Всем привет.
Отжимания можно считать эффективным упражнением для наращивания мышц груди, трицепса и передней части плеч. Штанга конечно тоже хороша, но как по мне она все-таки проигрывает отжиманиям по причине ограниченной амплитуды движения. Чем еще хороши отжимания? Ну например тем, что их можно делать где угодно и когда угодно. К тому же упражнение не требует инвентаря и это конечно еще один большой плюс.
Возможно вы не умеете отжиматься, но очень хотите научиться. В таком случае рад сообщить, что в этой статье я расскажу вам не только о 3-х способах как научиться отжиматься много, но и о 3-х способах как освоить отжимания с самого нуля. Так что усаживайтесь поудобнее, берите чай или кофе и читайте далее.
3 способа научиться отжиматься с нуля
Статика. Такой тренировочный способ поможет развить выносливость и укрепить связки. Благодаря статике вы сможете проработать все ваши слабые точки в отжиманиях. Суть способа в чем — встаете в упор лежа, делайте полное отжимание и задерживайтесь в нижней точке примерно на 3 секунды, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте это движение еще 3-5 раз в трех подходах.
Негативные повторения. Этот способ чем то похож на первый, однако он имеет отличия. Если в статике вы зависали в одном положении на пару секунд, то в негативных повторениях вам придется эти пару секунд растянуть на одно отжимание. Этим я хотел сказать, что отжиматься мы сейчас будем медленно, в темпе 4 секунды вниз и 4 секунды вверх. Таких повторений нужно будет сделать 3-5 так же в трех подходах.
Облегченные отжимания. Пока чистые отжимания даются вам плохо, можно делать облегченные варианты, чтобы подготовить свое тело к будущим, более сложным нагрузкам. Начните практиковать отжимания с колен. Делайте их практически в отказ и с каждой новой тренировкой старайтесь прибавить несколько повторений.
3 способа отжиматься больше всех
Регулярность. Если хотите отжиматься много, значит так же много тренируйтесь для этого. Если нужно, то каждый день. Допустим 3 дня большие нагрузки (например 10 подходов по 20 отжиманий) и 4 дня легкие (например 3 подхода по 15-20 повторений).
Разные виды отжиманий. Для того чтобы обычные отжимания шли проще, нужно делать более сложные их вариации. Например алмазные отжимания, глубокие отжимания на упорах, отжимания с хлопком и т.д. Начинайте свою тренировку с сложных отжиманий, а заканчивайте с помощью более простых. Пример: отжимания глубокие 4 по 8, отжимания с хлопком 4 по 10, алмазные отжимания 4 по 12, обычные отжимания 4 по 15-25.
Нон-стоп. Это когда ты делаешь отжимания до первой остановки, затем заканчиваешь подход. Такой способ тренировки позволяет не закисляться и набирать большой тренировочный объем. Допустим ваш максимум 50 повторений, 25 из которых вы делаете залпом. После 25 таких повторений берите отдых на 2 минуты, затем вновь стремитесь оформить 25 повторений залпом и так 10 подходов.
Ссылки на другие материалы моего канала:
«Спичка» — необычное, но эффективное упражнение для стройных ног и узкой талии. Девушкам на заметку
Убери живот за 10 минут в день: показываю 3 эффективных упражнения, которые делаю сам
Живот и бока уйдут надолго: 2 простых упражнения для сжигания жира
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#100 отжиманий #отжимания #тренировки #здоровый образ жизни #фитнес
