Йога для похудения: 14 эффективных асан

Сущность йоги в том, чтобы с её помощью тонизировать мышцы, увеличить гибкость тела, снизить уровень стресса. Осуществляется всё перечисленное через асаны (различные позы в йоге). Для вас представлены 14 поз йоги, которые направлены на укрепление тела и сжигание лишних килограммов.

Содержание

1. Сурья-Намаскар (Приветы солнцу)
2. Uttanasana (Наклон вперед )
3. Адо Муха Svansana (Поза собаки)
4. Virabhadrasana II (Воин 2)
5. Virabhadrasana III (Воин 3)
6.  Ardha Chandrasana
7. Uttihita Chaturanga Dandasana (Планка)
8. Vasisthasana (Боковая планка)
9. Vrksasana (Поза дерева)
10. Natarajasana (Поза танцора)
11. Parivrtta Anjaneyasana
12. Utkatasana (Поза предсказателя)
13. Trikonasana ( Поза треугольника)
14.  Garudasana (Поза орла)

Сурья-Намаскар (Приветы солнцу)

Эта поза затрагивает и физическое, и духовное начало человека и включает в себя различные асаны, мантры, медитации. Она состоит из 12 асан, выполняемых синхронно и в определённом ритме. Гармонию приобретает ваше тело и разум.

Uttanasana (Наклон вперед )

Данная поза помогает растяжению мышц задней части тела, а особенно мышц плечевого пояса, нижней части спины и бедра. при выполнении этой позы позвоночник растягивается, ноги и бёдра не сжаты, а тело освобождается от негативных эмоций и стресса.

Адо Муха Svansana (Поза собаки)

Это одна из самых популярных и простых поз.

Virabhadrasana II (Воин 2)

Эта поза не только укрепит ваше тело, но и будет стимулировать органы брюшной полости. Она будет также облегчать боли в спине и сбалансирует ваше тело.

Virabhadrasana III (Воин 3)

Это почти та же поза, как и предыдущая , но она с некоторыми модификациями. В этой позе можно сбалансировать все тело на передней ноге, а другая поднимается в обратном направлении.

 Ardha Chandrasana

Это одна из поз, которая бросает вызов телу, уму и равновесию между ними. Это является основой для более продвинутых поз.

Uttihita Chaturanga Dandasana (Планка)

Эта поза позволит повысить стабильность запястий, плеч, рук, ног и спины. Это увеличивает общую силу и подготавливает для более продвинутых поз.

Vasisthasana (Боковая планка)

Эта поза значительно улучшает здоровье позвоночника . При регулярном выполнении, вы будете иметь здоровый позвоночник в течение очень короткого периода времени.

Vrksasana (Поза дерева)

Эта поза является отличным способом, чтобы сбалансировать равновесие и тонизирующее ноги и общее состояние здоровья.

Natarajasana (Поза танцора)

Недавние исследования указывают на увеличение количества переломов и деградации костной ткани из-за более низкой плотности костной ткани. Эта Поза укрепляет мышцы, улучшает баланс и концентрацию.

Parivrtta Anjaneyasana

Эта поза стимулирует органы брюшной полости, улучшает многочисленные функции организма, обеспечивая тем самым хорошее здоровье. Также она купирует боль при ишиасе.

Utkatasana (Поза предсказателя)

Поза предполагает, сидение на воображаемом стуле. Встаньте, ноги вместе. Протяните руки в перед, согните колени и толкайте тело вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул.

Trikonasana ( Поза треугольника)

Это один из наиболее широко используемых поз йоги.

При выполнении этого, вы образует треугольник с руками и ногами. Вот почему она называется позой треугольника.

 Garudasana (Поза орла)

Встаньте и согните ноги. Перекрестите левую ногу с правой. Поместите руки перед вами и перекрестите левую с правой.

 

 

Копилка советов

1. Говорите медленно, а думайте быстро. 2. Не судите о людях по их родственникам. 3. Когда вы говорите: «Я тебя люблю», — говорите правду! 4. Когда вы говорите: «Я сожалею», — смотрите человеку в глаза.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Считается, что с помощью йоги можно улучшить растяжку, успокоить нервы, а если выполнять асаны в хорошем темпе или с отягощением, то и похудеть. Но недавние исследования показали…

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Техника «вакуум» поможет вам избавиться от живота, всего за 4 минуты в день. Эту технику отлично применяют, как упражнение для включения в работу внутренних мышц живота.

Читать полностью

 

Копилка советов

Если вы голодны – ешьте, а если хотите спать – спите. Другими словами, просто делайте то, что вам хочется! В западном мире люди верят в то, что следование своим желанием в конечном итоге приводит страданиям и саморазрушению.

Читать полностью

 

 

 

Копилка советов

Мы ходим в тренажерный зал, когда хотим держать свое тело в форме, но энергия любви тоже нуждается в тренировках. Начните все больше и больше осознавать любовь. Ваше сердце крепко спит, его нужно разбудить.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Каждая женщина мечтает о стройной и красивой фигуре. Но как правильно худеть знают далеко не все, из-за этого все труды и старения могут не принести никакого результата!

