Это упражнение действительно делает чудеса с вашим телом!
Каждому, кто хочет оставаться в форме и быть в тонусе, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового плана питания. Тем не менее, большинство людей хотят быстро это исправить, и всегда стараются найти самый простой способ для достижения этой цели без особых усилий, частично из-за напряженного графика в повседневной жизни. Упражнение, которое мы рекомендуем, поможет вам в достижении быстрых результатов всего за 28 дней.
Планка представляет собой мощное упражнение, которое укрепляет руки, ноги и ягодичные мышцы и сжигает лишний жир лучше, чем любые другие упражнения. Это немного трудно сначала, но как только вы начнете делать постоянно вы увидите, что это просто и легко.
Планка
Вы начинаете удерживать положение планки в течение 20 секунд и постепенно увеличивать время, пока вы не достигнете максимума. В последний день вам необходимо выполнить 4 минуты планки. Это может показаться невозможным в первый день, но вы увидите, что все возможно.
Как правильно делать планку?
Прежде всего, необходимо знать правильное положение планки, потому что если вы будете делать это не правильно, вы не получите желаемого результата. Вам нужно держать вес тела на руках и ногах, сохраняя прямую линию со спиной. Сделайте глубокий вдох, когда начинаете и сжимайте мышцы пресса и ягодицы. Убедитесь, что ваш вес правильно распределен.
28-дневная планка!
День 1 и 2: 20 секунд
День 3 и 4: 30 секунд
День 5: Увеличение до 40 секунд
День 6: Перерыв
День 7 и 8: Начните с 45 секунд
День 9,10 и 11: 60 секунд
День 12: Увеличение до 90 секунд
День 13: Перерыв
День 14 и 15: Опять начните с 90 секунд
День 16 и 17: 120 секунд
День 18: Увеличение до 150 секунд
День 19: Перерыв
День 20 и 21: 150 секунд
День 22 и 23: 180 секунд
День 24: 210 секунд
День 25: Перерыв
День 26: Снова начните с 210 секунд
День 27: Увеличение до 240 секунд
День 28: До тех пор, насколько это возможно для вас
После того, как вы закончите, вы увидите, что это упражнение действительно делает чудеса для вашего тела. Просто попробуйте и вы не пожалеете об этом!
Перейти на оригинал
рекламы нет
Содержание
- Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
- Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
- Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- 7 посланий из загробной жизни, которые изменят ваш взгляд на жизнь — womenres.ru
- Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
- Этот IQ тест сможет пройти только тот, у кого IQ – 180 баллов! — womenres.ru
- Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
- 5 оптических иллюзий которые сделают вас стройнее — womenres.ru
- Потратьте всего 1минуту на чтение, и это изменит ваши мысли… — womenres.ru
- Что каждый палец на вашей руке говорит о вашей энергии — womenres.ru
- То, что вы заметите первым, расскажет о вашей личности! — womenres.ru
- 8 Мыслей мужчины которые должна знать его женщина — womenres.ru
- 3 лайфхака, которые сохранят молодость вам и вашему мозгу — womenres.ru
- «Вот, новый поворот…»: узнайте что приготовила вам жизнь — womenres.ru
- Так говорят в Одессе — тонкий юмор для настроения! — womenres.ru
- 5 вещей, которые настоящий мужчина утаивает от своей женщины — womenres.ru
- Все слова материальны, вот 2 способа это проверить. — womenres.ru
- «Дорогой ужинай без меня!» — Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто…
- «Когда-нибудь ты поймешь…» — Мудрый и очень жизненный совет — womenres.ru
- 14 цитат, которые вдохновят вас безрассудно следовать за мечтой! — womenres.ru
- Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
- Мудрое стихотворение: «Вам не простят, что вы счастливей их…» — womenres.ru
- Потратьте всего 1минуту на чтение, и это изменит ваши мысли… — womenres.ru
- 20 цитат об изменениях, которые нужно помнить всегда — womenres.ru
- Не снижайте свои стандарты в любви. Даже не думайте этого делать! — womenres.ru
- Смешные и мудрые записки о нашей жизни — womenres.ru
- «Дорогой ужинай без меня!» — Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто…
- Цитаты для исцеления своей жизни — womenres.ru
- 15 цитат о самоконтроле, которые следует помнить, когда вы злитесь — womenres.ru
- 14 цитат, которые вдохновят вас безрассудно следовать за мечтой! — womenres.ru
- Психологический тест. Узнайте, чего вам не хватает в жизни! — womenres.ru
- Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
- 7 разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить — womenres.ru
- 7 жестоких, но честных причин, по которым я вычеркиваю некоторых людей из своей жизни…
- 10 мотивирующих фраз, после которых хочется радоваться жизни — womenres.ru
- 3 лайфхака, которые сохранят молодость вам и вашему мозгу — womenres.ru
- Выберите карту и получите послание, которое может изменить вашу жизнь! — womenres.ru
- Смешные и мудрые записки о нашей жизни — womenres.ru
- «Когда-нибудь ты поймешь…» — Мудрый и очень жизненный совет — womenres.ru
Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
. Личностные тесты с помощью изображений выявляют ваши черты характера. Когда вы решаете пройти тест, важно честно ответить на то, что вас просят. Вы должны проявлять спонтанность и не слишком много думать об ответах.
