Это упражнение действительно делает чудеса с вашим телом!
Каждому, кто хочет оставаться в форме и быть в тонусе, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового плана питания. Тем не менее, большинство людей хотят быстро это исправить, и всегда стараются найти самый простой способ для достижения этой цели без особых усилий, частично из-за напряженного графика в повседневной жизни. Упражнение, которое мы рекомендуем, поможет вам в достижении быстрых результатов всего за 28 дней.
Планка представляет собой мощное упражнение, которое укрепляет руки, ноги и ягодичные мышцы и сжигает лишний жир лучше, чем любые другие упражнения. Это немного трудно сначала, но как только вы начнете делать постоянно вы увидите, что это просто и легко.
Планка
Вы начинаете удерживать положение планки в течение 20 секунд и постепенно увеличивать время, пока вы не достигнете максимума. В последний день вам необходимо выполнить 4 минуты планки. Это может показаться невозможным в первый день, но вы увидите, что все возможно.
Как правильно делать планку?
Прежде всего, необходимо знать правильное положение планки, потому что если вы будете делать это не правильно, вы не получите желаемого результата. Вам нужно держать вес тела на руках и ногах, сохраняя прямую линию со спиной. Сделайте глубокий вдох, когда начинаете и сжимайте мышцы пресса и ягодицы. Убедитесь, что ваш вес правильно распределен.
28-дневная планка!
День 1 и 2: 20 секунд
День 3 и 4: 30 секунд
День 5: Увеличение до 40 секунд
День 6: Перерыв
День 7 и 8: Начните с 45 секунд
День 9,10 и 11: 60 секунд
День 12: Увеличение до 90 секунд
День 13: Перерыв
День 14 и 15: Опять начните с 90 секунд
День 16 и 17: 120 секунд
День 18: Увеличение до 150 секунд
День 19: Перерыв
День 20 и 21: 150 секунд
День 22 и 23: 180 секунд
День 24: 210 секунд
День 25: Перерыв
День 26: Снова начните с 210 секунд
День 27: Увеличение до 240 секунд
День 28: До тех пор, насколько это возможно для вас
После того, как вы закончите, вы увидите, что это упражнение действительно делает чудеса для вашего тела. Просто попробуйте и вы не пожалеете об этом!
Перейти на оригинал
рекламы нет
Содержание
- Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
- Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
- Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
- Как исцелить свое тело – согласно знаку Зодиака — womenres.ru
- 3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru
- Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
- Три ошибки женщины! — Обязательно к прочтению. — womenres.ru
- Этот IQ тест сможет пройти только тот, у кого IQ – 180 баллов! — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- Кого хотят представители разных знаков Зодиака, и кто им нужен на самом деле — womenres.ru
- 3 знака Зодиака, мудрость которых даже удивляет — womenres.ru
- Уникальный тест: Сможет ли ваш мозг пройти тест Струпа? — womenres.ru
- Можете ли вы пройти этот тест на восприятие ? — womenres.ru
- Уникальный тест! Точность 100%! Просто выберите слово и узнайте, что это значит! — womenres.ru
- Если не можете ответить «Да» на эти 3 вопроса, не доверяйте интуиции. — womenres.ru
- Выберите фигуру на рисунке и узнайте свои сильные стороны — womenres.ru
- Если вы сможете найти ваше имя среди этих букв, ваш интеллект выше среднего — womenres.ru
- 5 знаков зодиака, которые дольше всех сохраняют красоту — womenres.ru
- Самые «сложные» женщины по зодиаку, которые не созданы для роли жены — womenres.ru
- 5 пар знаков зодиака, у которых рождаются самые умные дети — womenres.ru
- Лучшая любовница по знаку зодиака, узнайте кто она! — womenres.ru
- Какие знаки зодиака обожают своих детей, а какие нет — womenres.ru
- 3 самых невыносимых в старости знака зодиака — womenres.ru
- Cамые чудаковатые знаки Зодиака — womenres.ru
- 6 самых любящих знаков зодиака: насколько сильна ваша любовь? — womenres.ru
- 4 самых токсичных знака зодиака. Бегите от них! — womenres.ru
- 5 знаков Зодиака, которые легко очаруют каждого — womenres.ru
- В чем секрет каждого знака зодиака — womenres.ru
