Всем привет.
Поддерживать себя в форме и соблюдать нормальное соотношение жира и мышц задача каждого человека, который хочет быть здоровым и активным до глубокой старости. Удивительно, но все эти задачи выполнимы даже без изнурительных и долгих тренировок в зале. Достаточно найти 20-30 минут свободного времени и поделать простые упражнения в домашних условиях.
Для людей возраста 50 лет и старше основным видом нагрузок должно стать кардио (ходьба, плавание, езда на велосипеде). Такой вид нагрузок крайне полезен в таком возрасте, так как укрепляет сердце и всю сердечно-сосудистую систему. И это еще не все. Так же кардио очень полезно для укрепления мышц, улучшения самочувствия и снижения стресса.
Кардио -это конечно хорошо, но еще лучше, когда вкупе с ним проводят силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Многие думают, что такой такой вид нагрузок вреден для людей в возрасте, но все это ложное мнение. Силовые нагрузки важны и нужны в любом возрасте. Благодаря им человек может сохранить мышечную массу и укрепить костную структуру.
Сейчас я вам продемонстрирую всего 3 простых силовых упражнения, которые помогают добиться всего того, что я вам обещал в заголовке статьи.
1) Приседания
2) Отжимания
3) Подъемы ног лежа
Ссылки на другие материалы моего канала:
Мышцы ног — источник здоровья и корень долголетия. Тренируем икры и камбаловидные в помощь сердцу
150 отжиманий разными хватами каждый день. Делюсь результатами за 30 дней (фото прилагается)
Высокий тестостерон: 3 простых действия на каждое утро
Прокачай все тело и сожги жир за 15 минут с помощью 2 упражнений с гирями
3 правила, без соблюдения которых невозможно быть в форме и хорошо себя чувствовать после 50
