Это упражнение действительно делает чудеса с вашим телом!
Каждому, кто хочет оставаться в форме и быть в тонусе, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового плана питания. Тем не менее, большинство людей хотят быстро это исправить, и всегда стараются найти самый простой способ для достижения этой цели без особых усилий, частично из-за напряженного графика в повседневной жизни. Упражнение, которое мы рекомендуем, поможет вам в достижении быстрых результатов всего за 28 дней.
Планка представляет собой мощное упражнение, которое укрепляет руки, ноги и ягодичные мышцы и сжигает лишний жир лучше, чем любые другие упражнения. Это немного трудно сначала, но как только вы начнете делать постоянно вы увидите, что это просто и легко.
Планка
Вы начинаете удерживать положение планки в течение 20 секунд и постепенно увеличивать время, пока вы не достигнете максимума. В последний день вам необходимо выполнить 4 минуты планки. Это может показаться невозможным в первый день, но вы увидите, что все возможно.
Как правильно делать планку?
Прежде всего, необходимо знать правильное положение планки, потому что если вы будете делать это не правильно, вы не получите желаемого результата. Вам нужно держать вес тела на руках и ногах, сохраняя прямую линию со спиной. Сделайте глубокий вдох, когда начинаете и сжимайте мышцы пресса и ягодицы. Убедитесь, что ваш вес правильно распределен.
28-дневная планка!
День 1 и 2: 20 секунд
День 3 и 4: 30 секунд
День 5: Увеличение до 40 секунд
День 6: Перерыв
День 7 и 8: Начните с 45 секунд
День 9,10 и 11: 60 секунд
День 12: Увеличение до 90 секунд
День 13: Перерыв
День 14 и 15: Опять начните с 90 секунд
День 16 и 17: 120 секунд
День 18: Увеличение до 150 секунд
День 19: Перерыв
День 20 и 21: 150 секунд
День 22 и 23: 180 секунд
День 24: 210 секунд
День 25: Перерыв
День 26: Снова начните с 210 секунд
День 27: Увеличение до 240 секунд
День 28: До тех пор, насколько это возможно для вас
После того, как вы закончите, вы увидите, что это упражнение действительно делает чудеса для вашего тела. Просто попробуйте и вы не пожалеете об этом!
Перейти на оригинал
рекламы нет
Содержание
- Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
- Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
- Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
- 3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru
- Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
- Этот IQ тест сможет пройти только тот, у кого IQ – 180 баллов! — womenres.ru
- Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
- Эти три главных качества указывают на то, что у вас высокий интеллект — womenres.ru
- 5 пар знаков зодиака, у которых рождаются самые умные дети — womenres.ru
- 7 женских НЕДОСТАТКОВ, которые так НРАВЯТСЯ мужчинам! ХМ, НЕУЖЕЛИ? — womenres.ru
- 3 самых желанных мужчины по знаку Зодиака — womenres.ru
- Какой парень вам нужен согласно вашему знаку Зодиака? — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
- Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru
- Самые отталкивающие черты характера по знаку Зодиака — womenres.ru
- Что вы увидели первым на этом рисунке? Узнайте, что это значит! — womenres.ru
- Выберите кота, который вам больше всего нравится, и узнайте кое-что о себе — womenres.ru
- Как понять, что человек на самом деле вас не очень любит — womenres.ru
- Узнайте о своем внутреннем я, выбрав картинку которая понравилась — womenres.ru
- 5 самых безразличных знаков Зодиака. Сочувствия от них не дождешься! — womenres.ru
- Лучшая любовница по знаку зодиака, узнайте кто она! — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- Какой цветок выберите, такой у вас и характер — womenres.ru
- 10 Секретов, которыми никогда не делятся умные женщины — womenres.ru
- Очень точный тест на тип личности — точен на 98%! Пройдите и узнайте о себе больше!
- Знаки Зодиака с самым отвратительным характером — womenres.ru
- Рыба или лодка? Тест который расскажет какой вы человек — womenres.ru
- Как понять, что человек на самом деле вас не очень любит — womenres.ru
- Что люди неправильно понимают о вас из-за вашего знака Зодиака — womenres.ru
- 4 знака зодиака, которых больше интересует мнение других — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- Насколько вы высокомерны, согласно знаку Зодиака — womenres.ru
- Какой парень вам нужен согласно вашему знаку Зодиака? — womenres.ru
- 3 знака Зодиака, мудрость которых даже удивляет — womenres.ru
- Знаки Зодиака с самым отвратительным характером — womenres.ru
- Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru
- Cамые чудаковатые знаки Зодиака — womenres.ru
Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
. Личностные тесты с помощью изображений выявляют ваши черты характера. Когда вы решаете пройти тест, важно честно ответить на то, что вас просят. Вы должны проявлять спонтанность и не слишком много думать об ответах.
Читать полностью
Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
Многие люди склонны верить во всякие загадочные вещи. Например, они верят гороскопам, предсказаниям или гаданиям на картах. Сложно сказать, можно ли с помощью подобных средств узнать будущее или другую полезную информацию.
