Это упражнение действительно делает чудеса с вашим телом!
Каждому, кто хочет оставаться в форме и быть в тонусе, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового плана питания. Тем не менее, большинство людей хотят быстро это исправить, и всегда стараются найти самый простой способ для достижения этой цели без особых усилий, частично из-за напряженного графика в повседневной жизни. Упражнение, которое мы рекомендуем, поможет вам в достижении быстрых результатов всего за 28 дней.
Планка представляет собой мощное упражнение, которое укрепляет руки, ноги и ягодичные мышцы и сжигает лишний жир лучше, чем любые другие упражнения. Это немного трудно сначала, но как только вы начнете делать постоянно вы увидите, что это просто и легко.
Планка
Вы начинаете удерживать положение планки в течение 20 секунд и постепенно увеличивать время, пока вы не достигнете максимума. В последний день вам необходимо выполнить 4 минуты планки. Это может показаться невозможным в первый день, но вы увидите, что все возможно.
Как правильно делать планку?
Прежде всего, необходимо знать правильное положение планки, потому что если вы будете делать это не правильно, вы не получите желаемого результата. Вам нужно держать вес тела на руках и ногах, сохраняя прямую линию со спиной. Сделайте глубокий вдох, когда начинаете и сжимайте мышцы пресса и ягодицы. Убедитесь, что ваш вес правильно распределен.
28-дневная планка!
День 1 и 2: 20 секунд
День 3 и 4: 30 секунд
День 5: Увеличение до 40 секунд
День 6: Перерыв
День 7 и 8: Начните с 45 секунд
День 9,10 и 11: 60 секунд
День 12: Увеличение до 90 секунд
День 13: Перерыв
День 14 и 15: Опять начните с 90 секунд
День 16 и 17: 120 секунд
День 18: Увеличение до 150 секунд
День 19: Перерыв
День 20 и 21: 150 секунд
День 22 и 23: 180 секунд
День 24: 210 секунд
День 25: Перерыв
День 26: Снова начните с 210 секунд
День 27: Увеличение до 240 секунд
День 28: До тех пор, насколько это возможно для вас
После того, как вы закончите, вы увидите, что это упражнение действительно делает чудеса для вашего тела. Просто попробуйте и вы не пожалеете об этом!
Перейти на оригинал
рекламы нет
Содержание
- Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
- Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
- Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
- Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- 8 Мыслей мужчины которые должна знать его женщина — womenres.ru
- Как исцелить свое тело – согласно знаку Зодиака — womenres.ru
- 3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru
- Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
- Пробуждение которое происходит в 40 лет — womenres.ru
- Жертвы, на которые женщина никогда не должна идти ради мужчины — womenres.ru
- 9 объектов, притягивающих негативную энергию в наши дома — womenres.ru
- 11 форм поведения, указывающих на то, что вы духовно пробуждены — womenres.ru
- Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
- «Дорогой ужинай без меня!» — Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто…
- КАК Я СТАЛА ЭГОИСТКОЙ И НАЧАЛА ЖИТЬ — womenres.ru
- 5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет — womenres.ru
- 7 Духовных законов, меняющих судьбу — womenres.ru
- Вот, что я поняла после целого года одиночества — womenres.ru
- 7 супер-продуктов, которым по силам продлить вашу жизнь! — womenres.ru
- 5 не столь очевидных вещей, которые могут спровоцировать приступ астмы — womenres.ru
- 4 женских знака зодиака, которые отвратительны в плохом настроении — womenres.ru
- Сверхспособности знаков Зодиака — узнай свои! — womenres.ru
- Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
- 5 вещей, с которыми женщины никогда не должны мириться! — womenres.ru
- Три признака того, что всё будет хорошо (даже если Вам сейчас так не кажется) — womenres.ru
- 10 вещей, которым нужно научиться из неудач! — womenres.ru
- Стань незаменимой: 7 женских секретов, чтобы быть для него самой-самой — womenres.ru
- 5 знаков зодиака, которые дольше всех сохраняют красоту — womenres.ru
- 10 вещей, которые вам нужно понять к 30 годам! — womenres.ru
- 3 признака доступной женщины, которая всегда будет в роли любовницы, но не жены — womenres.ru
- 8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru
- 3 знака Зодиака, которых сложнее всего любить, и три которых легче всего. — womenres.ru
- Жертвы, на которые женщина никогда не должна идти ради мужчины — womenres.ru
- Что для него важно, так же как близость, исходя из его знака Зодиака — womenres.ru
- 5 самых безразличных знаков Зодиака. Сочувствия от них не дождешься! — womenres.ru
- 20 причин, почему вам не нужны тридцатилетние мужчины — womenres.ru
- Знак Зодиака, который практически невозможно понять! — womenres.ru
- Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
- Какие женщины самые неверные по знаку Зодиака? — womenres.ru
Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
. Личностные тесты с помощью изображений выявляют ваши черты характера. Когда вы решаете пройти тест, важно честно ответить на то, что вас просят. Вы должны проявлять спонтанность и не слишком много думать об ответах.
