Это упражнение действительно делает чудеса с вашим телом!
Каждому, кто хочет оставаться в форме и быть в тонусе, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового плана питания. Тем не менее, большинство людей хотят быстро это исправить, и всегда стараются найти самый простой способ для достижения этой цели без особых усилий, частично из-за напряженного графика в повседневной жизни. Упражнение, которое мы рекомендуем, поможет вам в достижении быстрых результатов всего за 28 дней.
Планка представляет собой мощное упражнение, которое укрепляет руки, ноги и ягодичные мышцы и сжигает лишний жир лучше, чем любые другие упражнения. Это немного трудно сначала, но как только вы начнете делать постоянно вы увидите, что это просто и легко.
Планка
Вы начинаете удерживать положение планки в течение 20 секунд и постепенно увеличивать время, пока вы не достигнете максимума. В последний день вам необходимо выполнить 4 минуты планки. Это может показаться невозможным в первый день, но вы увидите, что все возможно.
Как правильно делать планку?
Прежде всего, необходимо знать правильное положение планки, потому что если вы будете делать это не правильно, вы не получите желаемого результата. Вам нужно держать вес тела на руках и ногах, сохраняя прямую линию со спиной. Сделайте глубокий вдох, когда начинаете и сжимайте мышцы пресса и ягодицы. Убедитесь, что ваш вес правильно распределен.
28-дневная планка!
День 1 и 2: 20 секунд
День 3 и 4: 30 секунд
День 5: Увеличение до 40 секунд
День 6: Перерыв
День 7 и 8: Начните с 45 секунд
День 9,10 и 11: 60 секунд
День 12: Увеличение до 90 секунд
День 13: Перерыв
День 14 и 15: Опять начните с 90 секунд
День 16 и 17: 120 секунд
День 18: Увеличение до 150 секунд
День 19: Перерыв
День 20 и 21: 150 секунд
День 22 и 23: 180 секунд
День 24: 210 секунд
День 25: Перерыв
День 26: Снова начните с 210 секунд
День 27: Увеличение до 240 секунд
День 28: До тех пор, насколько это возможно для вас
После того, как вы закончите, вы увидите, что это упражнение действительно делает чудеса для вашего тела. Просто попробуйте и вы не пожалеете об этом!
Перейти на оригинал
Содержание
- Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
- Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
- Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- 7 посланий из загробной жизни, которые изменят ваш взгляд на жизнь — womenres.ru
- Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
- Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
- Этот IQ тест сможет пройти только тот, у кого IQ – 180 баллов! — womenres.ru
- 7 упражнений, которые действительно ускоряют метаболизм — womenres.ru
- Этот тест расскажет о Вас с точностью 96% — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- Узнайте о своем внутреннем я, выбрав картинку которая понравилась — womenres.ru
- Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
- Узнайте послание вашего ангела выбрав изображение — womenres.ru
- Этот IQ тест сможет пройти только тот, у кого IQ – 180 баллов! — womenres.ru
- То, что вы заметите первым, расскажет о вашей личности! — womenres.ru
- Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
- Что люди неправильно понимают о вас из-за вашего знака Зодиака — womenres.ru
- Знак Зодиака, который практически невозможно понять! — womenres.ru
- Что расскажут о Вас выбранные картинки.Интересный тест! — womenres.ru
- Узнайте о своем внутреннем я, выбрав картинку которая понравилась — womenres.ru
- 8 слов, которые портят впечатление о вас в глазах окружающих — womenres.ru
- Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
- Чего вам не хватает для полного счастья в жизни. Этот тест определит. — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- Психологический тест. Узнайте, чего вам не хватает в жизни! — womenres.ru
- Какие женщины самые неверные по знаку Зодиака? — womenres.ru
- Признаки того, что Вселенная направляет вас к вашей судьбе — womenres.ru
- Узнайте послание вашего ангела выбрав изображение — womenres.ru
- Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
- То, что вы заметите первым, расскажет о вашей личности! — womenres.ru
- Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
- 5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru
- Тихие убийцы вашего здоровья: 6 заболеваний, протекающих бессимптомно — womenres.ru
- 8 Типичных признаков высокоинтеллектуальных людей — womenres.ru
- Что вы увидели первым на этом рисунке? Узнайте, что это значит! — womenres.ru
- ЧТО ПЕРВЫМ ВЫ УВИДЕЛИ НА КАРТИНКЕ? ТЕСТ ТОЧЕН НА 97% — womenres.ru
- Как день вашего рождения влияет на вашу жизнь — womenres.ru
- 5 вещей, с которыми женщины никогда не должны мириться! — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
. Личностные тесты с помощью изображений выявляют ваши черты характера. Когда вы решаете пройти тест, важно честно ответить на то, что вас просят. Вы должны проявлять спонтанность и не слишком много думать об ответах.
Читать полностью
Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
Многие люди склонны верить во всякие загадочные вещи. Например, они верят гороскопам, предсказаниям или гаданиям на картах. Сложно сказать, можно ли с помощью подобных средств узнать будущее или другую полезную информацию.
