Это упражнение действительно делает чудеса с вашим телом!
Каждому, кто хочет оставаться в форме и быть в тонусе, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового плана питания. Тем не менее, большинство людей хотят быстро это исправить, и всегда стараются найти самый простой способ для достижения этой цели без особых усилий, частично из-за напряженного графика в повседневной жизни. Упражнение, которое мы рекомендуем, поможет вам в достижении быстрых результатов всего за 28 дней.
Планка представляет собой мощное упражнение, которое укрепляет руки, ноги и ягодичные мышцы и сжигает лишний жир лучше, чем любые другие упражнения. Это немного трудно сначала, но как только вы начнете делать постоянно вы увидите, что это просто и легко.
Планка
Вы начинаете удерживать положение планки в течение 20 секунд и постепенно увеличивать время, пока вы не достигнете максимума. В последний день вам необходимо выполнить 4 минуты планки. Это может показаться невозможным в первый день, но вы увидите, что все возможно.
Как правильно делать планку?
Прежде всего, необходимо знать правильное положение планки, потому что если вы будете делать это не правильно, вы не получите желаемого результата. Вам нужно держать вес тела на руках и ногах, сохраняя прямую линию со спиной. Сделайте глубокий вдох, когда начинаете и сжимайте мышцы пресса и ягодицы. Убедитесь, что ваш вес правильно распределен.
28-дневная планка!
День 1 и 2: 20 секунд
День 3 и 4: 30 секунд
День 5: Увеличение до 40 секунд
День 6: Перерыв
День 7 и 8: Начните с 45 секунд
День 9,10 и 11: 60 секунд
День 12: Увеличение до 90 секунд
День 13: Перерыв
День 14 и 15: Опять начните с 90 секунд
День 16 и 17: 120 секунд
День 18: Увеличение до 150 секунд
День 19: Перерыв
День 20 и 21: 150 секунд
День 22 и 23: 180 секунд
День 24: 210 секунд
День 25: Перерыв
День 26: Снова начните с 210 секунд
День 27: Увеличение до 240 секунд
День 28: До тех пор, насколько это возможно для вас
После того, как вы закончите, вы увидите, что это упражнение действительно делает чудеса для вашего тела. Просто попробуйте и вы не пожалеете об этом!
Перейти на оригинал
рекламы нет
Содержание
- Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
- Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
- Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
- 8 Мыслей мужчины которые должна знать его женщина — womenres.ru
- Как исцелить свое тело – согласно знаку Зодиака — womenres.ru
- 7 упражнений, которые действительно ускоряют метаболизм — womenres.ru
- 10 вещей, которым нужно научиться из неудач! — womenres.ru
- Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
- Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru
- Эти три главных качества указывают на то, что у вас высокий интеллект — womenres.ru
- Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
- 3 лайфхака, которые сохранят молодость вам и вашему мозгу — womenres.ru
- 11 вещей из-за которых вы становитесь непривлекательной, сами того не подозревая — womenres.ru
- 7 посланий из загробной жизни, которые изменят ваш взгляд на жизнь — womenres.ru
- ЧТО ПЕРВЫМ ВЫ УВИДЕЛИ НА КАРТИНКЕ? ТЕСТ ТОЧЕН НА 97% — womenres.ru
- Этот тест покажет, кто вы есть на самом деле — womenres.ru
- Как понять, что человек на самом деле вас не очень любит — womenres.ru
- Психологический тест: готовы ли вы узнать, кто вы на самом деле? — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- Знак Зодиака, который практически невозможно понять! — womenres.ru
- Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
- Что люди неправильно понимают о вас из-за вашего знака Зодиака — womenres.ru
- ЧТО ПЕРВЫМ ВЫ УВИДЕЛИ НА КАРТИНКЕ? ТЕСТ ТОЧЕН НА 97% — womenres.ru
- Кого хотят представители разных знаков Зодиака, и кто им нужен на самом деле — womenres.ru
- Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
- Очень точный тест на тип личности — точен на 98%! Пройдите и узнайте о себе больше!
