Это упражнение действительно делает чудеса с вашим телом!
Каждому, кто хочет оставаться в форме и быть в тонусе, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового плана питания. Тем не менее, большинство людей хотят быстро это исправить, и всегда стараются найти самый простой способ для достижения этой цели без особых усилий, частично из-за напряженного графика в повседневной жизни. Упражнение, которое мы рекомендуем, поможет вам в достижении быстрых результатов всего за 28 дней.
Планка представляет собой мощное упражнение, которое укрепляет руки, ноги и ягодичные мышцы и сжигает лишний жир лучше, чем любые другие упражнения. Это немного трудно сначала, но как только вы начнете делать постоянно вы увидите, что это просто и легко.
Планка
Вы начинаете удерживать положение планки в течение 20 секунд и постепенно увеличивать время, пока вы не достигнете максимума. В последний день вам необходимо выполнить 4 минуты планки. Это может показаться невозможным в первый день, но вы увидите, что все возможно.
Как правильно делать планку?
Прежде всего, необходимо знать правильное положение планки, потому что если вы будете делать это не правильно, вы не получите желаемого результата. Вам нужно держать вес тела на руках и ногах, сохраняя прямую линию со спиной. Сделайте глубокий вдох, когда начинаете и сжимайте мышцы пресса и ягодицы. Убедитесь, что ваш вес правильно распределен.
28-дневная планка!
День 1 и 2: 20 секунд
День 3 и 4: 30 секунд
День 5: Увеличение до 40 секунд
День 6: Перерыв
День 7 и 8: Начните с 45 секунд
День 9,10 и 11: 60 секунд
День 12: Увеличение до 90 секунд
День 13: Перерыв
День 14 и 15: Опять начните с 90 секунд
День 16 и 17: 120 секунд
День 18: Увеличение до 150 секунд
День 19: Перерыв
День 20 и 21: 150 секунд
День 22 и 23: 180 секунд
День 24: 210 секунд
День 25: Перерыв
День 26: Снова начните с 210 секунд
День 27: Увеличение до 240 секунд
День 28: До тех пор, насколько это возможно для вас
После того, как вы закончите, вы увидите, что это упражнение действительно делает чудеса для вашего тела. Просто попробуйте и вы не пожалеете об этом!
Перейти на оригинал
рекламы нет
Содержание
- Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
- Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
- Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
- Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
- Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
- Как исцелить свое тело – согласно знаку Зодиака — womenres.ru
- 8 Мыслей мужчины которые должна знать его женщина — womenres.ru
- Потратьте всего 1минуту на чтение, и это изменит ваши мысли… — womenres.ru
- Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
- 3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru
- 14 цитат, которые вдохновят вас безрассудно следовать за мечтой! — womenres.ru
- 3 мужчины по знаку зодиака, которые не хотят ограничивать себя одной женщиной — womenres.ru
- 3 знака Зодиака с самой уязвимой душой — womenres.ru
- 5 пар знаков зодиака, у которых рождаются самые умные дети — womenres.ru
- 4 знака зодиака, которых больше интересует мнение других — womenres.ru
- 5 самых царственных знаков Зодиака — womenres.ru
- 4 самых токсичных знака зодиака. Бегите от них! — womenres.ru
- 5 знаков Зодиака которые никогда не потерпят предателя — womenres.ru
- Какие знаки зодиака обожают своих детей, а какие нет — womenres.ru
- 3 самых желанных мужчины по знаку Зодиака — womenres.ru
- Лучшая любовница по знаку зодиака, узнайте кто она! — womenres.ru
- Самые «сложные» женщины по зодиаку, которые не созданы для роли жены — womenres.ru
- 3 мужчины по знаку зодиака, которые не хотят ограничивать себя одной женщиной — womenres.ru
- Какие знаки зодиака обожают своих детей, а какие нет — womenres.ru
- 4 знака Зодиака, которые любят ходить налево — womenres.ru
- Две пары знаков Зодиака которые показывают что любовь вечна — womenres.ru
- 3 самых ненадежных знака Зодиака — womenres.ru
- Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru
- 5 самых царственных знаков Зодиака — womenres.ru
- Главные предатели по знаку Зодиака — womenres.ru
- Самые невезучие знаки Зодиака. Удача не на их стороне — womenres.ru
- Лучшая любовница по знаку зодиака, узнайте кто она! — womenres.ru
- Знаки Зодиака с самым отвратительным характером — womenres.ru
- САМЫЕ ВЕРНЫЕ МУЖЬЯ ПО ЗНАКАМ ЗОДИАКА — womenres.ru
- Самые «сложные» женщины по зодиаку, которые не созданы для роли жены — womenres.ru
- 3 самых невыносимых в старости знака зодиака — womenres.ru
- Самые высокомерные знаки Зодиака — womenres.ru
- Самые терпеливые знаки Зодиака — womenres.ru
- Какие знаки зодиака обожают своих детей, а какие нет — womenres.ru
- Жертвы, на которые женщина никогда не должна идти ради мужчины — womenres.ru
Первое, что вы увидите на этой фотографии, покажет вашу слабость — womenres.ru
. Личностные тесты с помощью изображений выявляют ваши черты характера. Когда вы решаете пройти тест, важно честно ответить на то, что вас просят. Вы должны проявлять спонтанность и не слишком много думать об ответах.
