Сильное тело и мощная дыхалка после 50. Тренировка дома с акцентом на мышечную выносливость

Всем привет.

Выносливость — это одна из самых важных способностей, которую должен развивать каждый. Благодаря ей человек может выполнять однотипные нагрузки, без долгих намеков на усталость. Развитая выносливость позволяет дольше работать, ходить или бегать. И это лишь малая часть, что дает эта способность.

Такие тренировки помогут сделать нашу старость подвижнее и качественнее. Для того, чтобы развить хороший уровень выносливости необходимо делать силовые и аэробные упражнения. Выносливость хорошо тренируется бегом на дальние расстояния, но нельзя забывать и про силу, которую лучше всего можно развить с помощью скоростно-силовых упражнений.

Если вы совсем новичок, то тренировку выносливости нужно начинать с прокачивания дыхалки и сердца. Подобные тренировки выполняются за счет таких длительных нагрузок, как бег и ходьба. По мере привыкания к нагрузке, обязательно увеличивайте ее. Например увеличивайте скорость ходьбы или добавляйте препятствия в виде лестниц.

Не забывайте, что нагрузка должна расти постепенно. Старайтесь не перетруждаться на тренировках, помните что вам уже около 50. А в этом возрасте организм восстанавливается значительно медленнее, чем в те же 20.

После того как ваша дыхалка и сердце будут способны осилить 1-2 км бега в легком темпе, можно переходить к более интенсивным нагрузкам.