Всем привет.
Все, не взирая на возраст хотят иметь стройную фигуру и идеальную осанку. Но многих пугает, что для этого им придется тащиться в зал и поднимать там тяжелые гантели и штанги.
К вашему счастью это делать совсем не обязательно. Чтобы привести себя в форму, достаточно сползти с любимого дивана на пол и уже там тренироваться.
В этой статье я вам расскажу всего об одном простом, но очень эффективном упражнении, которое поможет вам убрать неприятные складки со спины, боков и живота.
Это упражнение называется — Диагональ. В нем задействуются мышцы спины, пресса, рук и ягодиц.
Выполнение упражнения займет максимум 10 минут вашего времени. Упражнение само по себе безопасное, потому несет исключительно оздоровительный характер.
Техника выполнения упражнения
Лягте на живот, руки вытяните вперед. Приподнимите ваш корпус и ноги вверх. Направьте ваш взгляд вперед и сведите лопатки вместе.
Теперь вытянутую правую ногу и левую руку поднимает еще выше и задерживаемся в данном положении на 2-3 секунды, затем меняем руки с ногами и повторяем все тоже самое
Выполняем 3-4 подхода по 8-15 повторений на каждую сторону.
Рекомендации
Чтобы упражнение несло максимальную пользу, его нужно выполнять медленно и подконтрольно, без резких движений. При выполнении Диагонали шея должна быть расслаблена.
Советую делать упражнение с утра, пока ваш обмен веществ работает как надо, либо через пару часов после еды.
Если упражнение кажется вам легким, попробуйте его усложнить, например начните поднимать обе руки и обе ноги.
В случае, если вы уже занимаетесь и у вас есть собственная программа тренировок, тогда настоятельно рекомендую добавить это упражнение в нее.
Что еще очень важно, не полагайтесь исключительно на одно упражнение, выполняйте другие, наладьте питание и тогда прогресс в похудении пойдет куда быстрее.
Ссылки на другие материалы моего канала:
-10 килограмм за месяц. Убери живот за 15 минут в день: 3 упражнения
1 простое и в то же время полезное упражнение для здоровья спины и силы в руках для тех кому за 50
Мышцы и долголетие. Укрепляем все тело за счет простых упражнений. Советский комплекс ОФП
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#тренировки #здоровье #убрать жир с боков #похудение и правильное питание #фитнес