Читать полностью
Посмотри на свои ладони! Вот что значит, когда эти две линии сходятся… — womenres.ru
Многие люди склонны верить во всякие загадочные вещи. Например, они верят гороскопам, предсказаниям или гаданиям на картах. Сложно сказать, можно ли с помощью подобных средств узнать будущее или другую полезную информацию.
Читать полностью
рекламы нет
Ваш IQ выше среднего, если способны пройти данный тест — womenres.ru
(10 вопросов). Если хотите хорошенько поломать голову ии испытать себя на прочность, тогда вам к нам! Это очень интересный тест на оценку вашего уровня IQ.Ответьте всего на 10 вопросов и получите сверхточный результат.
Читать полностью
Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
Если ты любишь разгадывать головоломки или просто, проверить свою внимательность, тогда это задачка для тебя.Не думай, что с ней легко будет справиться — многие люди не могут правильно ее решить. Но мы дадим тебе подсказку.
Читать полностью
Два типа космических связей, которые вы повстречаете в своей жизни — womenres.ru
. Никто не приходит в нашу жизнь случайно… Очень часто люди блуждают между стремлением к обретению внутреннего спокойствия и отсутствием настоящей любви.
Читать полностью
рекламы нет
Как исцелить свое тело – согласно знаку Зодиака — womenres.ru
. Каждый знак отвечает за определенную часть тела. Издавна врачи использовали энергию Вселенной для того, чтобы лучше помогать своим пациентам и усиливать свои навыки.
Читать полностью
8 Мыслей мужчины которые должна знать его женщина — womenres.ru
.Мужчины не так просты, как кажется многим женщинам. То, что они не умеют выражать свои чувства, не значит, что их у них нет. А когда они все же решаются их выразить, то многие женщины просто не могут и не готовы их понять.
Читать полностью
Потратьте всего 1минуту на чтение, и это изменит ваши мысли… — womenres.ru
Сегодняшний день – это нечто стоящее, вот почему он называется настоящее! Первому разрешалось сидеть в кровати по часу в день после обеда, чтобы у него из лёгких лучше выходила жидкость.
Читать полностью
реклама
Не знаете по какому пути пойти? Пройдите тест, который подскажет решение! — womenres.ru
Он обращается к знакомым или ищет ответ в Интернете.Если вас так же волнует какой-то вопрос, попробуйте найти ответ в этом тесте. Итак, что вы увидели в первую очередь? Мальчика с дудочкой.
Читать полностью
3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru
. Эти 3 знака Зодиака — самые искрящиеся, горящие, импульсивные и необыкновенно притягательные для других партнеры. Их сила во внутренней энергии, и главная задача этих знаков — не тратить ее впустую…
Читать полностью
реклама
14 цитат, которые вдохновят вас безрассудно следовать за мечтой! — womenres.ru
А вы следуете за своей мечтой? Может пора избавиться от установленных барьеров и границ и поверит себя? Эти цитаты о мечте вам в этом помогут! Многие из нас сдерживаются, боясь неизвестного.
Читать полностью
3 мужчины по знаку зодиака, которые не хотят ограничивать себя одной женщиной — womenres.ru
. Любая женщина мечтает быть у своего мужчины одной-единственной и на всю жизнь. Если такое бывает, то, к сожалению, не так часто. Отношения со временем могут угасать, портиться или надоедать.