- Самые «сложные» женщины по зодиаку, которые не созданы для роли жены — womenres.ru
- 10 принципов каждого знака зодиака — Все в точку ! — womenres.ru
- Лучшие комплименты для каждого знака Зодиака — womenres.ru
- Какие знаки зодиака обожают своих детей, а какие нет — womenres.ru
- Узнайте УНИКАЛЬНОСТЬ своего знака зодиака! — womenres.ru
- Главные предатели по знаку Зодиака — womenres.ru
- Самый тайный и темный секрет каждого знака Зодиака — womenres.ru
- Это самый нежный знак Зодиака — womenres.ru
- Скрытые желания каждого знака зодиака. Берите на заметку. — womenres.ru
- 3 знака Зодиака, мудрость которых даже удивляет — womenres.ru
Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
. Личностные тесты с помощью изображений выявляют ваши черты характера. Когда вы решаете пройти тест, важно честно ответить на то, что вас просят. Вы должны проявлять спонтанность и не слишком много думать об ответах.
Читать полностью
Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
Многие люди склонны верить во всякие загадочные вещи. Например, они верят гороскопам, предсказаниям или гаданиям на картах. Сложно сказать, можно ли с помощью подобных средств узнать будущее или другую полезную информацию.
Читать полностью
рекламы нет
Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
Если ты любишь разгадывать головоломки или просто, проверить свою внимательность, тогда это задачка для тебя.Не думай, что с ней легко будет справиться — многие люди не могут правильно ее решить. Но мы дадим тебе подсказку.
Читать полностью
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
. Никто не приходит в нашу жизнь случайно… Очень часто люди блуждают между стремлением к обретению внутреннего спокойствия и отсутствием настоящей любви.
Читать полностью
Как исцелить свое тело – согласно знаку Зодиака — womenres.ru
. Каждый знак отвечает за определенную часть тела. Издавна врачи использовали энергию Вселенной для того, чтобы лучше помогать своим пациентам и усиливать свои навыки.
Читать полностью
3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru
. Эти 3 знака Зодиака — самые искрящиеся, горящие, импульсивные и необыкновенно притягательные для других партнеры. Их сила во внутренней энергии, и главная задача этих знаков — не тратить ее впустую…
Читать полностью
Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
Он обращается к знакомым или ищет ответ в Интернете.Если вас так же волнует какой-то вопрос, попробуйте найти ответ в этом тесте. Итак, что вы увидели в первую очередь? Мальчика с дудочкой.
Читать полностью
реклама
Три ошибки женщины! — Обязательно к прочтению. — womenres.ru
Из всех ошибок, которые только может наделать в жизни женщина, самыми страшными для меня стали три. Раньше думала, что такое могло случиться только со мной. Но потом поняла – все наступают на те же грабли!
Читать полностью
Этот IQ тест сможет пройти только тот, у кого IQ – 180 баллов! — womenres.ru
Просторы интернета сейчас заполонило множество тестов на уровень интеллекта. Наверное, многим стало интересно протестироваться, чтобы узнать насколько они умны.
Читать полностью
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
реклама
Кого хотят представители разных знаков Зодиака, и кто им нужен на самом деле — womenres.ru
. В любви далеко не всегда все бывает легко и просто. Многие люди тратят свою жизнь на неправильные отношения, которые никому не приносят пользы. Например, вам могут безумно нравиться «бескрышные» люди.
Читать полностью
3 знака Зодиака, мудрость которых даже удивляет — womenres.ru
. Вслед за астрологами и многие из нас полагают, что в характере рожденных под одним знаком зодиака людей есть нечто общее. Например, мы уже рассказывали о том…
Читать полностью
Уникальный тест: Сможет ли ваш мозг пройти тест Струпа? — womenres.ru
Узнайте, вы управляете своим мозгом или он вами!В психологии эффектом Струпа называют задержку реакции при прочтении слов, когда цвет слов не совпадает с написанными словами (к примеру, слово «красный»написано синим).