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Жир в области коленок, проблема многих девушек. Причём даже стройные из нас , страдают этой проблемой. Сделать колени изящными помогут: — правильное питание — регулярные упражнения — уход за кожей. ozyqkjdp4pa.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Чтобы привести себя в форму, не обязательно ждать подходящего момента. Добившись видимых результатов один раз, Вам захочется, чтобы тело находилось в отличной форме всегда.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Ремни, ленты, кольца, пружины и прочий инструментарий для пилатеса — все это может слегка напугать и даже оттолкнуть новичка в этом деле. К примеру, та же йога по сравнению с пилатесом выглядит более гармонично…

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Приветствую вас, уважаемые читатели и по совместительству сторонники здорового образа жизни! Расскажу вам сегодня про упражнения для дома для мужчин, не переживайте девушки, вы тоже можете их применять.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Мечтаете иметь соблазнительный плоский животик, но при этом не готовы стоять в планке по несколько часов в день, как Мао Вэйдунг (китайский спортсмен установил мировой рекорд, проведя в этой позе свыше 8 часов!)?

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Считается, что с помощью йоги можно улучшить растяжку, успокоить нервы, а если выполнять асаны в хорошем темпе или с отягощением, то и похудеть. Но недавние исследования показали…

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Делаем плоский животик в домашних условиях с помощью очень классных упражнений. Надо привести себя в форму? Тогда не теряйте время, приступайте прямо сейчас! Женский организм устроен не в пример сложнее мужского.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Тренировочный комплекс от профи фитнеса Ольги Блохиной, спортсменки IFBB Bikini Pro, чемпионки России и победительницы турнира Arnold Classic, позволит вам быстро освоить технику выполнения упражнений…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Приветствую всех, кто хочет стать сильнее, мускулистее, рельефнее и просто укрепить своё здоровье. В этой статье я расскажу вам о невероятном эффективном упражнении для мышц спины.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Любая женщина знает как плохо отражается на фигуре жир вокруг талии, обвисшие руки или висящие ляшки. Причем отражается это не только на фигуре, но и на общем настрое!

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Приветствую друзья! В этой статье я хотел бы осветить тему жиросжигания, актуальную всегда и всюду. Оставайтесь здесь и вы узнаете, как сбросить жир с боков мужчине. Да, сегодняшняя тема посвящена вам мужики!

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Ремни, ленты, кольца, пружины и прочий инструментарий для пилатеса — все это может слегка напугать и даже оттолкнуть новичка в этом деле. К примеру, та же йога по сравнению с пилатесом выглядит более гармонично…

Читать полностью

 

рекламы нет

 

Копилка советов

Если вы голодны – ешьте, а если хотите спать – спите. Другими словами, просто делайте то, что вам хочется! В западном мире люди верят в то, что следование своим желанием в конечном итоге приводит страданиям и саморазрушению.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Всем доброго времени суток, друзья! Сегодня вы узнаете, что из себя представляет новое течение в мире фитнеса – TRX тренировка. Для себя я этот тип тренировок открыл сравнительно недавно и был приятно удивлен…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Мечтаете иметь соблазнительный плоский животик, но при этом не готовы стоять в планке по несколько часов в день, как Мао Вэйдунг (китайский спортсмен установил мировой рекорд, проведя в этой позе свыше 8 часов!)?

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Доброго времени суток, вы зашли на мой сайт, следовательно, заботитесь о своем теле и хорошей физической форме. Сегодня предлагаю поговорить о таком интересном и многофункциональном тренажере, как резиновый амортизатор.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Приветствую Вас, уважаемые читатели и, в особенности, читательницы! Для девушек сегодняшняя статья будет вдвойне полезной! Так сложилось, что базовые упражнения ассоциируются у большинства посетителей тренажерки с большой…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Приветствую вас, мои уважаемые любители спорта и фитнеса! Сегодня разберем комплекс упражнений на все группы мышц или фулбоди тренировку. Говоря без иностранных заимствований и прочего пафоса…

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Приветствую вас, уважаемые читатели и по совместительству сторонники здорового образа жизни! Расскажу вам сегодня про упражнения для дома для мужчин, не переживайте девушки, вы тоже можете их применять.

Читать полностью

 

Копилка советов

Дорогие друзья, проблемы лишнего веса встречается у многих, но не каждый может найти себе время посетить спорт зал, но каждый хочет иметь красивое, подтянутое тело.

Читать полностью

 

Копилка советов

Чтобы привести себя в форму, не обязательно ждать подходящего момента. Добившись видимых результатов один раз, Вам захочется, чтобы тело находилось в отличной форме всегда.

Читать полностью

 

реклама

 

 

Копилка советов

Привет, привет, уважаемые читатели! Раз уж вы читаете эту статью, то наверняка каждый из вас мечтает об идеальном теле. Конечно, понятие об идеале у всех разное.

Читать полностью

 

Копилка советов

Если у вас нет времени для посещения спортзала или вы комплексуете, выполнять упражнения для живота и узкой талии можно в домашних условиях. Каждая девушка мечтает о тонкой талии и внимании мужчин…

Читать полностью

 

Копилка советов

На наш взгляд, одно из лучших упражнений для плоского живота. Выполнять его можно в любых условиях, а результат приятно вас порадует! Упражнение вакуум в животе – это, скорее, совокупность нескольких техник…

Читать полностью

 

реклама