Читать полностью
3 знака Зодиака с самой уязвимой душой — womenres.ru
. У каждого из нас разные взгляды на отношения. Если кто-то легко отпускает лишних людей из жизни, другие же очень переживают, что могут быть отвергнутыми. Такие люди открыты и чувствительны, поэтому им нужен особый подход.
Читать полностью
реклама
5 пар знаков зодиака, у которых рождаются самые умные дети — womenres.ru
. Союзы разных представителей знаков зодиака бывают дифференцированы по прочности. Однако, на детях это отражается совершенно невероятным образом. Например, в некоторых случаях самые умные дети рождаются у представителей…
Читать полностью
4 знака зодиака, которых больше интересует мнение других — womenres.ru
. Вам просто следует помнить, что иногда то, что вы сами думаете, важнее того, что другие думают. : Близнецы. Вы любите социальную жизнь, из-за чего вы всегда сравниваете себя с другими.
Читать полностью
5 самых царственных знаков Зодиака — womenres.ru
. Есть женщины как женщины, а есть… королевы! Астрологи назвали 5 самых царственных знаков зодиака. Узнайте, входите ли вы в их число! Рак. Женщины этого знака всегда юны душой.
Читать полностью
реклама
4 самых токсичных знака зодиака. Бегите от них! — womenres.ru
Замечали ли вы в своем окружении токсичных людей? Обычно после общения с ними вы чувствуете себя опустошенно, разбито, неуютно. У вас буквально может складываться впечатление, что из вас выпили соки.
Читать полностью
5 знаков Зодиака которые никогда не потерпят предателя — womenres.ru
. Некоторые люди способны простить и забыть. Есть и те, кому чрезвычайно сложно дать еще один шанс человеку, который предал их доверие. В отношениях все мы сталкиваемся с испытаниями.
Читать полностью
Какие знаки зодиака обожают своих детей, а какие нет — womenres.ru
. Дети — цветы жизни. Этот расхожий афоризм знают многие. Вот только полностью с ним согласны далеко не все люди. Какие знаки зодиака любят детей, а какие не переносят их в принципе? Какие знаки зодиака любят детей.
Читать полностью
реклама
3 самых желанных мужчины по знаку Зодиака — womenres.ru
Мужчины-Скорпионы безумно харизматичны и невероятно привлекательны. Достаточно одного их взгляда, чтобы покорить сердце девушки. Они обладают некой чарующей энергией, которой дамы не в силах противостоять.
Читать полностью
Лучшая любовница по знаку зодиака, узнайте кто она! — womenres.ru
12 место — Рыбы. Неожиданный поворот! Почетное последнее место занимают Рыбки, которым следовало бы по праву отдать первое: в зодиаке нет другого знака, который умел бы настолько полно отдаваться чувственным удовольствиям.
Читать полностью
Самые «сложные» женщины по зодиаку, которые не созданы для роли жены — womenres.ru
. Астрология, пусть и не совсем «научно», может многое объяснить в вопросах отношений между людьми. Мы уже рассказывали, как с точки зрения принадлежности к тому или иному знаку зодиака прекрасные дамы выбирают мужчин…
Читать полностью
реклама
3 мужчины по знаку зодиака, которые не хотят ограничивать себя одной женщиной — womenres.ru
. Любая женщина мечтает быть у своего мужчины одной-единственной и на всю жизнь. Если такое бывает, то, к сожалению, не так часто. Отношения со временем могут угасать, портиться или надоедать.
Читать полностью
Какие знаки зодиака обожают своих детей, а какие нет — womenres.ru
. Дети — цветы жизни. Этот расхожий афоризм знают многие. Вот только полностью с ним согласны далеко не все люди. Какие знаки зодиака любят детей, а какие не переносят их в принципе? Какие знаки зодиака любят детей.
Читать полностью
4 знака Зодиака, которые любят ходить налево — womenres.ru
. Тема супружеских измен остаётся актуальной во все времена. Этой слабости подвержены как мужчины, так и женщины. И хоть современное общество и стало более толерантно и лояльно относиться к товарищам…
Читать полностью
реклама
Две пары знаков Зодиака которые показывают что любовь вечна — womenres.ru
. Среди представителей знаков Зодиака существует две пары настоящих счастливчиков. Если они встретятся и полюбят друг друга, то познают величайшую тайну – настоящую любовь.