Читать полностью
Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
Многие люди склонны верить во всякие загадочные вещи. Например, они верят гороскопам, предсказаниям или гаданиям на картах. Сложно сказать, можно ли с помощью подобных средств узнать будущее или другую полезную информацию.
Читать полностью
рекламы нет
Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
Если ты любишь разгадывать головоломки или просто, проверить свою внимательность, тогда это задачка для тебя.Не думай, что с ней легко будет справиться — многие люди не могут правильно ее решить. Но мы дадим тебе подсказку.
Читать полностью
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
7 посланий из загробной жизни, которые изменят ваш взгляд на жизнь — womenres.ru
. Когда сердце останавливается, все жизненно важные процессы прекращаются, потому что кровь не достигает мозга, почек и печени. Мы становимся безжизненными и неподвижными, и это время, которое врачи используют…
Читать полностью
рекламы нет
Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
. Никто не приходит в нашу жизнь случайно… Очень часто люди блуждают между стремлением к обретению внутреннего спокойствия и отсутствием настоящей любви.
Читать полностью
Этот IQ тест сможет пройти только тот, у кого IQ – 180 баллов! — womenres.ru
Просторы интернета сейчас заполонило множество тестов на уровень интеллекта. Наверное, многим стало интересно протестироваться, чтобы узнать насколько они умны.
Читать полностью
Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
Он обращается к знакомым или ищет ответ в Интернете.Если вас так же волнует какой-то вопрос, попробуйте найти ответ в этом тесте. Итак, что вы увидели в первую очередь? Мальчика с дудочкой.
Читать полностью
реклама
5 оптических иллюзий которые сделают вас стройнее — womenres.ru
. Мы любим рассматривать интересные оптические иллюзии на картинках, но даже не подозреваем, что порой можем использовать их в свое благо. Следующая статья пригодиться женщинам и девушкам…
Читать полностью
Потратьте всего 1минуту на чтение, и это изменит ваши мысли… — womenres.ru
Сегодняшний день – это нечто стоящее, вот почему он называется настоящее! Первому разрешалось сидеть в кровати по часу в день после обеда, чтобы у него из лёгких лучше выходила жидкость.
Читать полностью
реклама
Что каждый палец на вашей руке говорит о вашей энергии — womenres.ru
. Все в этой Вселенной создано как мужской, так и женской энергией. Эти две энергии текут через все сущее. Эти энергии как бы противоположны друг другу. Двойственная природа Вселенной существует из-за этих энергий.
Читать полностью
То, что вы заметите первым, расскажет о вашей личности! — womenres.ru
Необычный психологический тест. Этот короткий тест-картинка расскажет вам всё о скрытой стороне вашей личности. 1. Голубь. Вы очень чувствительный человек и всё принимаете на свой счёт.
Читать полностью
8 Мыслей мужчины которые должна знать его женщина — womenres.ru
.Мужчины не так просты, как кажется многим женщинам. То, что они не умеют выражать свои чувства, не значит, что их у них нет. А когда они все же решаются их выразить, то многие женщины просто не могут и не готовы их понять.
