лишь в ту коробку уличных музыкантов, где уже лежат деньги. На подсознании работает принцип: «Этого музыканта уже оценили другие люди, значит, можно расстаться и со своими деньгами.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Очень хочется надеяться, что большинству из нас известно, что достойная самооценка человека зависит от того на сколько он сам в себя верит, на сколько искренне, честно и деликатно и бережно он относится к самому себе…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Как часто мы ошибаемся в людях, доверяя им всецело и безоговорочно? Но мир учит нас тому, что наивность и искренность — это разные вещи. Как же научиться разбираться в людях? Ответ в этой короткой, но очень мудрой притче.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

У вас в жизни все есть: работа с достойной заработной платой, отдельное жилье с евро ремонтом, семья, друзья, хобби… Но иногда «накатывает» странное состояние — кажется, что чего-то не хватает.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Истина не перестаёт существовать от того, что её игнорируют. В 1914 году великий изобретатель Томас Эдисон перенёс сокрушительный удар. Вся его лаборатория сгорела дотла, пропали результаты нескольких лет его работы.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Женщины бывают разные – умные и красивые, веселые и обаятельные, капризные и романтичные, богатые, с докторской степенью, кулинарными талантами и блестящей карьерой.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

1. Говорите медленно, а думайте быстро. 2. Не судите о людях по их родственникам. 3. Когда вы говорите: «Я тебя люблю», — говорите правду! 4. Когда вы говорите: «Я сожалею», — смотрите человеку в глаза.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Я часто сталкивался с такой проблемой, как сказать «нет» человеку в его просьбе. Мы все скованы обстоятельствами, работой, семьей. Помочь человеку считается вежливостью, но тогда, зачастую…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

1. Мы пришли в этот мир, чтобы учиться. И жизнь каждый день преподает нам новый урок. 2. У Вселенной нет любимчиков. 3. Наша жизнь — это отражение наших убеждений.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Вы будете улыбаться***. 10 анекдотов о смысле жизни. Птичка лежит на тропинке на спинке, клювик сжат, лапки напряжены, её спрашивают: — Птичка, что ты делаешь? — (сквозь зубы) Небо держу!

Читать полностью

 

Копилка советов

Экхарт Толле является одним из самых вдохновляющих философов нашего времени. Простая, но пронзительная мудрость. 1. Думая, ты не решаешь проблемы — думая, ты их создаёшь.

Читать полностью

 

Копилка советов

Профессор в университете задал своим студентам такой вопрос: — Всё, что существует, создано Богом? Один студент смело ответил: — Да, создано Богом. — Бог создал всё? — спросил профессор. — Да, сэр — ответил студент.

Читать полностью

 

реклама

 

 

Копилка советов

Разница между успешными и обычными людьми всего лишь в мыслях. На эту тему есть логичная мудрость. Так что путь к успеху начинается не с целей, а с мыслей. Если в голове нет правильных мыслей, то и успеха ты не добьешься.

Читать полностью