Огорчение, разочарование и моральное истощение — это первые предвестники выгорания.
Чувство умственной и эмоциональной усталости может наступить внезапно. Бонусом к этому присоединяются негативные чувства и отсутствие мотивации по отношению к работе и домашним заботам. Это состояние может серьезно повлиять не только на вашу эффективность в жизни, но и здоровье. Как предотвратить выгорание и где брать ресурсы поговорим в этой статье.
Такое состояние часто встречается у людей во время нынешнего кризиса и пандемии. Это не удивительно. Ведь стабильности и уверенности в жизни все меньше, а вот чрезмерной рабочей нагрузки или повышенного личного стресса все больше. Это может повлиять на профессиональную эффективность, добавить напряженности и вызвать конфликт в вашем коллективе или в семье.
Чтобы остановить выгорание важно фокусироваться на себе и своем внутреннем состоянии.
Простые правила ухода за собой
- Осознанность: Проверьте свое тело и эмоциональное состояние. Это потребует от вас конкретнее сосредоточиться на уровне стресса. Потратьте 30 секунд (и, возможно, несколько глубоких вдохов), прежде чем приступить к делам, чтобы спросить себя: “как я себя чувствую прямо сейчас? Ощущаю ли я напряжение где-нибудь в своем теле, шее, плечах, челюсти, животе и т. д.” Сделайте глубокий вдох и попытайтесь его выпустить. Повторите при необходимости и если позволит время.
- Баланс: как вы распределяете свое время между личной и трудовой деятельностью? Помните о том, что вы будете наиболее продуктивны, если найдете время отдохнуть, расслабиться и зарядиться энергией. Соблюдайте баланс между работой и личной жизнью и помните о разумных границах. Поддержание баланса поможет вам справиться со стрессом — это будет большой плюс для вас и тех, кто вам дорог.
- Связь: стройте поддерживающие отношения с людьми во многих сферах вашей жизни, включая работу и семью. Сделайте времяпрепровождение с друзьями и семьей своим приоритетом, да еще и виртуально. Подумайте о тех видах деятельности, которые приносят вам наибольшую радость и заставляют вас чувствовать себя счастливым. Запишите их в свою записную книжку, чтобы они не “потерялись” в суете повседневной жизни.
Забота о других — это важная часть нашей жизни. Однако, если вы не замечаете своих ограничений или не осознаете, когда наступает истощение, то просто невозможно эффективно заботиться о ком-то еще. Помните о тех областях здоровья, которые влияют на восстановление организма при стрессе: сон, физические упражнения, питание, осознанность, психическое здоровье, поддержка близких и прогулка на природе. Попробуйте практиковать и совмещать эти пункты. Слишком много? Начните хотя бы с одного, а потом постепенно добавляйте остальные.
Ставьте «напоминание» в вашем календаре это гарантирует результат по уходу за собой. Например, чтобы повысить осознанность, вы можете использовать таймер в своем смартфоне, чтобы он напоминал вам в течение дня пить больше воды, выходить на улицу или делать осознанный отдых глазам в течение пяти минут.
Первые признаки выгорания
Если вы заметили, что некоторые из следующих пунктов происходят регулярно в вашей жизни, значит пришло время позаботиться о себе:
Физические реакции:
- Нарушения сна
- Изменения аппетита
- Головные боли или боли в животе
Эмоциональные реакции:
- Чувство уязвимости
- Частые перепады настроения
- Раздражительность
Поведенческие реакции:
- Чувство изоляции, уход от социальных взаимодействий
- Увеличение потребления алкоголя или других препаратов действующих на сознание
- Негативные изменения в отношениях с другими людьми, как личностные, так и профессиональные
Хронический стресс, если он не управляется и не контролируется, может сказаться на вас и ваших близких людях. Со временем, если его не контролировать, последствия стресса могут накапливаться в вашем теле и мозге, влияя на ваше здоровье и благополучие. Вы будете чувствовать себя истощенным и менее способным заботиться о других.
Чтобы помочь себе, вы должны, в первую очередь, сосредоточиться на своем собственном состоянии, а не на работе, своих задачах и обязанностях. Главный человек в этом мире — это вы! Поэтому заботьтесь о себе, как о единственном шедевре в этом мире. А так ведь и есть! Вы уникальны по своей природе, один такой человечек на весь белый свет. И вы нужны этому миру. Берегите себя!
Если статья была полезна для вас, тогда поддержите нас своим лайком! Подписывайтесь на наш канал ЗДЕСЬ и поделитесь статьей с друзьями. Спасибо, что дочитали до конца!
Вам также может быть интересно:
Почему мы болеем? О чем говорит ваша болезнь
Детокс для мозга. Как оздоровить свой ум и освободить его от негатива
Как карантин использовать себе во благо. Топ хобби, которые улучшат вашу жизнь
