Всем привет.
Слабость, усталость, набор лишнего веса, потеря мышечной массы и потеря сил. Все эти мужские проблемы связаны в первую очередь с низким уровнем тестостерона.
Вообще гормон даже после упадка поддается восстановлению при помощи самых простых действий.
Однако нужно учитывать еще тот момент, что понижение тестостерона с возрастом — процесс естественный, а это значит, что если вы человек в возрасте, значит вам нужно тщательнее следить за своим здоровьем.
В этой статье я вам расскажу о 3 простых действиях, которые помогут вам с самого утра повысить тестостерон.
1) Контрастный душ
Хорошее утро — залог продуктивного дня. С утра большая часть людей чувствуют себя не очень, что негативно влияет на предстоящий день. В утреннее время нужно хорошенько взбодриться, чтобы день прошел как по маслу.
Для таких целей подойдет контрастный душ, который и взбодрит вас как следует и поднимет тестостерон, за счет стресса от резких смен температуры воды.
2) Тренировка
Занятия спортом в целом полезны для здоровья. И сейчас речь идет не о профессиональном спорте, а о любительском так скажем. Конкретно для подъема тестостерона лучшим упражнением с утра будут приседания.
Они лучше всего стимулируют выработку гормонов. После того как вы проснулись, через минут 10 можно позаниматься, сделав несколько подходов по 15-20 приседаний.
3) Полезный завтрак
Без полезного приема пищи о нормальном уровне тестостерона можно даже не мечтать. Утром обычно люди завтракают чем попало, например кофе с бутербродами. Такой прием пищи нельзя назвать питательным, а уж тем более полезным.
Чтобы тестостерон был на высоком уровне нужно налегать на белок и клетчатку + ограничивать себя во всех вредных продуктах: мучном, сладком, копченом и т.д. Не знаю, как вы, а я каждое утро ем по 3-4 яйца и кушаю немного овощей. Такой простой завтрак помогает мне с утра поднимать тестостерон и чувствовать себя ну просто прекрасно.
Ссылки на другие материалы моего канала:
Прокачай все тело и сожги жир за 15 минут с помощью 2 упражнений с гирями
3 правила, без соблюдения которых невозможно быть в форме и хорошо себя чувствовать после 50
Бесплатный фитнес после 50: ходьба по лестинце, как способ укрепления здоровья + 5 правил как выполнять упражнение безопасно
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#тренировки #похудение и правильное питание #мужское здоровье #как поднять тестостерон #гормоны