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- Что люди неправильно понимают о вас из-за вашего знака Зодиака — womenres.ru
- Личностный тест Айзенка на темперамент.Диагностика самооценки! — womenres.ru
- Насколько вы высокомерны, согласно знаку Зодиака — womenres.ru
- ЧТО ПЕРВЫМ ВЫ УВИДЕЛИ НА КАРТИНКЕ? ТЕСТ ТОЧЕН НА 97% — womenres.ru
- Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru
- Какие женщины самые неверные по знаку Зодиака? — womenres.ru
- 10 вещей, которые вам нужно понять к 30 годам! — womenres.ru
- 3 самых желанных мужчины по знаку Зодиака — womenres.ru
- Какой парень вам нужен согласно вашему знаку Зодиака? — womenres.ru
Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
. Личностные тесты с помощью изображений выявляют ваши черты характера. Когда вы решаете пройти тест, важно честно ответить на то, что вас просят. Вы должны проявлять спонтанность и не слишком много думать об ответах.
Читать полностью
Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
Многие люди склонны верить во всякие загадочные вещи. Например, они верят гороскопам, предсказаниям или гаданиям на картах. Сложно сказать, можно ли с помощью подобных средств узнать будущее или другую полезную информацию.
Читать полностью
Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
Если ты любишь разгадывать головоломки или просто, проверить свою внимательность, тогда это задачка для тебя.Не думай, что с ней легко будет справиться — многие люди не могут правильно ее решить. Но мы дадим тебе подсказку.
Читать полностью
рекламы нет
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
. Никто не приходит в нашу жизнь случайно… Очень часто люди блуждают между стремлением к обретению внутреннего спокойствия и отсутствием настоящей любви.
Читать полностью
рекламы нет
8 Мыслей мужчины которые должна знать его женщина — womenres.ru
.Мужчины не так просты, как кажется многим женщинам. То, что они не умеют выражать свои чувства, не значит, что их у них нет. А когда они все же решаются их выразить, то многие женщины просто не могут и не готовы их понять.
Читать полностью
Как исцелить свое тело – согласно знаку Зодиака — womenres.ru
. Каждый знак отвечает за определенную часть тела. Издавна врачи использовали энергию Вселенной для того, чтобы лучше помогать своим пациентам и усиливать свои навыки.
Читать полностью
7 упражнений, которые действительно ускоряют метаболизм — womenres.ru
. Наряду с потреблением большого количества белка и питьем холодной воды, тренировка высокой интенсивности может помочь ускорить ваш метаболизм. Вот семь упражнений, которые вы должны включить в свою тренировку…
Читать полностью
реклама
10 вещей, которым нужно научиться из неудач! — womenres.ru
Общество, кажется, судит о том, насколько успешен человек, по ряду поверхностных факторов: ваш доход, машина, дом, профессия и т. Д. Одна из последних вещей, которую каждый из нас хочет услышать, — это то что он неудачник…
Читать полностью
Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
Он обращается к знакомым или ищет ответ в Интернете.Если вас так же волнует какой-то вопрос, попробуйте найти ответ в этом тесте. Итак, что вы увидели в первую очередь? Мальчика с дудочкой.
Читать полностью
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
реклама
Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
. Личностные тесты с помощью изображений выявляют ваши черты характера. Когда вы решаете пройти тест, важно честно ответить на то, что вас просят. Вы должны проявлять спонтанность и не слишком много думать об ответах.
Читать полностью
Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru
. Легко игнорировать тревожные знаки если женщина ослеплена любовью. Однако иногда стоит поступить мудрее и честно проанализировать поведение партнера. Известна аксиома: в отношениях отдавать и принимать должны оба партнера.