Читать полностью
реклама
Можете ли вы пройти этот тест на восприятие ? — womenres.ru
Делайте выводы! При виде одной и той же картинки разные люди могут испытывать совершенно разные эмоции. Восприятие — это не просто то, что вы видите. Это гораздо более глубокое понятие.
Читать полностью
Уникальный тест! Точность 100%! Просто выберите слово и узнайте, что это значит! — womenres.ru
Какое слово вы увидели первым? Это многое говорит о вас! Представляем вам уникальный и простой тест личности. Все, что вам нужно-это взглянуть на казалось бы беспорядочное поле букв. Внимательно присмотритесь.
Читать полностью
Если не можете ответить «Да» на эти 3 вопроса, не доверяйте интуиции. — womenres.ru
Чем они являются на самом деле – квинтэссенцией всей нашей мудрости и опыта или же проявлением лени и предубеждений, засевших глубоко в подсознании? К чему они ведут – к излишнему упрощению и «подгонке» окружающего мира…
Читать полностью
реклама
Выберите фигуру на рисунке и узнайте свои сильные стороны — womenres.ru
. У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Знаете ли вы свои лучшие качества характера? Или, возможно, вам кажется, что в вас нет ничего особенного? Этот простой тест разубедит вас в этом.
Читать полностью
Если вы сможете найти ваше имя среди этих букв, ваш интеллект выше среднего — womenres.ru
. Подобные загадки не только проверяют уровень вашей внимательности и интеллекта, но и позволяют отвлечься от дел насущных. Не все отгадают эту загадку в два счета.
Читать полностью
5 знаков зодиака, которые дольше всех сохраняют красоту — womenres.ru
. Астрологи утверждают, что каждому знаку зодиака покровительствуют разные планеты. Чем больше их влияние, тем энергичнее и тем более наполненным является человек.
Читать полностью
реклама
Самые «сложные» женщины по зодиаку, которые не созданы для роли жены — womenres.ru
. Астрология, пусть и не совсем «научно», может многое объяснить в вопросах отношений между людьми. Мы уже рассказывали, как с точки зрения принадлежности к тому или иному знаку зодиака прекрасные дамы выбирают мужчин…
Читать полностью
5 пар знаков зодиака, у которых рождаются самые умные дети — womenres.ru
. Союзы разных представителей знаков зодиака бывают дифференцированы по прочности. Однако, на детях это отражается совершенно невероятным образом. Например, в некоторых случаях самые умные дети рождаются у представителей…
Читать полностью
Лучшая любовница по знаку зодиака, узнайте кто она! — womenres.ru
12 место — Рыбы. Неожиданный поворот! Почетное последнее место занимают Рыбки, которым следовало бы по праву отдать первое: в зодиаке нет другого знака, который умел бы настолько полно отдаваться чувственным удовольствиям.
Читать полностью
реклама
Какие знаки зодиака обожают своих детей, а какие нет — womenres.ru
. Дети — цветы жизни. Этот расхожий афоризм знают многие. Вот только полностью с ним согласны далеко не все люди. Какие знаки зодиака любят детей, а какие не переносят их в принципе? Какие знаки зодиака любят детей.
Читать полностью
3 самых невыносимых в старости знака зодиака — womenres.ru
. Мудрые люди говорят, что у человека с годами все негативные и неприятные черты характера усугубляются, отчего к старости многие становятся просто невыносимыми.
Читать полностью
Cамые чудаковатые знаки Зодиака — womenres.ru
. У каждого из нас есть доминирующие черты в характере, в той или иной мере определяемые тем, под каким знаком зодиака человек родился. Напомним, ранее мы рассказывали о самых невезучих и рассеянных людях…
Читать полностью
реклама
6 самых любящих знаков зодиака: насколько сильна ваша любовь? — womenres.ru
Желание любить и быть любимым — одна из основных человеческих потребностей. Все мы от природы способны дарить и получать любовь. Тем не менее, есть избранные люди, которые от природы склонны быть более любящими.
