Сжигаем жир на турнике за 20 минут в день. Тренировка подтягиваний для мужчин после 50

Всем привет.

Турник во все времена был и остается самым популярным тренажером для многих людей. Абсолютно каждый желающий может позаниматься на нем, так как тот есть практически в каждом дворе. С годами данный снаряд почему то перестает пользоваться интересом и очень даже зря. Ведь турник отличная замена любым тренажерам или гантелям.

Если вы вдруг надумаете вернуться на турник, чтобы сжечь лишний жирок, то прежде вам придется вновь научится подтягиваться, но не с помощью попыток, а с помощью обыкновенного виса.

После того как без проблем сможете висеть минуту, можете приступать к следующему более сложному упражнению — подтягиваниям с ногами на стуле. Упражнение старайтесь выполнять медленно и подконтрольно, чувствуя рабочие группы мышц. Выполняйте такие подтягивания до тех пор, пока не дойдете до 8-10 повторений в 3-4 подходах.

После освоения этих двух упражнений вы должны быть в состоянии подтянуться около 3-5 раз без помощи. Обязательно проверьте свой максимум и убедитесь в том, что вы сможете столько сделать. После чего приступайте к полноценным тренировкам на турнике, если все-таки ваш результат составил как минимум 3 повторения.

Сейчас я вам покажу один из вариантов тренировки для новичков на турнике, но прежде дам вам несколько рекомендаций:

Занимайтесь регулярно, но без фанатизма
Помимо подтягиваний делайте другие упражнения — отжимания, приседания, скручивания
Если начали заниматься, не бросайте
Если есть проблемы со здоровьем обратитесь к врачу
Чтобы отслеживать прогресс, заведите дневник и каждую тренировку записывайте в нем свои результаты