Всем привет.
Красивый и стройный живот — мечта многих людей. Ради него мы готовы усердно заниматься и отказываться от разных соблазнов жизни. Если вы готовы изменить себя, хватит искать отмазки. Беритесь за свое тело и в итоге получите: здоровое сердце, хорошее настроение, уверенность в себе и конечно же заветный плоский живот.
В этой статье я вам покажу 3 самых эффективных жиросжигающих упражнения, которые я делаю сам лично.
Стоит отметить, что упражнения лучше всего будут работать вкупе с диетой. Так что, если вам важен максимальный результат, обязательно наладьте ваш рацион питания.
1) Вакуум
Упражнение призвано укрепить внутренние мышцы живота, за счет чего вы будете выглядеть стройнее даже без учета диеты.
Дополнительные эффекты от упражнения:
- улучшение осанки
- улучшение работы ЖКТ
- уменьшение талии
Техника: Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдох, да такой, чтобы весь воздух вышел из легких. Во время выдоха максимально втягивайте живот внутрь. Затем зафиксируйте положение на 5-10 секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение и повторяйте все заново (10-12 раз).
2) Скручивания
Самое простое, технически не сложное и при этом эффективное упражнение для мышц пресса.
Техника: Лягте на пол. Ноги согните в коленях руки уберите за голову. За счет мышц пресса слегка оторвите ваше тело от земли, затем опуститесь. Ни в коем случае не пытайтесь сделать полные скручивания, это опасно для поясницы. (3-4 подхода по 15 повторений)
3) Складка
Более сложное упражнение на пресс, которое задействует как верхнюю его часть, так и нижнюю соответственно.
Техника: Лягте на пол, тело прямое. За счет мышц пресса делаем подъем корпуса с синхронным подъемом рук к кончикам пальцев ног. Задача выполнить упражнение в 3-4 подходах по 10-12 повторений.
Ссылки на другие материалы моего канала:
Живот и бока уйдут надолго: 2 простых упражнения для сжигания жира
3 упражнения для силы в руках до самой старости. Качаем бицепс дома с помощью гири
Сильное тело и мощная дыхалка после 50. Тренировка дома с акцентом на мышечную выносливость
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#тренировки #здоровье #убрать живот #сжечь жир на животе #похудение и правильное питание