Читать полностью
Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
Если ты любишь разгадывать головоломки или просто, проверить свою внимательность, тогда это задачка для тебя.Не думай, что с ней легко будет справиться — многие люди не могут правильно ее решить. Но мы дадим тебе подсказку.
Читать полностью
рекламы нет
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
7 посланий из загробной жизни, которые изменят ваш взгляд на жизнь — womenres.ru
. Когда сердце останавливается, все жизненно важные процессы прекращаются, потому что кровь не достигает мозга, почек и печени. Мы становимся безжизненными и неподвижными, и это время, которое врачи используют…
Читать полностью
Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
. Никто не приходит в нашу жизнь случайно… Очень часто люди блуждают между стремлением к обретению внутреннего спокойствия и отсутствием настоящей любви.
Читать полностью
Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
Он обращается к знакомым или ищет ответ в Интернете.Если вас так же волнует какой-то вопрос, попробуйте найти ответ в этом тесте. Итак, что вы увидели в первую очередь? Мальчика с дудочкой.
Читать полностью
Этот IQ тест сможет пройти только тот, у кого IQ – 180 баллов! — womenres.ru
Просторы интернета сейчас заполонило множество тестов на уровень интеллекта. Наверное, многим стало интересно протестироваться, чтобы узнать насколько они умны.
Читать полностью
реклама
7 упражнений, которые действительно ускоряют метаболизм — womenres.ru
. Наряду с потреблением большого количества белка и питьем холодной воды, тренировка высокой интенсивности может помочь ускорить ваш метаболизм. Вот семь упражнений, которые вы должны включить в свою тренировку…
Читать полностью
Этот тест расскажет о Вас с точностью 96% — womenres.ru
1. Дама с зонтом. Зонт от солнца – как символ царственности и королевской грации. Так же зонт является символом связи между небом и землей, это значит, что вы хотите себя защитить от этого мира, людей, общества…
Читать полностью
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
реклама
Узнайте о своем внутреннем я, выбрав картинку которая понравилась — womenres.ru
. Все, что вам нужно сделать, это выбрать только одно изображение, которое вам больше всего нравится. Чтобы узнать точную информацию о вас, вам лучше не делать второго выбора, первый, который привлечет ваше внимание…
Читать полностью
Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
. Личностные тесты с помощью изображений выявляют ваши черты характера. Когда вы решаете пройти тест, важно честно ответить на то, что вас просят. Вы должны проявлять спонтанность и не слишком много думать об ответах.
Читать полностью
Узнайте послание вашего ангела выбрав изображение — womenres.ru
. Внимательно посмотрите на картинки. Одна из них привлечет ваше внимание больше, чем остальные. Наши ангелы постоянно поддерживают и направляют нас. Свои послания они передают с помощью друзей…
Читать полностью
реклама
Этот IQ тест сможет пройти только тот, у кого IQ – 180 баллов! — womenres.ru
Просторы интернета сейчас заполонило множество тестов на уровень интеллекта. Наверное, многим стало интересно протестироваться, чтобы узнать насколько они умны.
Читать полностью
То, что вы заметите первым, расскажет о вашей личности! — womenres.ru
Необычный психологический тест. Этот короткий тест-картинка расскажет вам всё о скрытой стороне вашей личности. 1. Голубь. Вы очень чувствительный человек и всё принимаете на свой счёт.
Читать полностью
Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
Он обращается к знакомым или ищет ответ в Интернете.Если вас так же волнует какой-то вопрос, попробуйте найти ответ в этом тесте. Итак, что вы увидели в первую очередь? Мальчика с дудочкой.
Читать полностью
реклама
Что люди неправильно понимают о вас из-за вашего знака Зодиака — womenres.ru
. Вы когда-нибудь чувствовали, что люди делают поспешные выводы о вас? Они могут предполагать, что то, что вы говорите или делаете, определяет суть того, кем вы являетесь на самом деле.
Читать полностью
Знак Зодиака, который практически невозможно понять! — womenres.ru
Наше время рождения имеет огромное значение. Оно влияет не только на наш характер но даже на судьбу и внешность! Переход Солнца через определенное созвездие в момент нашего рождения определяет знак Зодиака.
Читать полностью
Что расскажут о Вас выбранные картинки.Интересный тест! — womenres.ru
Этот интересный и очень необычный тест поможет достать из подсознания всё то, о чём вы, возможно и не знали. Выбирайте и узнаете, что означает ваш выбор!Что расскажут о Вас выбранные картинки.
Читать полностью
реклама
Узнайте о своем внутреннем я, выбрав картинку которая понравилась — womenres.ru
. Все, что вам нужно сделать, это выбрать только одно изображение, которое вам больше всего нравится. Чтобы узнать точную информацию о вас, вам лучше не делать второго выбора, первый, который привлечет ваше внимание…
Читать полностью
8 слов, которые портят впечатление о вас в глазах окружающих — womenres.ru
. Если верить одному из исследований российских ученых, только одно слово в русском языке не несет никакой эмоциональной окраски –»бобовый». Все остальные слова и фразы люди будут так или иначе интерпретировать.
