Это упражнение действительно делает чудеса с вашим телом!
Каждому, кто хочет оставаться в форме и быть в тонусе, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового плана питания. Тем не менее, большинство людей хотят быстро это исправить, и всегда стараются найти самый простой способ для достижения этой цели без особых усилий, частично из-за напряженного графика в повседневной жизни. Упражнение, которое мы рекомендуем, поможет вам в достижении быстрых результатов всего за 28 дней.
Планка представляет собой мощное упражнение, которое укрепляет руки, ноги и ягодичные мышцы и сжигает лишний жир лучше, чем любые другие упражнения. Это немного трудно сначала, но как только вы начнете делать постоянно вы увидите, что это просто и легко.
Планка
Вы начинаете удерживать положение планки в течение 20 секунд и постепенно увеличивать время, пока вы не достигнете максимума. В последний день вам необходимо выполнить 4 минуты планки. Это может показаться невозможным в первый день, но вы увидите, что все возможно.
Как правильно делать планку?
Прежде всего, необходимо знать правильное положение планки, потому что если вы будете делать это не правильно, вы не получите желаемого результата. Вам нужно держать вес тела на руках и ногах, сохраняя прямую линию со спиной. Сделайте глубокий вдох, когда начинаете и сжимайте мышцы пресса и ягодицы. Убедитесь, что ваш вес правильно распределен.
28-дневная планка!
День 1 и 2: 20 секунд
День 3 и 4: 30 секунд
День 5: Увеличение до 40 секунд
День 6: Перерыв
День 7 и 8: Начните с 45 секунд
День 9,10 и 11: 60 секунд
День 12: Увеличение до 90 секунд
День 13: Перерыв
День 14 и 15: Опять начните с 90 секунд
День 16 и 17: 120 секунд
День 18: Увеличение до 150 секунд
День 19: Перерыв
День 20 и 21: 150 секунд
День 22 и 23: 180 секунд
День 24: 210 секунд
День 25: Перерыв
День 26: Снова начните с 210 секунд
День 27: Увеличение до 240 секунд
День 28: До тех пор, насколько это возможно для вас
После того, как вы закончите, вы увидите, что это упражнение действительно делает чудеса для вашего тела. Просто попробуйте и вы не пожалеете об этом!
Перейти на оригинал
рекламы нет
Содержание
- Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
- Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
- Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
- Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- Как исцелить свое тело – согласно знаку Зодиака — womenres.ru
- 3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru
- Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
- Этот IQ тест сможет пройти только тот, у кого IQ – 180 баллов! — womenres.ru
- Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
- Жертвы, на которые женщина никогда не должна идти ради мужчины — womenres.ru
- Таким женщинам никогда не изменяют мужчины! Проверьте, есть ли у вас эти качества?
- 7 вещей, которые я поняла после отношений с токсичным мужчиной — womenres.ru
- Как стать для мужчины настолько желанной, чтобы он навсегда захотел остаться рядом…
- 5 признаков женщины, которую мужчине не интересно добиваться — womenres.ru
- 3 мужчины по знаку зодиака, которые не хотят ограничивать себя одной женщиной — womenres.ru
- Мужчина который не любит свою женщину, делает с ней эти 5 вещей — womenres.ru
- 8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru
- Самые «сложные» женщины по зодиаку, которые не созданы для роли жены — womenres.ru
- Женщины, которым изменил партнер, в конечном счете выигрывают! — womenres.ru
- Жена призналась мужу, что спала с его братом — Ответ мужа просто супер ! — womenres.ru
- Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
- 3 признака доступной женщины, которая всегда будет в роли любовницы, но не жены — womenres.ru
- Пр@ститутка о мужчинах. Лучше и не скажешь! — womenres.ru
- Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
- 9 вещей, которые мужчины хотят от женщин, но никогда не попросят — womenres.ru
- 20 женских перлов, свидетельствующих о том, что женская логика — понятие реальное!