Читать полностью
Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
Многие люди склонны верить во всякие загадочные вещи. Например, они верят гороскопам, предсказаниям или гаданиям на картах. Сложно сказать, можно ли с помощью подобных средств узнать будущее или другую полезную информацию.
Читать полностью
рекламы нет
Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
Если ты любишь разгадывать головоломки или просто, проверить свою внимательность, тогда это задачка для тебя.Не думай, что с ней легко будет справиться — многие люди не могут правильно ее решить. Но мы дадим тебе подсказку.
Читать полностью
Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
. Никто не приходит в нашу жизнь случайно… Очень часто люди блуждают между стремлением к обретению внутреннего спокойствия и отсутствием настоящей любви.
Читать полностью
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
рекламы нет
8 Мыслей мужчины которые должна знать его женщина — womenres.ru
.Мужчины не так просты, как кажется многим женщинам. То, что они не умеют выражать свои чувства, не значит, что их у них нет. А когда они все же решаются их выразить, то многие женщины просто не могут и не готовы их понять.
Читать полностью
Как исцелить свое тело – согласно знаку Зодиака — womenres.ru
. Каждый знак отвечает за определенную часть тела. Издавна врачи использовали энергию Вселенной для того, чтобы лучше помогать своим пациентам и усиливать свои навыки.
Читать полностью
3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru
. Эти 3 знака Зодиака — самые искрящиеся, горящие, импульсивные и необыкновенно притягательные для других партнеры. Их сила во внутренней энергии, и главная задача этих знаков — не тратить ее впустую…
Читать полностью
реклама
Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
Он обращается к знакомым или ищет ответ в Интернете.Если вас так же волнует какой-то вопрос, попробуйте найти ответ в этом тесте. Итак, что вы увидели в первую очередь? Мальчика с дудочкой.
Читать полностью
Пробуждение которое происходит в 40 лет — womenres.ru
.Что-то магическое происходит примерно в 35-40 лет. Где-то в глубинах нашего подсознания мы начинаем просыпаться от дремоты, словно выходим из тумана. Мы начинаем по-новому смотреть на мир.:
Читать полностью
реклама
Жертвы, на которые женщина никогда не должна идти ради мужчины — womenres.ru
. Довольно часто, пытаясь сохранить отношения и угодить любимому мужчине, женщины идут на определенные уступки и жертвы, искренне надеясь, что избранник по достоинству оценит их действия.
Читать полностью
9 объектов, притягивающих негативную энергию в наши дома — womenres.ru
. Амулеты и талисманы всех форм и цветов часто хранят в домах, чтобы привлечь удачу, благополучие, любовь и деньги. Что не принимается во внимание, так это то, что иногда эти талисманы находятся рядом с элементами…
Читать полностью
11 форм поведения, указывающих на то, что вы духовно пробуждены — womenres.ru
. Духовные дела могут быть трудными для нас, чтобы понять их просто потому, что они намного больше, чем все, что мы можем увидеть или испытать непосредственно здесь, на Земле.
