Это упражнение действительно делает чудеса с вашим телом!
Каждому, кто хочет оставаться в форме и быть в тонусе, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового плана питания. Тем не менее, большинство людей хотят быстро это исправить, и всегда стараются найти самый простой способ для достижения этой цели без особых усилий, частично из-за напряженного графика в повседневной жизни. Упражнение, которое мы рекомендуем, поможет вам в достижении быстрых результатов всего за 28 дней.
Планка представляет собой мощное упражнение, которое укрепляет руки, ноги и ягодичные мышцы и сжигает лишний жир лучше, чем любые другие упражнения. Это немного трудно сначала, но как только вы начнете делать постоянно вы увидите, что это просто и легко.
Планка
Вы начинаете удерживать положение планки в течение 20 секунд и постепенно увеличивать время, пока вы не достигнете максимума. В последний день вам необходимо выполнить 4 минуты планки. Это может показаться невозможным в первый день, но вы увидите, что все возможно.
Как правильно делать планку?
Прежде всего, необходимо знать правильное положение планки, потому что если вы будете делать это не правильно, вы не получите желаемого результата. Вам нужно держать вес тела на руках и ногах, сохраняя прямую линию со спиной. Сделайте глубокий вдох, когда начинаете и сжимайте мышцы пресса и ягодицы. Убедитесь, что ваш вес правильно распределен.
28-дневная планка!
День 1 и 2: 20 секунд
День 3 и 4: 30 секунд
День 5: Увеличение до 40 секунд
День 6: Перерыв
День 7 и 8: Начните с 45 секунд
День 9,10 и 11: 60 секунд
День 12: Увеличение до 90 секунд
День 13: Перерыв
День 14 и 15: Опять начните с 90 секунд
День 16 и 17: 120 секунд
День 18: Увеличение до 150 секунд
День 19: Перерыв
День 20 и 21: 150 секунд
День 22 и 23: 180 секунд
День 24: 210 секунд
День 25: Перерыв
День 26: Снова начните с 210 секунд
День 27: Увеличение до 240 секунд
День 28: До тех пор, насколько это возможно для вас
После того, как вы закончите, вы увидите, что это упражнение действительно делает чудеса для вашего тела. Просто попробуйте и вы не пожалеете об этом!
Перейти на оригинал
рекламы нет
Содержание
- Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
- Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
- Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
- Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- Как исцелить свое тело – согласно знаку Зодиака — womenres.ru
- Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
- КОГДА ПРИХОДИТ СИЛЬНЫЙ МУЖЧИНА — womenres.ru
- Этот IQ тест сможет пройти только тот, у кого IQ – 180 баллов! — womenres.ru
- 8 Мыслей мужчины которые должна знать его женщина — womenres.ru
- Жертвы, на которые женщина никогда не должна идти ради мужчины — womenres.ru
- Как понять, что человек на самом деле вас не очень любит — womenres.ru
- 10 вещей, которые он делает для вас, если искренне вас любит — womenres.ru
- 5 вещей, которые настоящий мужчина утаивает от своей женщины — womenres.ru
- 8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru
- Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru
- 11 мелких признаков того, что он не может жить без вас! — womenres.ru
- Идеальная женщина для мужчин разных знаков Зодиака — womenres.ru
- Узнайте свой психологический портрет.Ответьте на 7 вопросов! — womenres.ru
- Пр@ститутка о мужчинах. Лучше и не скажешь! — womenres.ru
- 8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru
- Мужчина который не любит свою женщину, делает с ней эти 5 вещей — womenres.ru
- 10 Секретов женщины от которой не уходят мужчины — womenres.ru
- Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
- Как понять, что человек на самом деле вас не очень любит — womenres.ru
- 5 запретов для женщины на свидании с мужчиной. Внимание! — womenres.ru
- Любовь не измеряется часами. Мудрое стихотворение! — womenres.ru
- Таким женщинам никогда не изменяют мужчины! Проверьте, есть ли у вас эти качества?