Читать полностью
4 самых токсичных знака зодиака. Бегите от них! — womenres.ru
Замечали ли вы в своем окружении токсичных людей? Обычно после общения с ними вы чувствуете себя опустошенно, разбито, неуютно. У вас буквально может складываться впечатление, что из вас выпили соки.
Читать полностью
5 знаков Зодиака, которые легко очаруют каждого — womenres.ru
. Каждый знак зодиака обладает какими-то положительными чертами, которые помогают им очаровывать других людей. Но некоторые, кажется, и вовсе не прикладывают никаких усилий…
Читать полностью
рекламы нет
В чем секрет каждого знака зодиака — womenres.ru
Овен: непосредственность. Представители этого знака выделяются своим честным и в чем-то детским мировоззрением. Любая мелочь может сделать их такими счастливыми, будто с ними произошло что-то невероятное.
Читать полностью
Самые «сложные» женщины по зодиаку, которые не созданы для роли жены — womenres.ru
. Астрология, пусть и не совсем «научно», может многое объяснить в вопросах отношений между людьми. Мы уже рассказывали, как с точки зрения принадлежности к тому или иному знаку зодиака прекрасные дамы выбирают мужчин…
Читать полностью
10 принципов каждого знака зодиака — Все в точку ! — womenres.ru
Овен: 1. Лучше со мной не спорить. 2. Сначала сделаю, потом подумаю. 3. Там где остальные тормозят, я жму на газ. 4. Буду вечно молодым. 5. Делай как я, ведь лучше всё равно не сделаешь.
Читать полностью
рекламы нет
Лучшие комплименты для каждого знака Зодиака — womenres.ru
А вы знали об этом? Даже те люди, которые не любят разбрасываться комплиментами, признают, что в общении без них не обойтись. Хорошее доброе слово способно поднять настроение и самооценку…
Читать полностью
Какие знаки зодиака обожают своих детей, а какие нет — womenres.ru
. Дети — цветы жизни. Этот расхожий афоризм знают многие. Вот только полностью с ним согласны далеко не все люди. Какие знаки зодиака любят детей, а какие не переносят их в принципе? Какие знаки зодиака любят детей.
Читать полностью
Узнайте УНИКАЛЬНОСТЬ своего знака зодиака! — womenres.ru
Все люди совершенно разные. У них есть свои мысли, желания, мечты. И всем этим, по мнению «звездочетов» заведуют планеты. Ученые-астрологи составили рейтинг, в котором выделили, чем каждый Знак выделяется на фоне остальных.
Читать полностью
реклама
Главные предатели по знаку Зодиака — womenres.ru
. Кто же эти люди? Предательство – серьезный удар. Особенно болезненно воспринимается предательство близкого человека, которого любил и которому всецело доверял.
Читать полностью
Самый тайный и темный секрет каждого знака Зодиака — womenres.ru
. Мало того, что звёзды таят в себе немало секретов, так ещё и знаки зодиака, связанные с ними, полны тайн. Ваш знак зодиака может не только многое рассказать о вашем характере, но и также раскрыть то…
Читать полностью
Это самый нежный знак Зодиака — womenres.ru
: 1. Будьте осторожны – Девы очень чувствительны, и знают об этом. Именно поэтому делают все возможное, чтобы держать эмоции под контролем. Они настолько сильно подавляют их…
Читать полностью
реклама
Скрытые желания каждого знака зодиака. Берите на заметку. — womenres.ru
Все на Земле рождаются под определенным знаком зодиака. Учитывая дату своего рождения, каждый попадает под один из двенадцати таких знаков зодиаков. Знаки зодиака могут многое сказать о человеке, его восприятии и личности.
Читать полностью
3 знака Зодиака, мудрость которых даже удивляет — womenres.ru
. Вслед за астрологами и многие из нас полагают, что в характере рожденных под одним знаком зодиака людей есть нечто общее. Например, мы уже рассказывали о том…
Читать полностью