- Самые большие ошибки в жизни вы совершаете из-за того, что отдаете свою силу кому-то другому…
- Отсутствие измен НЕ ОЗНАЧАЕТ верность. — womenres.ru
- Три ошибки женщины! — Обязательно к прочтению. — womenres.ru
- Если мать вас не любила: то вы совершаете эти 10 ошибок в выборе мужчин — womenres.ru
- Жертвы, на которые женщина никогда не должна идти ради мужчины — womenres.ru
- 5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru
- Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
- 10 вещей, которые все женщины заслуживают от мужчин — womenres.ru
- 20 причин, почему вам не нужны тридцатилетние мужчины — womenres.ru
- 5 признаков женщины, которую мужчине не интересно добиваться — womenres.ru
- Пр@ститутка о мужчинах. Лучше и не скажешь! — womenres.ru
- То, что вы заметите первым, расскажет о вашей личности! — womenres.ru
- Таким женщинам никогда не изменяют мужчины! Проверьте, есть ли у вас эти качества?
Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
. Личностные тесты с помощью изображений выявляют ваши черты характера. Когда вы решаете пройти тест, важно честно ответить на то, что вас просят. Вы должны проявлять спонтанность и не слишком много думать об ответах.
Читать полностью
Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
Многие люди склонны верить во всякие загадочные вещи. Например, они верят гороскопам, предсказаниям или гаданиям на картах. Сложно сказать, можно ли с помощью подобных средств узнать будущее или другую полезную информацию.
Читать полностью
Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
Если ты любишь разгадывать головоломки или просто, проверить свою внимательность, тогда это задачка для тебя.Не думай, что с ней легко будет справиться — многие люди не могут правильно ее решить. Но мы дадим тебе подсказку.
Читать полностью
рекламы нет
Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
. Никто не приходит в нашу жизнь случайно… Очень часто люди блуждают между стремлением к обретению внутреннего спокойствия и отсутствием настоящей любви.
Читать полностью
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
Как исцелить свое тело – согласно знаку Зодиака — womenres.ru
. Каждый знак отвечает за определенную часть тела. Издавна врачи использовали энергию Вселенной для того, чтобы лучше помогать своим пациентам и усиливать свои навыки.
Читать полностью
рекламы нет
3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru
. Эти 3 знака Зодиака — самые искрящиеся, горящие, импульсивные и необыкновенно притягательные для других партнеры. Их сила во внутренней энергии, и главная задача этих знаков — не тратить ее впустую…
Читать полностью
Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
Он обращается к знакомым или ищет ответ в Интернете.Если вас так же волнует какой-то вопрос, попробуйте найти ответ в этом тесте. Итак, что вы увидели в первую очередь? Мальчика с дудочкой.
Читать полностью
реклама
Этот IQ тест сможет пройти только тот, у кого IQ – 180 баллов! — womenres.ru
Просторы интернета сейчас заполонило множество тестов на уровень интеллекта. Наверное, многим стало интересно протестироваться, чтобы узнать насколько они умны.
Читать полностью
Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
.Существуют фразы, говорящие о произносящем их человеке если не сразу всё, то сразу многое. Услышав некоторые из этих фраз, стоит кардинально пересмотреть свои отношения с теми, из чьих уст они звучат.
Читать полностью
Жертвы, на которые женщина никогда не должна идти ради мужчины — womenres.ru
. Довольно часто, пытаясь сохранить отношения и угодить любимому мужчине, женщины идут на определенные уступки и жертвы, искренне надеясь, что избранник по достоинству оценит их действия.
Читать полностью
реклама
Таким женщинам никогда не изменяют мужчины! Проверьте, есть ли у вас эти качества?
Психологи исследовали отношения множества пар и пришли к выводу, что обладательницам таких качеств мужчины не изменяют практически никогда! Рядом с такими женщинами чаще всего оказываются самые лучшие, самые сильные мужчины.
Читать полностью
7 вещей, которые я поняла после отношений с токсичным мужчиной — womenres.ru
. От странных свиданий до тех ужасных отношений, я много раз спрашивала себя, почему я оказалась в той ситуации, в которой нахожусь. Как только я поняла, что парни, которых я выбирала, были довольно токсичными…
Читать полностью
Как стать для мужчины настолько желанной, чтобы он навсегда захотел остаться рядом…
И будьте уверены, после этой статьи, надолго вас не отпустят. Женщина мечтает притягивать, привлекать к себе внимание, быть желанной для своего мужчины настолько, чтобы он всегда хотел быть рядом с ней.