- 5 вещей, с которыми женщины никогда не должны мириться! — womenres.ru
- Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru
- 9 признаков того, что вы начинаете действовать ему на нервы — womenres.ru
- Как понять, что человек на самом деле вас не очень любит — womenres.ru
- Что люди неправильно понимают о вас из-за вашего знака Зодиака — womenres.ru
- Как понять, что он вас любит, согласно его знаку Зодиака — womenres.ru
- Идеальная женщина для мужчин разных знаков Зодиака — womenres.ru
- Почему с вами так сложно общаться из-за вашего знака Зодиака — womenres.ru
- 3 самых желанных мужчины по знаку Зодиака — womenres.ru
- Пары знаков Зодиака, для которых нормально обманывать друг друга — womenres.ru
- 10 признаков того, что вы имеете дело с лжецом. — womenres.ru
- Психологический тест. Узнайте, чего вам не хватает в жизни! — womenres.ru
Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
. Личностные тесты с помощью изображений выявляют ваши черты характера. Когда вы решаете пройти тест, важно честно ответить на то, что вас просят. Вы должны проявлять спонтанность и не слишком много думать об ответах.
Читать полностью
Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
Многие люди склонны верить во всякие загадочные вещи. Например, они верят гороскопам, предсказаниям или гаданиям на картах. Сложно сказать, можно ли с помощью подобных средств узнать будущее или другую полезную информацию.
Читать полностью
Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
Если ты любишь разгадывать головоломки или просто, проверить свою внимательность, тогда это задачка для тебя.Не думай, что с ней легко будет справиться — многие люди не могут правильно ее решить. Но мы дадим тебе подсказку.
Читать полностью
Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
. Никто не приходит в нашу жизнь случайно… Очень часто люди блуждают между стремлением к обретению внутреннего спокойствия и отсутствием настоящей любви.
Читать полностью
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
Как исцелить свое тело – согласно знаку Зодиака — womenres.ru
. Каждый знак отвечает за определенную часть тела. Издавна врачи использовали энергию Вселенной для того, чтобы лучше помогать своим пациентам и усиливать свои навыки.
Читать полностью
рекламы нет
Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
Он обращается к знакомым или ищет ответ в Интернете.Если вас так же волнует какой-то вопрос, попробуйте найти ответ в этом тесте. Итак, что вы увидели в первую очередь? Мальчика с дудочкой.
Читать полностью
КОГДА ПРИХОДИТ СИЛЬНЫЙ МУЖЧИНА — womenres.ru
. Что происходит, когда в жизни женщины появляется очень сильный мужчина с мощной солнечной энергетикой? Иногда в жизни женщины появляется очень сильный мужчина с мощной солнечной энергетикой.
Читать полностью
реклама
Этот IQ тест сможет пройти только тот, у кого IQ – 180 баллов! — womenres.ru
Просторы интернета сейчас заполонило множество тестов на уровень интеллекта. Наверное, многим стало интересно протестироваться, чтобы узнать насколько они умны.
Читать полностью
8 Мыслей мужчины которые должна знать его женщина — womenres.ru
.Мужчины не так просты, как кажется многим женщинам. То, что они не умеют выражать свои чувства, не значит, что их у них нет. А когда они все же решаются их выразить, то многие женщины просто не могут и не готовы их понять.
Читать полностью
Жертвы, на которые женщина никогда не должна идти ради мужчины — womenres.ru
. Довольно часто, пытаясь сохранить отношения и угодить любимому мужчине, женщины идут на определенные уступки и жертвы, искренне надеясь, что избранник по достоинству оценит их действия.
Читать полностью
реклама
Как понять, что человек на самом деле вас не очень любит — womenres.ru
. Лучше избавиться от иллюзий и от сомнений. И строить отношения правильно. Или не строить вовсе.У вас почему-то появились сомнения в том, что какой-то человек, которого вы считали другом, хорошо к вам относится?
Читать полностью
10 вещей, которые он делает для вас, если искренне вас любит — womenres.ru
. Сколько раз вы думали о сценариях, в которых мужчина, которого вы любите, тоже отвечает вам взаимностью? Мужчины иногда могут быть немного сложными, когда дело касается их чувств, но если вы присмотритесь…
Читать полностью
5 вещей, которые настоящий мужчина утаивает от своей женщины — womenres.ru
. Мужчины и женщины – существа с двух планет. Мы мыслим по-разному и можем воспринимать одни и те же вещи совершенно иначе. В результате нередко возникает недопонимание, которое со временем может вылиться в серьезный разлад.