Читать полностью
Эти три главных качества указывают на то, что у вас высокий интеллект — womenres.ru
. Высокий интеллект — то, что человек определенно может развивать. Для этого ему нужно держать в тонусе свой мозг: много читать, смотреть умные фильмы, пытаться все это анализировать, заниматься разными хобби…
Читать полностью
реклама
Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
Ради собственной психологической безопасности любой человек должен знать фразы, которым нельзя верить ни за что! Большинство из них относятся к негативным манипуляциям, поскольку воздействуют на человека через .
Читать полностью
3 лайфхака, которые сохранят молодость вам и вашему мозгу — womenres.ru
. То, насколько ваш мозг быстро стареет, обусловлено генетикой лишь на 25%. А вот 75% – зависят от образа жизни, который мы выбираем. Кто из нас не мечтает сохранить ясность ума до глубоких седин?
Читать полностью
11 вещей из-за которых вы становитесь непривлекательной, сами того не подозревая — womenres.ru
. Хорошие отношения построить сложно, а вот разрушить их — проще простого. Если вы начали замечать, что люди не очень-то хотят с вами общаться, задумайтесь — может, дело в вас?
Читать полностью
реклама
7 посланий из загробной жизни, которые изменят ваш взгляд на жизнь — womenres.ru
. Когда сердце останавливается, все жизненно важные процессы прекращаются, потому что кровь не достигает мозга, почек и печени. Мы становимся безжизненными и неподвижными, и это время, которое врачи используют…
Читать полностью
ЧТО ПЕРВЫМ ВЫ УВИДЕЛИ НА КАРТИНКЕ? ТЕСТ ТОЧЕН НА 97% — womenres.ru
Что первое вы видите на этой картине: кегли, следы, матрешки? ЧТО ПЕРВЫМ ВЫ УВИДЕЛИ НА КАРТИНКЕ? Кегли. Значит, вы обретете нового поклонника или поклонницу…
Читать полностью
Этот тест покажет, кто вы есть на самом деле — womenres.ru
.Подобные тесты часто раскрывают в нас такие черты, о каких мы сами даже не подозреваем. И это именно тот случай. Мыбыстренько прошли этот короткий тест и даже удивились своим результатам.Кто вы есть на самом деле?
Читать полностью
реклама
Как понять, что человек на самом деле вас не очень любит — womenres.ru
. Лучше избавиться от иллюзий и от сомнений. И строить отношения правильно. Или не строить вовсе.У вас почему-то появились сомнения в том, что какой-то человек, которого вы считали другом, хорошо к вам относится?
Читать полностью
Психологический тест: готовы ли вы узнать, кто вы на самом деле? — womenres.ru
Снимите маску, пора проявить свою индивидуальность. Это как если бы вы внезапно снимали маску, которую всегда носили, чтобы показать свою истинную личность, для того чтобы выразить свои идеи и высказать свое мнение.
Читать полностью
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
реклама
Знак Зодиака, который практически невозможно понять! — womenres.ru
Наше время рождения имеет огромное значение. Оно влияет не только на наш характер но даже на судьбу и внешность! Переход Солнца через определенное созвездие в момент нашего рождения определяет знак Зодиака.
Читать полностью
Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
. Личностные тесты с помощью изображений выявляют ваши черты характера. Когда вы решаете пройти тест, важно честно ответить на то, что вас просят. Вы должны проявлять спонтанность и не слишком много думать об ответах.
Читать полностью
Что люди неправильно понимают о вас из-за вашего знака Зодиака — womenres.ru
. Вы когда-нибудь чувствовали, что люди делают поспешные выводы о вас? Они могут предполагать, что то, что вы говорите или делаете, определяет суть того, кем вы являетесь на самом деле.
