Аффирмации — это регулярное повторение положительных утверждений, — популярный инструмент, который охотно используется коучами и бизнес-тренерами для личностного развития. В соответствии с основной идеей аффирмаций, если мы используем их правильно и регулярно, они могут привнести в нашу жизнь успех и уверенность. Однако, как вы вскоре поймёте, этот популярный инструмент развития не только не работает, но и может нанести серьезный вред.
Аффирмации – миф или реальность?
Когда мне было 17 лет, я случайно наткнулся на книгу Джозефа Мерфе «Сила подсознания». Автор прямо обращается к идее записи и регулярного повторения положительных самовнушений как к методу, который позволяет «привлечь» профессиональный успех, улучшить здоровье наладить отношения с близкими людьми, да и в целом сделать нашу жизнь лучше. Он объясняет успех аффирмаций тем, что они влияют на наше подсознание и в результате чего положительные утверждения приводят к положительным действиям. Звучит разумно.
Я прочитал вышеупомянутую книгу 2 раза, и каждый раз, переворачивая последнюю страницу, я ощущал положительные эмоции. Это, конечно, было задолго до того, как личностное развитие и психология навсегда стали моей страстью. Однако даже тогда от простоты действий и обещанного эффекта от утверждений у меня мурашки бежали по коже. Я не мог поверить, что могу так просто повлиять на свою жизнь. Я составил свой собственный список утверждений в соответствии с рекомендациями автора и повторял их каждый день в течение долгих недель, пока, наконец, совершенно неожиданно …
Шучу, ничего не изменилось.
Ну, разве только, что у меня появилось чувство разочарования. Злобный поклонник данного метода мог бы сейчас сказать, что я определенно неправильно составил аффирмации или повторял их с неправильной периодичностью, потому что аффирмации работают только для тех, кто их правильно применяет. Да и вообще то, что так популярно во всем мире, не может не работать. Но, к сожалению, исследование говорят об обратном.
Исследования, проведенные психологом Джоан Вуд ( ссылка на оригинальное исследование), ясно показали, что аффирмации не только не работают, но гораздо чаще вредят нам и даже усиливают наше негативное восприятие самих себя.
Два исследования этого психолога показали,
Что люди с низкой самооценкой, которые использовали самовнушение, в конечном итоге только ухудшили свое благополучие и уверенность в себе.
То есть утверждения буквально навредили им. А вот у людей с высокой самооценкой аффирмации немного улучшили их общее благополучие и уверенность в себе.
Однако радоваться тут нечему, потому что самый главный вопрос — кому действительно «нужно» использовать аффирмацию — людям с высокой или низкой самооценкой? Я думаю, что ответ очевиден.
Также важно, почему эти исследования показали такие результаты? По моему мнению есть две основные причины:
✅ Люди с низкой самооценкой, которые применяли аффирмации, просто не верили в них. Следовательно, чем больше они их повторяли, тем больше осознавали свои недостатки. По итогу они посвятили кучу своего внимания и потратили массу энергии на размышления о том, насколько они бесполезны. В результате, даже если в начале исследования они надеялись улучшить своё состояние, в конце они были разочарованы и только усилили свои негативные представления о себе.
✅ Люди с высокой самооценкой были более уверены в себе, поэтому простое повторение определенных предложений не имело такого же эффекта, как на участников из первой группы. Напротив, повторение положительных утверждений просто подтвердило, то, что они и так знали, но, как подчеркивает д-р Вуд, в очень небольшой степени.
Если аффирмации не работают, почему мы им верим?
Я считаю, что этому есть несколько причин, и ошибочное тиражирование одного и того же мифа другими людьми — лишь одна из них. Я думаю, что аффирмации не получили бы такого широкого распространения, если бы не одна немаловажная деталь, которую мы все подсознательно бережём. Деталь, с которой мы живем каждый день особенно когда мы говорим о людях с низкой самооценкой. Это надежда.
Каждый из нас надеется на лучшую жизнь. Кому из нас не хочется жить лучше, кому из нас не хочется что-то улучшить? Популярная поговорка «Надежда умирает последней» — прекрасный тому пример. Когда умирает надежда, всё остальное теряет смысл.
Когда я впервые столкнулся с концепцией личного развития, я был подростком, у которого были проблемы с низкой самооценкой, неуверенностью в себе и построением отношений. Мысль о том, что я могу изменить свою жизнь таким простым способом, была для меня чрезвычайно волнующей. Думаю, именно поэтому аффирмации привлекают миллионы людей по всему миру. Многие из них не настолько верят в себя и в лучшее будущее, что им нужен хотя бы проблеск надежды на то, что их жизнь может стать лучше.
А аффирмации — это пропуск к лучшей жизни, минуя неудачи. По сути, мы получаем инструмент, с помощью которого мы можем с лёгкостью привести нашу жизнь в норму. Без особых усилий. Никакого риска неудачи. Без боли и разочарований.
Чем можно заменить аффирмации?
Одна из самых важных вещей, которую я усвоил за последние несколько лет работы над собой, — это то, что путь к самым большим изменениям в жизни лежит через работу.
Понимаю… мысли о работе не так вдохновляют, как мысли об аффирмациях, но такова реальность. В итоге всё личностное развитие сводится к действиям. Прямо как в известной истории о лесорубах, в которой две группы лесорубов вырубают лес.
Одна группа всё время рубит деревья, а другая время от времени отдыхает. Кто будет быстрее рубить деревья? Тот, кто отдыхает, потому что точит топоры в перерывах.
Личностное развитие — это как раз такая заточка топора. Вы поработали над собой, заточили топор, но для того, чтобы срубить дерево необходимо встать и взяться работу.
Первое, о чём вы должны себя спросить это: для чего мне нужны аффирмации? Чего я хочу добиться? Утверждения всегда используются для достижения определённой цели, и, прежде всего, стоит осознать, что это за цель, ведь тогда мы сможет использовать другие инструменты, который действительно работают.
Например, если вы хотите повысить свою уверенность в себе, самый эффективный способ, который я знаю, — это изменить свои убеждения. Если вы хотите лучше справляться со своими эмоциями, почему бы не начать развивать свой эмоциональный интеллект?
Чтобы добраться до пункта назначение необходимо преодолеть путь. По пути вы приобретёте много ценного опыта, научитесь восстанавливать после неудач, лучше узнаете себя, свои сильные и слабые стороны, может быть, вы научитесь преодолевать страдания или встретите много интересных людей. Подумайте, можно ли получить всё это с помощью простых аффирмаций?