Читать полностью
реклама
Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
. Никто не приходит в нашу жизнь случайно… Очень часто люди блуждают между стремлением к обретению внутреннего спокойствия и отсутствием настоящей любви.
Читать полностью
«Дорогой ужинай без меня!» — Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто…
Эта история выдуманная, но вполне может оказаться правдой. Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто, чтобы мозги встали на место! Она опять получила смску: «Дорогая, ужинай без меня. Много работы.
Читать полностью
КАК Я СТАЛА ЭГОИСТКОЙ И НАЧАЛА ЖИТЬ — womenres.ru
. «Жить для себя» — пугающая многих фраза. Последствия известны: порок, разврат, деградация. И куда-то там, прямо по скользкой дорожке… Но однажды я призналась себе, что моя жизнь часто мне не принадлежит.
Читать полностью
реклама
5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет — womenres.ru
. Независимо от того, насколько вы были здоровы и здоровы в свои 20 или 30 лет, к тому времени, как вам исполнится 40, вокруг вашего тела появятся лишние складки.
Читать полностью
7 Духовных законов, меняющих судьбу — womenres.ru
.Все физическое в этом мире существует как следствие того, что происходит в мире духовном. Есть определенные законы, по которым все существует и движется.
Читать полностью
Вот, что я поняла после целого года одиночества — womenres.ru
. Великолепные выводы! Вот когда вы понимаете, кто вы есть. Одна. Печально признавать, но если говорить честно, то никто не верил мне, когда я впервые сказала, что ни с кем не хочу встречаться.
Читать полностью
реклама
7 супер-продуктов, которым по силам продлить вашу жизнь! — womenres.ru
Мы едим, чтобы жить, а можем есть, чтобы жить дольше. Вот 7 продуктов, которые помогут вам прибавить к собственным часикам годик-другой, а то и все 10.
Читать полностью
5 не столь очевидных вещей, которые могут спровоцировать приступ астмы — womenres.ru
Если вам поставили диагноз астма, вы знаете, насколько серьезными и ужасающими могут быть ее приступы. Как известно, астма является результатом воспаления дыхательных путей в легких.
Читать полностью
4 женских знака зодиака, которые отвратительны в плохом настроении — womenres.ru
. Истинная правда! Эти 4 женских знака зодиака по-настоящему отвратительны в плохом настроении. Когда эти дамочки не в духе-то лучше к ним не подходить. Себе дороже будет. А вот в хорошем настроении они настоящие ангелочки.
Читать полностью
реклама
Сверхспособности знаков Зодиака — узнай свои! — womenres.ru
Астрологи утверждают, что каждый знак Зодиака наделен определенными возможностями, которые в течении жизни могут развиваться. Не каждый человек рождается со способностями к ясновидению.
Читать полностью
Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
. Личностные тесты с помощью изображений выявляют ваши черты характера. Когда вы решаете пройти тест, важно честно ответить на то, что вас просят. Вы должны проявлять спонтанность и не слишком много думать об ответах.
Читать полностью
5 вещей, с которыми женщины никогда не должны мириться! — womenres.ru
У всех нас внутри есть уверенная в себе женщина, наша внутренняя безумно влюбленная Бейонсе. Иногда мы можем потерять ее из виду, пытаясь удержаться на плаву в этих мутных городских водах, и забываем, что она там.
Читать полностью
реклама
Три признака того, что всё будет хорошо (даже если Вам сейчас так не кажется) — womenres.ru
.Позвольте мне напомнить Вам о некоторых явных признаках… Проснувшись утром, Вы тут же начинаете беспокоиться о том, чем будете питаться, что Вам нужно сделать, с какими людьми Вы должны встретиться, и так далее.