Читать полностью
рекламы нет
Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
Если ты любишь разгадывать головоломки или просто, проверить свою внимательность, тогда это задачка для тебя.Не думай, что с ней легко будет справиться — многие люди не могут правильно ее решить. Но мы дадим тебе подсказку.
Читать полностью
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
. Никто не приходит в нашу жизнь случайно… Очень часто люди блуждают между стремлением к обретению внутреннего спокойствия и отсутствием настоящей любви.
Читать полностью
рекламы нет
3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru
. Эти 3 знака Зодиака — самые искрящиеся, горящие, импульсивные и необыкновенно притягательные для других партнеры. Их сила во внутренней энергии, и главная задача этих знаков — не тратить ее впустую…
Читать полностью
Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
Он обращается к знакомым или ищет ответ в Интернете.Если вас так же волнует какой-то вопрос, попробуйте найти ответ в этом тесте. Итак, что вы увидели в первую очередь? Мальчика с дудочкой.
Читать полностью
Этот IQ тест сможет пройти только тот, у кого IQ – 180 баллов! — womenres.ru
Просторы интернета сейчас заполонило множество тестов на уровень интеллекта. Наверное, многим стало интересно протестироваться, чтобы узнать насколько они умны.
Читать полностью
реклама
Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
.Существуют фразы, говорящие о произносящем их человеке если не сразу всё, то сразу многое. Услышав некоторые из этих фраз, стоит кардинально пересмотреть свои отношения с теми, из чьих уст они звучат.
Читать полностью
Эти три главных качества указывают на то, что у вас высокий интеллект — womenres.ru
. Высокий интеллект — то, что человек определенно может развивать. Для этого ему нужно держать в тонусе свой мозг: много читать, смотреть умные фильмы, пытаться все это анализировать, заниматься разными хобби…
Читать полностью
5 пар знаков зодиака, у которых рождаются самые умные дети — womenres.ru
. Союзы разных представителей знаков зодиака бывают дифференцированы по прочности. Однако, на детях это отражается совершенно невероятным образом. Например, в некоторых случаях самые умные дети рождаются у представителей…
Читать полностью
реклама
7 женских НЕДОСТАТКОВ, которые так НРАВЯТСЯ мужчинам! ХМ, НЕУЖЕЛИ? — womenres.ru
Первые уроки того, как быть идеальной хозяйкой, мамой и женой мы получали от своих мам, которые, в свою очередь, учились этому искусству у бабушек. Нередко в своей борьбе за кубок с надписью «Лучшая жена в мире» мы…
Читать полностью
3 самых желанных мужчины по знаку Зодиака — womenres.ru
Мужчины-Скорпионы безумно харизматичны и невероятно привлекательны. Достаточно одного их взгляда, чтобы покорить сердце девушки. Они обладают некой чарующей энергией, которой дамы не в силах противостоять.
Читать полностью
Какой парень вам нужен согласно вашему знаку Зодиака? — womenres.ru
Овен (21 марта – 19 апреля). Вы амбициозны, в вас много энергии, и вы хотите многого добиться. У вас очень захватывающая жизнь, и вам нужен парень, который сможет сделать ее еще более захватывающей.
Читать полностью
реклама
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
Ради собственной психологической безопасности любой человек должен знать фразы, которым нельзя верить ни за что! Большинство из них относятся к негативным манипуляциям, поскольку воздействуют на человека через .
Читать полностью
Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru
. Легко игнорировать тревожные знаки если женщина ослеплена любовью. Однако иногда стоит поступить мудрее и честно проанализировать поведение партнера. Известна аксиома: в отношениях отдавать и принимать должны оба партнера.
Читать полностью
реклама
Самые отталкивающие черты характера по знаку Зодиака — womenres.ru
. В нашем окружении множество уникальных людей, вызывающих восхищение и вдохновляющих. Характер человека формируется под воздействием разных факторов, но даже скептики согласятся с тем, что некоторые черты определяются тем…
Читать полностью
Что вы увидели первым на этом рисунке? Узнайте, что это значит! — womenres.ru
Я даже не думала, что про меня так совпадет! Все так и есть! Взгляните на этот рисунок-на первый взгляд в нем нет ничего необычного, однако, если всмотреться внимательно, то можно увидеть два рисунка в одном.
Читать полностью
Выберите кота, который вам больше всего нравится, и узнайте кое-что о себе — womenres.ru
. Современный мир постоянно требует принятия быстрых и важных решений. Для того, чтобы добиться успеха, необходимо не бояться брать на себя ответственность, уметь располагать к себе людей и вести их за собой.
Читать полностью
реклама
Как понять, что человек на самом деле вас не очень любит — womenres.ru
. Лучше избавиться от иллюзий и от сомнений. И строить отношения правильно. Или не строить вовсе.У вас почему-то появились сомнения в том, что какой-то человек, которого вы считали другом, хорошо к вам относится?