Читать полностью
реклама
5 признаков женщины, которую мужчине не интересно добиваться — womenres.ru
. Почему некоторые женщины способны приковывать к себе мужчин и уставать от их внимания, а другие наоборот – что бы не делали остаются обделенными в проявлении мужской симпатии?
Читать полностью
3 мужчины по знаку зодиака, которые не хотят ограничивать себя одной женщиной — womenres.ru
. Любая женщина мечтает быть у своего мужчины одной-единственной и на всю жизнь. Если такое бывает, то, к сожалению, не так часто. Отношения со временем могут угасать, портиться или надоедать.
Читать полностью
Мужчина который не любит свою женщину, делает с ней эти 5 вещей — womenres.ru
. Правильные отношения могут быть только между теми людьми, которые трепетно относятся к чувствам партнера. Если же вы замечаете, что любимый человек позволяет в ваш адрес эти вещи, то вам пора одуматься.
Читать полностью
реклама
8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru
.Мужчины и женщина по-разному показывают свои чувства. И хотя мужчины обычно более прямолинейны, им тяжело проявлять казалось бы не мужские нежности. Но если он делает следующие 8 вещей, то определенно любит. : 1. Он слушает.
Читать полностью
Самые «сложные» женщины по зодиаку, которые не созданы для роли жены — womenres.ru
. Астрология, пусть и не совсем «научно», может многое объяснить в вопросах отношений между людьми. Мы уже рассказывали, как с точки зрения принадлежности к тому или иному знаку зодиака прекрасные дамы выбирают мужчин…
Читать полностью
Женщины, которым изменил партнер, в конечном счете выигрывают! — womenres.ru
Обнаружить, что партнер вам изменяет, всегда невероятно больно. Но ученые утверждают, что женщины, столкнувшиеся с предательством, впоследствии получают большие преимущества в жизни.
Читать полностью
реклама
Жена призналась мужу, что спала с его братом — Ответ мужа просто супер ! — womenres.ru
Дорогой супруг, Я пишу тебе это письмо, чтобы сказать, что ухожу от тебя. Я была прекрасной женой все эти 7 лет и не получила взамен ничего. Предыдущие две недели были сущей пыткой…
Читать полностью
Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
. Личностные тесты с помощью изображений выявляют ваши черты характера. Когда вы решаете пройти тест, важно честно ответить на то, что вас просят. Вы должны проявлять спонтанность и не слишком много думать об ответах.
Читать полностью
3 признака доступной женщины, которая всегда будет в роли любовницы, но не жены — womenres.ru
. С молодых лет девочки составляют образ будущего принца, за которого выйдут замуж и представляют свое идеальное свадебное платье. Но повзрослев, в реальной жизни под влиянием нехорошего окружения или собственных…
Читать полностью
реклама
Пр@ститутка о мужчинах. Лучше и не скажешь! — womenres.ru
Только вот, что скажу я вам, мужчины, по опыту своему и своих подружек: эти же 80% на свидание не принесут девушке цветов, не сводят её не то чтобы в ресторан, а хотя бы в дешёвое кафе.
Читать полностью
Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
.Существуют фразы, говорящие о произносящем их человеке если не сразу всё, то сразу многое. Услышав некоторые из этих фраз, стоит кардинально пересмотреть свои отношения с теми, из чьих уст они звучат.
Читать полностью
9 вещей, которые мужчины хотят от женщин, но никогда не попросят — womenres.ru
. Эта статья для всех тех женщин, которым трудно понять, что же в головах у их мужчин. Мужчинычасто молчат о своих чувствах, потому что такова у них природа, мужчины, как правило…
Читать полностью
реклама
20 женских перлов, свидетельствующих о том, что женская логика — понятие реальное!
