Всем привет.
Тестостерон — самый важный гормон для мужчины. Он отвечает за настроение, иммунитет, крепость костей, рост мышц и т.д.
С годами к несчастью этот гормон понижается из-за вредных привычек, не правильного образа жизни и обыкновенного старения.
Не смотря на то, что процесс понижения мужской силы — естественный, все равно с ним можно и даже нужно бороться при помощи силовых упражнений.
Важно знать
- Тестостерон продолжает расти даже после окончания силовой тренировки.
- Чтобы добиться максимального роста тестостерона учёные рекомендуют выполнять 3 вещи на тренировке: выполнение базовых упражнений, небольшой отдых между подходами и обязательная работа на силу.
- В питании для высокого тестостерона лучше избегать вредной и слишком жирной пищи
Что делать, чтобы гормон рос
Чтобы ответить на этот вопрос нужно обратится к науке. Тодд Шредер — один из тех учёных, кто уже более 10-ти лет занимается анализом тестостерона во время и после тренировки. Этот человек считает, что для повышения гормона обязательно нужно выполнять минимум 3 базовых упражнения от 6 до 8 повторений с отдыхом между подходами не более 1 минуты.
Пример программы тренировок
День 1
Австралийские подтягивания 5х6-8
Жим лёжа 5х6-8
Жим ногами 5х6-8
Растяжка
День 2 (через 2 суток)
Жим гантелей на наклонной скамье 5х6-8
Тяга гантели в наклоне 5х6-8
Румынская тяга 5х6-8
Растяжка
День 3 (через 2 суток)
Приседания 5х6-8
Отжимания от пола 5х6-8
Подтягивания 5х6-8
Растяжка
Вывод сей статьи очень прост, делай базу, не обязательно до отказа и будешь здоров.
Ссылки на другие материалы моего канала:
5 программ тренировок, которые работают безотказно: растят мышцы + повышают количество подтягиваний
Качки советского кино. Как выглядели и в каких фильмах снимались
3 бесполезных упражнения для мужчин после 50: пресс, бег и отжимания
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#тренировки #гормоны #повышение тестостерона #похудение и правильное питание #здоровье
