Всем привет.
Тот, кто хочет быть здоров и выглядеть хорошо должен для этого соблюдать 2 вещи: правильное питание и тренировки . В этой статье я затрону только тему тренировок, так как наша цель мощное тело, поэтому без них никак не обойтись.
Лучшим способом прокачаться как следует будет поход в зал, однако не у всех есть время или средства, чтобы туда ходить.
В таком случае нам на выручку приходят гири, которые как правило есть у каждого дома.
Сейчас я вам расскажу о 2-х упражнениях с гирей, которые помогут вам быстренько прокачать все тело и сжечь жир.
1) Махи гири перед собой
Упражнение очень популярно в гиревом спорте. Оно служит подводкой к более сложным гиревым упражнениям.
Махи гири — упражнение базовое, которое задействует около 80% мышц тела. Упражнение тренирует в основном выносливость и взрывную силу.
Мышцы, которые в нем работают: разгибатели спины, пресс, плечи, ноги, руки и ягодицы.
2) Гоблет приседания
Это упражнение, так же как и махи гири является базовым. В приседаниях гоблет работают мышцы ног, ягодиц, пресса и рук. Упражнение в отличии от приседаний со штангой можно выполнять в полную амплитуду без опасений.
Кстати говоря о приседаниях со штангой, если у вас есть проблемы с ними с недоседом к примеру, то данное упражнение поможет его устранить.
Мышцы, работающие в упражнении: передняя, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс, плечи, бицепс, брахиалис.
Как я говорил ранее эти 2 упражнения прокачивают все тело, однако верх спины в них явно не дорабатывает, поэтому советую добавить ним еще подтягивания.
Выполняйте все эти упражнения 3 раза в неделю по 3-4 подхода по 10-20 повторений + обязательно соблюдайте дефицит калорий, если перед вами стоит цель похудеть.
Ссылки на другие материалы моего канала:
3 правила, без соблюдения которых невозможно быть в форме и хорошо себя чувствовать после 50
Бесплатный фитнес после 50: ходьба по лестинце, как способ укрепления здоровья + 5 правил как выполнять упражнение безопасно
Мужской бицепс. Сколько сантиметров должен быть в объеме, чтобы впечатлить любую женщину
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#тренировка с гирей #похудение и правильное питание #здоровье #тренировки #сжигание жира