Любая женщина поймет каждую из этих фраз, улыбнется, кивнет, или расскажет на эту тему собственную жизненную историю или даже несколько. Солидарность женщин в этом совершенно неоспорима: женская логика неподвластна мужской…
Читать полностью
Самые большие ошибки в жизни вы совершаете из-за того, что отдаете свою силу кому-то другому…
. Мне понадобилось более 20 лет на осознание того, что я давала окружающим слишком много власти над собой – даже больше, чем давала себе. И мне понадобилось 20 с лишним лет на осознание того, что сама в этом виновата.
Читать полностью
Отсутствие измен НЕ ОЗНАЧАЕТ верность. — womenres.ru
И снова о верности. Всегда ли верность проявляет себя как отсутствие факта измены? Давайте разбираться! Измена — это макушка айсберга под названием «неверность». Макушка — лишь малюсенькая часть этой ледяной глыбы.
Читать полностью
рекламы нет
Три ошибки женщины! — Обязательно к прочтению. — womenres.ru
Из всех ошибок, которые только может наделать в жизни женщина, самыми страшными для меня стали три. Раньше думала, что такое могло случиться только со мной. Но потом поняла – все наступают на те же грабли!
Читать полностью
Если мать вас не любила: то вы совершаете эти 10 ошибок в выборе мужчин — womenres.ru
. Некоторых женщин привлекают мужчины, которые причиняют им страдания. Печальный опыт ничему не учит: помимо воли, они снова попадают в те же ловушки. Дело не в плохой карме или уготованной судьбе, а в отношениях…
Читать полностью
Жертвы, на которые женщина никогда не должна идти ради мужчины — womenres.ru
. Довольно часто, пытаясь сохранить отношения и угодить любимому мужчине, женщины идут на определенные уступки и жертвы, искренне надеясь, что избранник по достоинству оценит их действия.
Читать полностью
рекламы нет
5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru
.Занимаетесь спортом, следите за питанием, а вес не сдвигается с мертвой точки? Скорее всего, дело в ваших привычках, которые вызывают откладывание лишнего в бока. Обо всем по порядку.
Читать полностью
Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
Ради собственной психологической безопасности любой человек должен знать фразы, которым нельзя верить ни за что! Большинство из них относятся к негативным манипуляциям, поскольку воздействуют на человека через .
Читать полностью
10 вещей, которые все женщины заслуживают от мужчин — womenres.ru
. Жизнь не всегда дает нам все, что мы хотим. И это нормально. Такова жизнь. Мы не всегда сможем оправдать все наши ожидания. Но именно поэтому для нас всегда важно ценить то, что у нас есть.
Читать полностью
реклама
20 причин, почему вам не нужны тридцатилетние мужчины — womenres.ru
. Почему девушкам не стоит искать тридцатилетних. Дерзкий, мужской взгляд на вечную проблему! На этот пост меня подвиг топик одной милой девушки, пишет Алекс Токарев…
Читать полностью
5 признаков женщины, которую мужчине не интересно добиваться — womenres.ru
. Почему некоторые женщины способны приковывать к себе мужчин и уставать от их внимания, а другие наоборот – что бы не делали остаются обделенными в проявлении мужской симпатии?
Читать полностью
Пр@ститутка о мужчинах. Лучше и не скажешь! — womenres.ru
Только вот, что скажу я вам, мужчины, по опыту своему и своих подружек: эти же 80% на свидание не принесут девушке цветов, не сводят её не то чтобы в ресторан, а хотя бы в дешёвое кафе.
Читать полностью
реклама
То, что вы заметите первым, расскажет о вашей личности! — womenres.ru
Необычный психологический тест. Этот короткий тест-картинка расскажет вам всё о скрытой стороне вашей личности. 1. Голубь. Вы очень чувствительный человек и всё принимаете на свой счёт.
Читать полностью
Таким женщинам никогда не изменяют мужчины! Проверьте, есть ли у вас эти качества?
Психологи исследовали отношения множества пар и пришли к выводу, что обладательницам таких качеств мужчины не изменяют практически никогда! Рядом с такими женщинами чаще всего оказываются самые лучшие, самые сильные мужчины.
Читать полностью
