Всем привет.
Думаю, для большинства будет каким-то открытием, что оказывается не только сердце участвует в перекаче крови, но и мышцы ног. Их помощь сердцу заключается в сдавливании вен при сокращении мышцы. Этот процесс значительно облегчает работу сердца.
Еще одним невероятным открытием для вас может стать новость, что у нас есть второе сердце. Это мышцы икр и камбаловидные. Именно эти мышцы снижают нагрузку с сердца примерно на 25-30%.
Для здоровья и качественного кровообращения в этих мышцах необходимо тренировать их на регулярной основе. Но прежде чем подбирать упражнения для тренировки, нужно немного углубиться в анатомию этих мышц, затем уже понять в каких положениях их можно нагрузить эффективнее.
Икроножная состоит из двух головок, под которыми находится камбаловидная мышца. Важным отличием этих мышц считается тот факт, что икроножная пересекает коленный сустав, а вот камбаловидная уже нет.
При понимании этой информации можно понять, что икроножные мышцы лучше всего тренировать в положении стоя, в то время как камбаловидные в положении сидя (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов)
Сейчас в пример покажу 2 упражнения на эти мышцы:
1) Подъемы на носки стоя (икры)
Подъемы на носки — самое простое и в то же время самое эффективное упражнение для проработки икроножных. Их можно выполнять абсолютно по-разному: с весом, без, на одной ноге, медленно, в два движения, быстро и т.д
2) Подъемы на носки сидя (камбаловидные)
Это упражнения по механике движения практически ничем не отличается от предыдущего. Здесь мы так же осуществляем подъемы на носки, просто в положении сидя. Упражнение так же поддается разнообразию. Если надоели обычные подъемы на носки сидя, делайте их с весом или в тренажере.
Ссылки на другие материалы моего канала:
150 отжиманий разными хватами каждый день. Делюсь результатами за 30 дней (фото прилагается)
Высокий тестостерон: 3 простых действия на каждое утро
Прокачай все тело и сожги жир за 15 минут с помощью 2 упражнений с гирями
