Йога для похудения: 14 эффективных асан - Кладовка Советов

Йога для похудения: 14 эффективных асан

На чтение 9 мин Просмотров 27 Опубликовано

Сущность йоги в том, чтобы с её помощью тонизировать мышцы, увеличить гибкость тела, снизить уровень стресса. Осуществляется всё перечисленное через асаны (различные позы в йоге). Для вас представлены 14 поз йоги, которые направлены на укрепление тела и сжигание лишних килограммов.

Содержание

  1. Сурья-Намаскар (Приветы солнцу)
  2. Uttanasana (Наклон вперед )
  3. Адо Муха Svansana (Поза собаки)
  4. Virabhadrasana II (Воин 2)
  5. Virabhadrasana III (Воин 3)
  6.  Ardha Chandrasana
  7. Uttihita Chaturanga Dandasana (Планка)
  8. Vasisthasana (Боковая планка)
  9. Vrksasana (Поза дерева)
  10. Natarajasana (Поза танцора)
  11. Parivrtta Anjaneyasana
  12. Utkatasana (Поза предсказателя)
  13. Trikonasana ( Поза треугольника)
  14.  Garudasana (Поза орла)

 

Содержание
  1. Сурья-Намаскар (Приветы солнцу)
  2. Uttanasana (Наклон вперед )
  3. Адо Муха Svansana (Поза собаки)
  4. Virabhadrasana II (Воин 2)
  5. Virabhadrasana III (Воин 3)
  6.  Ardha Chandrasana
  7. Uttihita Chaturanga Dandasana (Планка)
  8. Vasisthasana (Боковая планка)
  9. Vrksasana (Поза дерева)
  10. Natarajasana (Поза танцора)
  11. Parivrtta Anjaneyasana
  12. Utkatasana (Поза предсказателя)
  13. Trikonasana ( Поза треугольника)
  14.  Garudasana (Поза орла)
  15. Копилка советов
  16. Копилка советов
  17. Копилка советов
  18. Копилка советов
  19. Копилка советов
  20. Копилка советов
  21. Копилка советов
  22. Копилка советов
  23. Копилка советов
  24. Копилка советов
  25. Копилка советов
  26. Копилка советов
  27. Копилка советов
  28. Копилка советов
  29. Копилка советов
  30. Копилка советов
  31. Копилка советов
  32. Копилка советов
  33. Копилка советов
  34. Копилка советов
  35. Копилка советов
  36. Копилка советов
  37. Копилка советов
  38. Копилка советов
  39. Копилка советов
  40. Копилка советов
  41. Копилка советов
  42. Копилка советов
  43. Копилка советов
  44. Копилка советов

Сурья-Намаскар (Приветы солнцу)

 

Эта поза затрагивает и физическое, и духовное начало человека и включает в себя различные асаны, мантры, медитации. Она состоит из 12 асан, выполняемых синхронно и в определённом ритме. Гармонию приобретает ваше тело и разум.

 

Uttanasana (Наклон вперед )

 

Данная поза помогает растяжению мышц задней части тела, а особенно мышц плечевого пояса, нижней части спины и бедра. при выполнении этой позы позвоночник растягивается, ноги и бёдра не сжаты, а тело освобождается от негативных эмоций и стресса.

 

Адо Муха Svansana (Поза собаки)

 

Это одна из самых популярных и простых поз.

 

Virabhadrasana II (Воин 2)

 

Эта поза не только укрепит ваше тело, но и будет стимулировать органы брюшной полости. Она будет также облегчать боли в спине и сбалансирует ваше тело.

 

Virabhadrasana III (Воин 3)

 

Это почти та же поза, как и предыдущая , но она с некоторыми модификациями. В этой позе можно сбалансировать все тело на передней ноге, а другая поднимается в обратном направлении.

 

 Ardha Chandrasana

 

Это одна из поз, которая бросает вызов телу, уму и равновесию между ними. Это является основой для более продвинутых поз.