Читать полностью
реклама
3 лайфхака, которые сохранят молодость вам и вашему мозгу — womenres.ru
. То, насколько ваш мозг быстро стареет, обусловлено генетикой лишь на 25%. А вот 75% – зависят от образа жизни, который мы выбираем. Кто из нас не мечтает сохранить ясность ума до глубоких седин?
Читать полностью
«Вот, новый поворот…»: узнайте что приготовила вам жизнь — womenres.ru
.Хотите лучше узнать себя и свой характер? Желаете понять, какие перемены будут ждать вас за углом? Небольшой психологический тест собрал в себя интересные вопросы, ответив на которые вы узнаете больше о себе, своей жизни…
Читать полностью
Так говорят в Одессе — тонкий юмор для настроения! — womenres.ru
Многие лингвисты даже выделяют его в отдельный «Одесский язык». Язык, который вечно молод. Одесский говор появился в первой трети XIX века, когда на речь Одессы, крупного торгового порта международного значения…
Читать полностью
реклама
5 вещей, которые настоящий мужчина утаивает от своей женщины — womenres.ru
. Мужчины и женщины – существа с двух планет. Мы мыслим по-разному и можем воспринимать одни и те же вещи совершенно иначе. В результате нередко возникает недопонимание, которое со временем может вылиться в серьезный разлад.
Читать полностью
Все слова материальны, вот 2 способа это проверить. — womenres.ru
Что наши слова материальны, слышал, пожалуй, каждый человек. А как это работает, понимают единицы. Мы предлагаем освоить 2 простые психологические практики…
Читать полностью
«Дорогой ужинай без меня!» — Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто…
Эта история выдуманная, но вполне может оказаться правдой. Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто, чтобы мозги встали на место! Она опять получила смску: «Дорогая, ужинай без меня. Много работы.
Читать полностью
реклама
«Когда-нибудь ты поймешь…» — Мудрый и очень жизненный совет — womenres.ru
Когда-нибудь ты поймешь, что бывают люди, которые никогда не предают, но для этого придётся пройти через очень много предательств. Когда-нибудь ты поймешь, что внешний блеск – ничто по сравнению с внутренней красотой.
Читать полностью
14 цитат, которые вдохновят вас безрассудно следовать за мечтой! — womenres.ru
А вы следуете за своей мечтой? Может пора избавиться от установленных барьеров и границ и поверит себя? Эти цитаты о мечте вам в этом помогут! Многие из нас сдерживаются, боясь неизвестного.
Читать полностью
Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
.Существуют фразы, говорящие о произносящем их человеке если не сразу всё, то сразу многое. Услышав некоторые из этих фраз, стоит кардинально пересмотреть свои отношения с теми, из чьих уст они звучат.
Читать полностью
реклама
Мудрое стихотворение: «Вам не простят, что вы счастливей их…» — womenres.ru
Слишком большая откровенность может иногда обернуться чем-то плохим для нас. Ведь мы не всегда знаем намерения других людей. Понравилось ? Поделись с друзьями ! Понравилось?
Читать полностью
Потратьте всего 1минуту на чтение, и это изменит ваши мысли… — womenres.ru
Сегодняшний день – это нечто стоящее, вот почему он называется настоящее! Первому разрешалось сидеть в кровати по часу в день после обеда, чтобы у него из лёгких лучше выходила жидкость.
Читать полностью
20 цитат об изменениях, которые нужно помнить всегда — womenres.ru
. Изменение означает разные вещи для разных людей. Некоторые люди принимают перемены, а другие сопротивляются. Изменения могут означать, что грядут хорошие вещи, или это может быть что-то неожиданное и ужасное.
Читать полностью
реклама
Не снижайте свои стандарты в любви. Даже не думайте этого делать! — womenres.ru
У всех нас есть небольшой перечень качеств, которые мы ищем в романтическом партнере. Этот список может состоять из очень основных характеристиккоторыми должна обладать наша вторая половинка…
Читать полностью
Смешные и мудрые записки о нашей жизни — womenres.ru
. Юмор – отличное лекарство от многих болезней и бальзам для души! А еще это прекрасный способ перенести непереносимое. Относитесь к жизни с определенной ноткой юмора, и на душе у вас всегда будет немного теплее.