Читать полностью
Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
Ради собственной психологической безопасности любой человек должен знать фразы, которым нельзя верить ни за что! Большинство из них относятся к негативным манипуляциям, поскольку воздействуют на человека через .
Читать полностью
реклама
Чего вам не хватает для полного счастья в жизни. Этот тест определит. — womenres.ru
Если вы хотите лучше разобраться в себе, и проанализировать качество своей жизни, пройдите этот простой тест на счастье. Его результаты подскажут, чего вам действительно не хватает в жизни…
Читать полностью
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
Психологический тест. Узнайте, чего вам не хватает в жизни! — womenres.ru
Психологические тесты хороши тем, что дают ответы на многие вопросы. Их применяют специалисты-психологи, их можно использовать и самостоятельно. Особенно интересны и показательны ассоциативные тесты.
Читать полностью
рекламы нет
Какие женщины самые неверные по знаку Зодиака? — womenres.ru
Астрологи выделили 6 Знаков, представительницы которых изменяют чаще всего. Несмотря на то, что нельзя оценивать верность женщин только по их принадлежности к определенному Знаку Зодиака…
Читать полностью
Признаки того, что Вселенная направляет вас к вашей судьбе — womenres.ru
. Не забывайте ни на минуту, что ничто на нашей Земле не происходит просто так. Эти времена бывают в жизни каждого человека. Когда мы чувствуем себя потерянными. Во времени и пространстве.
Читать полностью
Узнайте послание вашего ангела выбрав изображение — womenres.ru
. Внимательно посмотрите на картинки. Одна из них привлечет ваше внимание больше, чем остальные. Наши ангелы постоянно поддерживают и направляют нас. Свои послания они передают с помощью друзей…
Читать полностью
рекламы нет
Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
. Личностные тесты с помощью изображений выявляют ваши черты характера. Когда вы решаете пройти тест, важно честно ответить на то, что вас просят. Вы должны проявлять спонтанность и не слишком много думать об ответах.
Читать полностью
То, что вы заметите первым, расскажет о вашей личности! — womenres.ru
Необычный психологический тест. Этот короткий тест-картинка расскажет вам всё о скрытой стороне вашей личности. 1. Голубь. Вы очень чувствительный человек и всё принимаете на свой счёт.
Читать полностью
Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
Если ты любишь разгадывать головоломки или просто, проверить свою внимательность, тогда это задачка для тебя.Не думай, что с ней легко будет справиться — многие люди не могут правильно ее решить. Но мы дадим тебе подсказку.
Читать полностью
реклама
5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru
.Занимаетесь спортом, следите за питанием, а вес не сдвигается с мертвой точки? Скорее всего, дело в ваших привычках, которые вызывают откладывание лишнего в бока. Обо всем по порядку.
Читать полностью
Тихие убийцы вашего здоровья: 6 заболеваний, протекающих бессимптомно — womenres.ru
.Эти болезни долгое время могут протекать практически бессимптомно.Существуют заболевания, которые долгое время могут протекать практически бессимптомно и в один “прекрасный” день заявить о себе. Какие это заболевания?
Читать полностью
8 Типичных признаков высокоинтеллектуальных людей — womenres.ru
.Сотня пользователей Quora искали ответ на вопрос: «Какие типичные черты высокоинтеллектуальных людей?» Вот что они нарыли. Многие из этих пунктов подтверждены наукой.
Читать полностью
реклама
Что вы увидели первым на этом рисунке? Узнайте, что это значит! — womenres.ru
Я даже не думала, что про меня так совпадет! Все так и есть! Взгляните на этот рисунок-на первый взгляд в нем нет ничего необычного, однако, если всмотреться внимательно, то можно увидеть два рисунка в одном.
Читать полностью
ЧТО ПЕРВЫМ ВЫ УВИДЕЛИ НА КАРТИНКЕ? ТЕСТ ТОЧЕН НА 97% — womenres.ru
Что первое вы видите на этой картине: кегли, следы, матрешки? ЧТО ПЕРВЫМ ВЫ УВИДЕЛИ НА КАРТИНКЕ? Кегли. Значит, вы обретете нового поклонника или поклонницу…
Читать полностью
Как день вашего рождения влияет на вашу жизнь — womenres.ru
Астрологи утверждают, что существует важная связь между датой нашего рождения и нашей личной жизнью. Ниже Вы прочтете : 1. Вы влюбляетесь довольно легко, даже если не верите в любовь с первого взгляда.
Читать полностью
реклама
5 вещей, с которыми женщины никогда не должны мириться! — womenres.ru
У всех нас внутри есть уверенная в себе женщина, наша внутренняя безумно влюбленная Бейонсе. Иногда мы можем потерять ее из виду, пытаясь удержаться на плаву в этих мутных городских водах, и забываем, что она там.
Читать полностью
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