 

Uttihita Chaturanga Dandasana (Планка)

 

Эта поза позволит повысить стабильность запястий, плеч, рук, ног и спины. Это увеличивает общую силу и подготавливает для более продвинутых поз.

 

Vasisthasana (Боковая планка)

 

Эта поза значительно улучшает здоровье позвоночника . При регулярном выполнении, вы будете иметь здоровый позвоночник в течение очень короткого периода времени.

 

Vrksasana (Поза дерева)

 

Эта поза является отличным способом, чтобы сбалансировать равновесие и тонизирующее ноги и общее состояние здоровья.

 

Natarajasana (Поза танцора)

 

Недавние исследования указывают на увеличение количества переломов и деградации костной ткани из-за более низкой плотности костной ткани. Эта Поза укрепляет мышцы, улучшает баланс и концентрацию.

 

Parivrtta Anjaneyasana

 

Эта поза стимулирует органы брюшной полости, улучшает многочисленные функции организма, обеспечивая тем самым хорошее здоровье. Также она купирует боль при ишиасе.

 

Utkatasana (Поза предсказателя)

 

Поза предполагает, сидение на воображаемом стуле. Встаньте, ноги вместе. Протяните руки в перед, согните колени и толкайте тело вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул.

 

Trikonasana ( Поза треугольника)

 

Это один из наиболее широко используемых поз йоги.

При выполнении этого, вы образует треугольник с руками и ногами. Вот почему она называется позой треугольника.

 

 Garudasana (Поза орла)

 

Встаньте и согните ноги. Перекрестите левую ногу с правой. Поместите руки перед вами и перекрестите левую с правой.

Перейти на оригинал

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

1. Говорите медленно, а думайте быстро. 2. Не судите о людях по их родственникам. 3. Когда вы говорите: «Я тебя люблю», — говорите правду! 4. Когда вы говорите: «Я сожалею», — смотрите человеку в глаза.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Считается, что с помощью йоги можно улучшить растяжку, успокоить нервы, а если выполнять асаны в хорошем темпе или с отягощением, то и похудеть. Но недавние исследования показали…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Техника «вакуум» поможет вам избавиться от живота, всего за 4 минуты в день. Эту технику отлично применяют, как упражнение для включения в работу внутренних мышц живота.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Мы ходим в тренажерный зал, когда хотим держать свое тело в форме, но энергия любви тоже нуждается в тренировках. Начните все больше и больше осознавать любовь. Ваше сердце крепко спит, его нужно разбудить.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Каждая женщина мечтает о стройной и красивой фигуре. Но как правильно худеть знают далеко не все, из-за этого все труды и старения могут не принести никакого результата!

Читать полностью

 

Копилка советов

Если вы голодны – ешьте, а если хотите спать – спите. Другими словами, просто делайте то, что вам хочется! В западном мире люди верят в то, что следование своим желанием в конечном итоге приводит страданиям и саморазрушению.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Данный тест: геометрические фигуры сможет ответить на многие вопросы. Вы сможете понять свою личность, а также узнать с какими людьми вам не стоит сходиться.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Чтобы привести себя в форму, не обязательно ждать подходящего момента. Добившись видимых результатов один раз, Вам захочется, чтобы тело находилось в отличной форме всегда.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Женщины бывают разные – умные и красивые, веселые и обаятельные, капризные и романтичные, богатые, с докторской степенью, кулинарными талантами и блестящей карьерой.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Здравствуйте, уважаемые читатели! Бег на беговой дорожке – казалось бы, нет ничего проще. Однако, этот вид тренировки приносит пользу и эффект только если выполнять его правильно.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Можно ли изменить жизнь, используя минимум времени? Да! Присмотритесь к этим восьми золотым правилам, требующим всего 20 минут в день, которые, несомненно, обогатят вашу жизнь.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

1. Попробуйте не навязываться людям, и тогда станет понятно, нужны ли вы им на самом деле. 2. Если ты любишь двух людей одновременно, выбери второго. Если бы ты любила первого, то не влюбилась бы во второго.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Причёска или шапка? Больше вам не придётся делать этот выбор. Предлагаем способы, благодаря которым волосы не будут разлетаться в стороны, когда вы снимете головной убор. Кажется, что идеальная укладка и шапка несовместимы.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Привет, друзья! Приближается время для красивой фигуры. Проблема в том, что физическую форму не купишь ни за какие деньги. За неё нужно попотеть в самом прямом смысле слова.