Читать полностью
Узнайте о своем внутреннем я, выбрав картинку которая понравилась — womenres.ru
. Все, что вам нужно сделать, это выбрать только одно изображение, которое вам больше всего нравится. Чтобы узнать точную информацию о вас, вам лучше не делать второго выбора, первый, который привлечет ваше внимание…
Читать полностью
5 самых безразличных знаков Зодиака. Сочувствия от них не дождешься! — womenres.ru
Равнодушие порой может ранить больнее любых эмоций. Тем не менее некоторые люди испытывают проблемы с выражением собственных чувств. Они бы и рады поддержать и утешить близкого человека, но, несмотря на старания…
Читать полностью
реклама
Лучшая любовница по знаку зодиака, узнайте кто она! — womenres.ru
12 место — Рыбы. Неожиданный поворот! Почетное последнее место занимают Рыбки, которым следовало бы по праву отдать первое: в зодиаке нет другого знака, который умел бы настолько полно отдаваться чувственным удовольствиям.
Читать полностью
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
Какой цветок выберите, такой у вас и характер — womenres.ru
. Этот простой тест очень быстро даст вам характеристику. Все что вам нужно сделать, это выбрать цветок к которому вас больше всего тянет, а затем прочитать свой результат. Люди в вашем присутствии расслаблены.
Читать полностью
реклама
10 Секретов, которыми никогда не делятся умные женщины — womenres.ru
. Это лучше держать в секрете ради вашего же блага. Нет, это не личные скелеты в шкафу, ничего такого, но это то, что поможет вашей репутации и отношениям: 1. Ваши комплексы по поводу своей внешности.
Читать полностью
Очень точный тест на тип личности — точен на 98%! Пройдите и узнайте о себе больше!
В нашем подсознании хранится множество интересных тайн и секретов о нас самих. О некоторых вещах мы даже и не догадываемся. И выявить их порой достаточно сложно.
Читать полностью
Знаки Зодиака с самым отвратительным характером — womenres.ru
. Жить с ними — все равно что на пороховой бочке сидеть! Овен. Вы человек действия и вам трудно совладать со своими эмоциями. В лучшие из дней ваш энтузиазм и восторг заразны, но если что-то выводит вас из себя…
Читать полностью
рекламы нет
Рыба или лодка? Тест который расскажет какой вы человек — womenres.ru
. Все мы, люди, имеем свои взгляд на этот мир и совершенно по-разному можем рассматривать ту или иную ситуацию. Например, если вдруг за окном дождь, то одни могут скучать и предаваться унынию…
Читать полностью
Как понять, что человек на самом деле вас не очень любит — womenres.ru
. Лучше избавиться от иллюзий и от сомнений. И строить отношения правильно. Или не строить вовсе.У вас почему-то появились сомнения в том, что какой-то человек, которого вы считали другом, хорошо к вам относится?
Читать полностью
Что люди неправильно понимают о вас из-за вашего знака Зодиака — womenres.ru
. Вы когда-нибудь чувствовали, что люди делают поспешные выводы о вас? Они могут предполагать, что то, что вы говорите или делаете, определяет суть того, кем вы являетесь на самом деле.
Читать полностью
рекламы нет
4 знака зодиака, которых больше интересует мнение других — womenres.ru
. Вам просто следует помнить, что иногда то, что вы сами думаете, важнее того, что другие думают. : Близнецы. Вы любите социальную жизнь, из-за чего вы всегда сравниваете себя с другими.
Читать полностью
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
Насколько вы высокомерны, согласно знаку Зодиака — womenres.ru
. Для целостности картины будем оценивать степень высокомерия знаков Зодиака по 10-бальной системе. Как часто вам приходится сталкиваться с высокомерием?
Читать полностью
реклама
Какой парень вам нужен согласно вашему знаку Зодиака? — womenres.ru
Овен (21 марта – 19 апреля). Вы амбициозны, в вас много энергии, и вы хотите многого добиться. У вас очень захватывающая жизнь, и вам нужен парень, который сможет сделать ее еще более захватывающей.
Читать полностью
3 знака Зодиака, мудрость которых даже удивляет — womenres.ru
. Вслед за астрологами и многие из нас полагают, что в характере рожденных под одним знаком зодиака людей есть нечто общее. Например, мы уже рассказывали о том…
Читать полностью
Знаки Зодиака с самым отвратительным характером — womenres.ru
. Жить с ними — все равно что на пороховой бочке сидеть! Овен. Вы человек действия и вам трудно совладать со своими эмоциями. В лучшие из дней ваш энтузиазм и восторг заразны, но если что-то выводит вас из себя…
Читать полностью
реклама
Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru
. Легко игнорировать тревожные знаки если женщина ослеплена любовью. Однако иногда стоит поступить мудрее и честно проанализировать поведение партнера. Известна аксиома: в отношениях отдавать и принимать должны оба партнера.
Читать полностью
Cамые чудаковатые знаки Зодиака — womenres.ru
. У каждого из нас есть доминирующие черты в характере, в той или иной мере определяемые тем, под каким знаком зодиака человек родился. Напомним, ранее мы рассказывали о самых невезучих и рассеянных людях…
Читать полностью