Читать полностью
«Дорогой ужинай без меня!» — Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто…
Эта история выдуманная, но вполне может оказаться правдой. Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто, чтобы мозги встали на место! Она опять получила смску: «Дорогая, ужинай без меня. Много работы.
Читать полностью
рекламы нет
Цитаты для исцеления своей жизни — womenres.ru
. Люди, которые причинили нам страдание, были такими же запуганными, как вы сейчас. Эти цитаты помогают жить дальше даже в самые-самые сложные времена.
Читать полностью
15 цитат о самоконтроле, которые следует помнить, когда вы злитесь — womenres.ru
. Самоконтроль или сила воли важны, когда дело доходит до сдерживания гнева. Если вы не можете контролировать свои эмоции, вы, скорее всего, сделаете или скажете то, о чем позже пожалеете.
Читать полностью
14 цитат, которые вдохновят вас безрассудно следовать за мечтой! — womenres.ru
А вы следуете за своей мечтой? Может пора избавиться от установленных барьеров и границ и поверит себя? Эти цитаты о мечте вам в этом помогут! Многие из нас сдерживаются, боясь неизвестного.
Читать полностью
рекламы нет
Психологический тест. Узнайте, чего вам не хватает в жизни! — womenres.ru
Психологические тесты хороши тем, что дают ответы на многие вопросы. Их применяют специалисты-психологи, их можно использовать и самостоятельно. Особенно интересны и показательны ассоциативные тесты.
Читать полностью
Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
.Существуют фразы, говорящие о произносящем их человеке если не сразу всё, то сразу многое. Услышав некоторые из этих фраз, стоит кардинально пересмотреть свои отношения с теми, из чьих уст они звучат.
Читать полностью
7 разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить — womenres.ru
. Популярные саморазрушительные фразы, которым не должно быть места в вашей жизни: Если вы взрослый самодостаточный человек, то вы наверняка знаете, как реагировать на несправедливые нападки окружающих: «собака лает…
Читать полностью
реклама
7 жестоких, но честных причин, по которым я вычеркиваю некоторых людей из своей жизни…
: 1. Большую часть жизни я занимала позицию слабого человека, и вот некоторое время назад решила покончить с этим. Мне надоело позволять людям переступать через меня.
Читать полностью
10 мотивирующих фраз, после которых хочется радоваться жизни — womenres.ru
. Допустим, Вас что-то тревожит (что-то не связанное с физическим здоровьем), но Вы не знаете, куда и кому обращаться. Что Вы будете делать? Не знаете? Выход всегда есть, а в этом случае — … советы Дейла Карнеги!
Читать полностью
3 лайфхака, которые сохранят молодость вам и вашему мозгу — womenres.ru
. То, насколько ваш мозг быстро стареет, обусловлено генетикой лишь на 25%. А вот 75% – зависят от образа жизни, который мы выбираем. Кто из нас не мечтает сохранить ясность ума до глубоких седин?
Читать полностью
реклама
Выберите карту и получите послание, которое может изменить вашу жизнь! — womenres.ru
Эти карты могут рассказать не только о вашем прошлом, но также настоящем и будущем. Может быть, вам трудно в это поверить, возможно, ваш скептицизм говорит вам прямо сейчас…
Читать полностью
Смешные и мудрые записки о нашей жизни — womenres.ru
. Юмор – отличное лекарство от многих болезней и бальзам для души! А еще это прекрасный способ перенести непереносимое. Относитесь к жизни с определенной ноткой юмора, и на душе у вас всегда будет немного теплее.
Читать полностью
«Когда-нибудь ты поймешь…» — Мудрый и очень жизненный совет — womenres.ru
Когда-нибудь ты поймешь, что бывают люди, которые никогда не предают, но для этого придётся пройти через очень много предательств. Когда-нибудь ты поймешь, что внешний блеск – ничто по сравнению с внутренней красотой.
Читать полностью
реклама