Читать полностью
10 вещей, которым нужно научиться из неудач! — womenres.ru
Общество, кажется, судит о том, насколько успешен человек, по ряду поверхностных факторов: ваш доход, машина, дом, профессия и т. Д. Одна из последних вещей, которую каждый из нас хочет услышать, — это то что он неудачник…
Читать полностью
Стань незаменимой: 7 женских секретов, чтобы быть для него самой-самой — womenres.ru
. Советчиков, как стать самой-самой для своего избранника — пруд пруди. Телегиды по женской моде, косметологии, советы фитнес-тренеров, сумасшедшие тенденции, в конце концов — это всё не то.
Читать полностью
рекламы нет
5 знаков зодиака, которые дольше всех сохраняют красоту — womenres.ru
. Астрологи утверждают, что каждому знаку зодиака покровительствуют разные планеты. Чем больше их влияние, тем энергичнее и тем более наполненным является человек.
Читать полностью
10 вещей, которые вам нужно понять к 30 годам! — womenres.ru
В жизни всегда есть опыт и уроки, которые нужно извлечь. Мы учимся, прогрессируем и развиваемся. Но иногда нам нужно небольшое напоминание о том, что заставляет нас двигаться вперед, о том, что подтолкнет нас к тому…
Читать полностью
3 признака доступной женщины, которая всегда будет в роли любовницы, но не жены — womenres.ru
. С молодых лет девочки составляют образ будущего принца, за которого выйдут замуж и представляют свое идеальное свадебное платье. Но повзрослев, в реальной жизни под влиянием нехорошего окружения или собственных…
Читать полностью
8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru
.Мужчины и женщина по-разному показывают свои чувства. И хотя мужчины обычно более прямолинейны, им тяжело проявлять казалось бы не мужские нежности. Но если он делает следующие 8 вещей, то определенно любит. : 1. Он слушает.
Читать полностью
3 знака Зодиака, которых сложнее всего любить, и три которых легче всего. — womenres.ru
Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что вас трудно любить? Для этого может быть основная причина и она заключается в вас, или быть может, вы просто не совместимы с вашим партнером.
Читать полностью
Жертвы, на которые женщина никогда не должна идти ради мужчины — womenres.ru
. Довольно часто, пытаясь сохранить отношения и угодить любимому мужчине, женщины идут на определенные уступки и жертвы, искренне надеясь, что избранник по достоинству оценит их действия.
Читать полностью
реклама
Что для него важно, так же как близость, исходя из его знака Зодиака — womenres.ru
. Вы можете подумать, что все мужчины хотят одного от отношений, но не для всех мужчин это одно и то же. Вот что он действительно ценит в женщине (даже больше, чем близость) в соответствии со своим знаком зодиака.
Читать полностью
5 самых безразличных знаков Зодиака. Сочувствия от них не дождешься! — womenres.ru
Равнодушие порой может ранить больнее любых эмоций. Тем не менее некоторые люди испытывают проблемы с выражением собственных чувств. Они бы и рады поддержать и утешить близкого человека, но, несмотря на старания…
Читать полностью
20 причин, почему вам не нужны тридцатилетние мужчины — womenres.ru
. Почему девушкам не стоит искать тридцатилетних. Дерзкий, мужской взгляд на вечную проблему! На этот пост меня подвиг топик одной милой девушки, пишет Алекс Токарев…
Читать полностью
реклама
Знак Зодиака, который практически невозможно понять! — womenres.ru
Наше время рождения имеет огромное значение. Оно влияет не только на наш характер но даже на судьбу и внешность! Переход Солнца через определенное созвездие в момент нашего рождения определяет знак Зодиака.
Читать полностью
Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
.Существуют фразы, говорящие о произносящем их человеке если не сразу всё, то сразу многое. Услышав некоторые из этих фраз, стоит кардинально пересмотреть свои отношения с теми, из чьих уст они звучат.
Читать полностью
Какие женщины самые неверные по знаку Зодиака? — womenres.ru
Астрологи выделили 6 Знаков, представительницы которых изменяют чаще всего. Несмотря на то, что нельзя оценивать верность женщин только по их принадлежности к определенному Знаку Зодиака…
Читать полностью
реклама