Читать полностью
реклама
8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru
.Мужчины и женщина по-разному показывают свои чувства. И хотя мужчины обычно более прямолинейны, им тяжело проявлять казалось бы не мужские нежности. Но если он делает следующие 8 вещей, то определенно любит. : 1. Он слушает.
Читать полностью
Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru
. Легко игнорировать тревожные знаки если женщина ослеплена любовью. Однако иногда стоит поступить мудрее и честно проанализировать поведение партнера. Известна аксиома: в отношениях отдавать и принимать должны оба партнера.
Читать полностью
11 мелких признаков того, что он не может жить без вас! — womenres.ru
Случайные сомнения – это нормально в любых отношениях. Пары не могут быть всегда счастливы. В нашей жизни бывают неожиданные моменты, когда проблемы возникают и их не всегда удается сразу решить.
Читать полностью
реклама
Идеальная женщина для мужчин разных знаков Зодиака — womenres.ru
. Как узнать, что вы именно та о которой он грезит? Просто прочтите этот пост и вы узнаете, какая женщина для него идеальная, согласно его знаку Зодиака. У каждого зодиака, оказывается, есть свои предпочтения!
Читать полностью
Узнайте свой психологический портрет.Ответьте на 7 вопросов! — womenres.ru
Сакраментальный вопрос, который задает себе каждый человек, в какую бы эпоху и где бы он не жил — кто же я? Нам предлагают множество тренингов по самопознанию, медитацию и другие практики…
Читать полностью
Пр@ститутка о мужчинах. Лучше и не скажешь! — womenres.ru
Только вот, что скажу я вам, мужчины, по опыту своему и своих подружек: эти же 80% на свидание не принесут девушке цветов, не сводят её не то чтобы в ресторан, а хотя бы в дешёвое кафе.
Читать полностью
реклама
8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru
.Мужчины и женщина по-разному показывают свои чувства. И хотя мужчины обычно более прямолинейны, им тяжело проявлять казалось бы не мужские нежности. Но если он делает следующие 8 вещей, то определенно любит. : 1. Он слушает.
Читать полностью
Мужчина который не любит свою женщину, делает с ней эти 5 вещей — womenres.ru
. Правильные отношения могут быть только между теми людьми, которые трепетно относятся к чувствам партнера. Если же вы замечаете, что любимый человек позволяет в ваш адрес эти вещи, то вам пора одуматься.
Читать полностью
10 Секретов женщины от которой не уходят мужчины — womenres.ru
Да, это не очень легко — для некоторых даже невозможно. Но, как мне кажется, РЕЗУЛЬТАТИВНО. Вот несколько секретов женщины, от которой не уходят мужчины: Читайте также:Самые вредные девушки по знакам Зодиака. Понравилось ?
Читать полностью
реклама
Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
.Существуют фразы, говорящие о произносящем их человеке если не сразу всё, то сразу многое. Услышав некоторые из этих фраз, стоит кардинально пересмотреть свои отношения с теми, из чьих уст они звучат.
Читать полностью
Как понять, что человек на самом деле вас не очень любит — womenres.ru
. Лучше избавиться от иллюзий и от сомнений. И строить отношения правильно. Или не строить вовсе.У вас почему-то появились сомнения в том, что какой-то человек, которого вы считали другом, хорошо к вам относится?
Читать полностью
5 запретов для женщины на свидании с мужчиной. Внимание! — womenres.ru
У вас назначено свидание с мужчиной и он, естественно, вам очень нравится. Вы знаете, хороших мужчин бывает сложно найти, хотя на самом деле их гораздо больше, чем вы думаете…
Читать полностью
рекламы нет
Любовь не измеряется часами. Мудрое стихотворение! — womenres.ru
Прекрасное и очень проникновенное стихотворение. Надеемся, что вам тоже оно очень понравится. Любовь не измеряется часами, Хотя, как говорят, с годами крепнет. А нежностью нечаянных касаний И теплотой души, и сильной верой.