Читать полностью
реклама
ЧТО ПЕРВЫМ ВЫ УВИДЕЛИ НА КАРТИНКЕ? ТЕСТ ТОЧЕН НА 97% — womenres.ru
Что первое вы видите на этой картине: кегли, следы, матрешки? ЧТО ПЕРВЫМ ВЫ УВИДЕЛИ НА КАРТИНКЕ? Кегли. Значит, вы обретете нового поклонника или поклонницу…
Читать полностью
Кого хотят представители разных знаков Зодиака, и кто им нужен на самом деле — womenres.ru
. В любви далеко не всегда все бывает легко и просто. Многие люди тратят свою жизнь на неправильные отношения, которые никому не приносят пользы. Например, вам могут безумно нравиться «бескрышные» люди.
Читать полностью
Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
Он обращается к знакомым или ищет ответ в Интернете.Если вас так же волнует какой-то вопрос, попробуйте найти ответ в этом тесте. Итак, что вы увидели в первую очередь? Мальчика с дудочкой.
Читать полностью
рекламы нет
Очень точный тест на тип личности — точен на 98%! Пройдите и узнайте о себе больше!
В нашем подсознании хранится множество интересных тайн и секретов о нас самих. О некоторых вещах мы даже и не догадываемся. И выявить их порой достаточно сложно.
Читать полностью
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
Что люди неправильно понимают о вас из-за вашего знака Зодиака — womenres.ru
. Вы когда-нибудь чувствовали, что люди делают поспешные выводы о вас? Они могут предполагать, что то, что вы говорите или делаете, определяет суть того, кем вы являетесь на самом деле.
Читать полностью
рекламы нет
Личностный тест Айзенка на темперамент.Диагностика самооценки! — womenres.ru
Тест Айзенка на темперамент позволяет определить тип темперамента с учетом интроверсии и экстраверсии личности, а так же эмоциональной устойчивости. Диагностика самооценки по Г. Айзенку является, пожалуй…
Читать полностью
Насколько вы высокомерны, согласно знаку Зодиака — womenres.ru
. Для целостности картины будем оценивать степень высокомерия знаков Зодиака по 10-бальной системе. Как часто вам приходится сталкиваться с высокомерием?
Читать полностью
ЧТО ПЕРВЫМ ВЫ УВИДЕЛИ НА КАРТИНКЕ? ТЕСТ ТОЧЕН НА 97% — womenres.ru
Что первое вы видите на этой картине: кегли, следы, матрешки? ЧТО ПЕРВЫМ ВЫ УВИДЕЛИ НА КАРТИНКЕ? Кегли. Значит, вы обретете нового поклонника или поклонницу…
Читать полностью
реклама
Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru
. Легко игнорировать тревожные знаки если женщина ослеплена любовью. Однако иногда стоит поступить мудрее и честно проанализировать поведение партнера. Известна аксиома: в отношениях отдавать и принимать должны оба партнера.
Читать полностью
Какие женщины самые неверные по знаку Зодиака? — womenres.ru
Астрологи выделили 6 Знаков, представительницы которых изменяют чаще всего. Несмотря на то, что нельзя оценивать верность женщин только по их принадлежности к определенному Знаку Зодиака…
Читать полностью
10 вещей, которые вам нужно понять к 30 годам! — womenres.ru
В жизни всегда есть опыт и уроки, которые нужно извлечь. Мы учимся, прогрессируем и развиваемся. Но иногда нам нужно небольшое напоминание о том, что заставляет нас двигаться вперед, о том, что подтолкнет нас к тому…
Читать полностью
реклама
3 самых желанных мужчины по знаку Зодиака — womenres.ru
Мужчины-Скорпионы безумно харизматичны и невероятно привлекательны. Достаточно одного их взгляда, чтобы покорить сердце девушки. Они обладают некой чарующей энергией, которой дамы не в силах противостоять.
Читать полностью
Какой парень вам нужен согласно вашему знаку Зодиака? — womenres.ru
Овен (21 марта – 19 апреля). Вы амбициозны, в вас много энергии, и вы хотите многого добиться. У вас очень захватывающая жизнь, и вам нужен парень, который сможет сделать ее еще более захватывающей.
Читать полностью
