Всем привет.
Сама природа наделила мужчину способностью становиться сильнее и выносливее. Большая мышечная масса и высокий уровень гормонов всегда выделял человека из серой массы.
Наличие мышц, как бы странно это не звучало, делает мужчину увереннее и решительнее. А тестостерон помогает до самой старости сохранить мужское здоровье, которое так важно.
В этой статье я с вами поделюсь 5 упражнениями на спину, которые можно выполнять даже дома в пользу для мышечной массы и тестостерона.
1) Тяга гантели к поясу
Для выполнения упражнение понадобится любое отягощение ( гири, гантели ) и стул, скамейка или табуретка. В упражнении задействуются практически все мышцы спины и мышцы стабилизаторы. Упражнение можно выполнять как с опорой, так и без, как с одной гантелью, так и с двумя. Кому как больше нравится.
2) Тяга гантелей к подбородку
Это упражнение задействует мышцы рук, плеч и спины. Многие атлеты думают, что упражнение годится только для проработки средней дельты. Но еще более опытные атлеты знают, что тяга гантелей к подбородку помимо дельт достаточно хорошо грузит трапеции.
3) Становая тяга с гантелями
Становая с гантелями или со штангой остается лучшим упражнением как для ног, так и для разгибателей мышц спины. Упражнение технически сложное, поэтому прежде чем брать в нем большие веса, прежде освойте технику с маленькими.
4) Махи гантелей в стороны в наклоне
В этом упражнении большой вес не допустим. Махи в таком положении тренируют не только дельты, но и трапецевидные, а так же подостные мышцы спины.
5) Шраги с гантелями
Шраги с гантелями — отличное упражнение для спины, которое проработает ее даже получше аналога со штангой. И на это есть несколько причин: амплитуда и способ удержания снарядов.
Амплитуда в таком варианте шрагов куда естественнее, чем в классике (со штангой). По этой причине многие опытные атлеты выбирают вариант с гантелями.
Помимо этого упражнение еще хорошо тем, что с его помощью можно улучшить нейромышечную связь и технику.
Ссылки на другие материалы моего канала:
3 привычки перед сном, которые рекомендуют соблюдать специалисты для повышения уровня тестостерона
Как дожить до 90 лет вопреки генетике: 5 ценных советов от долгожителей
Главный противник мужского здоровья — эстроген. Рассказываю к чему приводит его переизбыток и как убрать
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#повышение тестостерона #мужское здоровье #похудение и правильное питание #тренировки #бодибилдинг и фитнес