Читать полностью
Таким женщинам никогда не изменяют мужчины! Проверьте, есть ли у вас эти качества?
Психологи исследовали отношения множества пар и пришли к выводу, что обладательницам таких качеств мужчины не изменяют практически никогда! Рядом с такими женщинами чаще всего оказываются самые лучшие, самые сильные мужчины.
Читать полностью
5 вещей, с которыми женщины никогда не должны мириться! — womenres.ru
У всех нас внутри есть уверенная в себе женщина, наша внутренняя безумно влюбленная Бейонсе. Иногда мы можем потерять ее из виду, пытаясь удержаться на плаву в этих мутных городских водах, и забываем, что она там.
Читать полностью
рекламы нет
Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru
. Легко игнорировать тревожные знаки если женщина ослеплена любовью. Однако иногда стоит поступить мудрее и честно проанализировать поведение партнера. Известна аксиома: в отношениях отдавать и принимать должны оба партнера.
Читать полностью
9 признаков того, что вы начинаете действовать ему на нервы — womenres.ru
. Когда вы состоите в отношениях долгое время, естественно, то, что вы когда-то считали милым в вашем партнере, может начать действовать вам на нервы. А что, если вы совсем недавно состоите в отношениях, и парень…
Читать полностью
Как понять, что человек на самом деле вас не очень любит — womenres.ru
. Лучше избавиться от иллюзий и от сомнений. И строить отношения правильно. Или не строить вовсе.У вас почему-то появились сомнения в том, что какой-то человек, которого вы считали другом, хорошо к вам относится?
Читать полностью
рекламы нет
Что люди неправильно понимают о вас из-за вашего знака Зодиака — womenres.ru
. Вы когда-нибудь чувствовали, что люди делают поспешные выводы о вас? Они могут предполагать, что то, что вы говорите или делаете, определяет суть того, кем вы являетесь на самом деле.
Читать полностью
Как понять, что он вас любит, согласно его знаку Зодиака — womenres.ru
. Все мужчины разные и каждый по-своему выражает свои чувства. Есть такие мужчины, которым очень сложно дается выражение их любви к женщине. В таких случаях, девушка может ломать голову над тем…
Читать полностью
Идеальная женщина для мужчин разных знаков Зодиака — womenres.ru
. Как узнать, что вы именно та о которой он грезит? Просто прочтите этот пост и вы узнаете, какая женщина для него идеальная, согласно его знаку Зодиака. У каждого зодиака, оказывается, есть свои предпочтения!
Читать полностью
реклама
Почему с вами так сложно общаться из-за вашего знака Зодиака — womenres.ru
. С некоторыми людьми легче ладить, чем с другими и на это есть свои причины. Если отталкиваться от информации, которую астрологи имеют по знакам Зодиака, то можно с точностью определить, с кем из них сложно общаться.
Читать полностью
3 самых желанных мужчины по знаку Зодиака — womenres.ru
Мужчины-Скорпионы безумно харизматичны и невероятно привлекательны. Достаточно одного их взгляда, чтобы покорить сердце девушки. Они обладают некой чарующей энергией, которой дамы не в силах противостоять.
Читать полностью
Пары знаков Зодиака, для которых нормально обманывать друг друга — womenres.ru
. Когда люди создают пары и заключают браки, то они твердо убеждены, что это лучший выбор и лучшее решение, поэтому будут жить долго и счастливо в полном доверии друг к другу.
Читать полностью
реклама
10 признаков того, что вы имеете дело с лжецом. — womenres.ru
В повседневном общении с людьми вы, вероятно, встретите тех, кто готов лгать о чем угодно, лишь бы получить то что они хотят. Иногда их ловят на лжи, но в большинстве случаев им это сходит с рук.
Читать полностью
Психологический тест. Узнайте, чего вам не хватает в жизни! — womenres.ru
Психологические тесты хороши тем, что дают ответы на многие вопросы. Их применяют специалисты-психологи, их можно использовать и самостоятельно. Особенно интересны и показательны ассоциативные тесты.
Читать полностью