Читать полностью

 

реклама

 

 

Копилка советов

Если вы голодны – ешьте, а если хотите спать – спите. Другими словами, просто делайте то, что вам хочется! В западном мире люди верят в то, что следование своим желанием в конечном итоге приводит страданиям и саморазрушению.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Самодисциплина — это способность делать правильные вещи в нужное время. Существует 5 принципов самодисциплины, о которых пойдет речь в данной статье. 1. Мужество — главное начать.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Самый лучший способ изменить свою жизнь — это ежедневно менять свои мысли, чувства, слова и поступки. Все в этом мире функционирует по совершенно элементарным правилам.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Приветствую друзья! В этой статье я хотел бы осветить тему жиросжигания, актуальную всегда и всюду. Оставайтесь здесь и вы узнаете, как сбросить жир с боков мужчине. Да, сегодняшняя тема посвящена вам мужики!

Читать полностью

 

 

Копилка советов

В интернете уже много сказано о хороших и полезных привычках. Читать, вести дневник, планировать. Наверно, уже каждый знает их наизусть. Но недостаточно развить полезные привычки, чтобы жизнь заиграла новыми красками.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Квадрицепс – это самая большая мышечная группа во всем человеческом теле. Она включает в себя четыре головки: прямую, медиальную, латеральную и среднюю.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Привет, друзья! Приближается время для красивой фигуры. Проблема в том, что физическую форму не купишь ни за какие деньги. За неё нужно попотеть в самом прямом смысле слова.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Дорогие друзья, сегодня мы покажем Вам комплекс упражнений, которые вы смело можете выполнять в качестве разминки перед основной тренировкой. Помним о том и никогда не забываем…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Ремни, ленты, кольца, пружины и прочий инструментарий для пилатеса — все это может слегка напугать и даже оттолкнуть новичка в этом деле. К примеру, та же йога по сравнению с пилатесом выглядит более гармонично…

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Приветствую вас, уважаемые читатели и по совместительству сторонники здорового образа жизни! Расскажу вам сегодня про упражнения для дома для мужчин, не переживайте девушки, вы тоже можете их применять.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Поклонникам популярной системы кроссфит (CrossFit) предлагается выход из затруднительного положения, вызванного отсутствием возможности регулярно посещать тренировки в зале…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Всегда нужно следить за тем, как Вы ходите, занимаетесь и т.д., ведь именно с помощью правильной осанки можно выглядеть уверенно, гордо и убедительно, избежать болей в спине.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

Копилка советов

Привет, привет, уважаемые читатели! Раз уж вы читаете эту статью, то наверняка каждый из вас мечтает об идеальном теле. Конечно, понятие об идеале у всех разное.

Читать полностью

 

Копилка советов

Привет всем, кто забрел на огонек, кому небезразличен здоровый образ жизни и физическое самосовершенствование! Сегодня я хочу подробнее ознакомить вас с очень популярной среди любителей фитнеса и аэробики тренировочной…

Читать полностью

 

Копилка советов

Делаем плоский животик в домашних условиях с помощью очень классных упражнений. Надо привести себя в форму? Тогда не теряйте время, приступайте прямо сейчас! Женский организм устроен не в пример сложнее мужского.

Читать полностью

 

реклама

 

 

Копилка советов

Считается, что с помощью йоги можно улучшить растяжку, успокоить нервы, а если выполнять асаны в хорошем темпе или с отягощением, то и похудеть. Но недавние исследования показали…

Читать полностью

 

 

Оцените статью
© 2026 Кладовка Советов