Читать полностью
3 самых ненадежных знака Зодиака — womenres.ru
. Каждая женщина хочет видеть рядом с собой сильного, уверенного, самодостаточного мужчину. Он необязательно должен быть Апполоном внешне и Халком внутри, но он должен быть своего рода защитой и опорой.
Читать полностью
Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru
. Легко игнорировать тревожные знаки если женщина ослеплена любовью. Однако иногда стоит поступить мудрее и честно проанализировать поведение партнера. Известна аксиома: в отношениях отдавать и принимать должны оба партнера.
Читать полностью
рекламы нет
5 самых царственных знаков Зодиака — womenres.ru
. Есть женщины как женщины, а есть… королевы! Астрологи назвали 5 самых царственных знаков зодиака. Узнайте, входите ли вы в их число! Рак. Женщины этого знака всегда юны душой.
Читать полностью
Главные предатели по знаку Зодиака — womenres.ru
. Кто же эти люди? Предательство – серьезный удар. Особенно болезненно воспринимается предательство близкого человека, которого любил и которому всецело доверял.
Читать полностью
Самые невезучие знаки Зодиака. Удача не на их стороне — womenres.ru
. Характер и судьбу человека во многом определяет то, под каким знаком зодиака он родился. Мы уже рассказывали о том, представители каких из них самые эгоистичные…
Читать полностью
рекламы нет
Лучшая любовница по знаку зодиака, узнайте кто она! — womenres.ru
12 место — Рыбы. Неожиданный поворот! Почетное последнее место занимают Рыбки, которым следовало бы по праву отдать первое: в зодиаке нет другого знака, который умел бы настолько полно отдаваться чувственным удовольствиям.
Читать полностью
Знаки Зодиака с самым отвратительным характером — womenres.ru
. Жить с ними — все равно что на пороховой бочке сидеть! Овен. Вы человек действия и вам трудно совладать со своими эмоциями. В лучшие из дней ваш энтузиазм и восторг заразны, но если что-то выводит вас из себя…
Читать полностью
САМЫЕ ВЕРНЫЕ МУЖЬЯ ПО ЗНАКАМ ЗОДИАКА — womenres.ru
.Какой знак Зодиака считается самым верным, а кого не стоит терять из поля зрения?Каждая женщина мечтает найти для себя одного мужчину, которому будет верна до конца своих дней и в котором она будет уверена.
Читать полностью
реклама
Самые «сложные» женщины по зодиаку, которые не созданы для роли жены — womenres.ru
. Астрология, пусть и не совсем «научно», может многое объяснить в вопросах отношений между людьми. Мы уже рассказывали, как с точки зрения принадлежности к тому или иному знаку зодиака прекрасные дамы выбирают мужчин…
Читать полностью
3 самых невыносимых в старости знака зодиака — womenres.ru
. Мудрые люди говорят, что у человека с годами все негативные и неприятные черты характера усугубляются, отчего к старости многие становятся просто невыносимыми.
Читать полностью
Самые высокомерные знаки Зодиака — womenres.ru
. Они всегда поступают так, как им удобно. И нет, корона им не жмет. Эти знаки Зодиака известны своим эгоцентризмом и привычкой поступать так, как будет удобно только им. Телец.
Читать полностью
реклама
Самые терпеливые знаки Зодиака — womenres.ru
. А как обстоят дела с терпением у вас и ваших близких? Каждый человек обладает своим запасом терпения. Считается, чем больше этот запас, тем более гармоничен и счастлив человек.
Читать полностью
Какие знаки зодиака обожают своих детей, а какие нет — womenres.ru
. Дети — цветы жизни. Этот расхожий афоризм знают многие. Вот только полностью с ним согласны далеко не все люди. Какие знаки зодиака любят детей, а какие не переносят их в принципе? Какие знаки зодиака любят детей.
Читать полностью
Жертвы, на которые женщина никогда не должна идти ради мужчины — womenres.ru
. Довольно часто, пытаясь сохранить отношения и угодить любимому мужчине, женщины идут на определенные уступки и жертвы, искренне надеясь, что избранник по достоинству оценит их действия.
Читать полностью
реклама
