Мышцы и долголетие. Укрепляем все тело за счет простых упражнений. Советский комплекс ОФП

Если вы далеки от спорта, но очень хотите им заняться ради здоровья и долголетия, то советую вам попробовать советские тренировочные комплексы, которые не только просты, но и разнообразны.

В этой статье расскажу вам об одном таком комплексе, который будет состоять всего из восьми упражнений.

Но прежде сделаю вам предупреждение о том, что некоторые упражнения из комплекса имеют противопоказания. Так что при проблемах со здоровьем в виде слабого сердца, наличия грыж или протрузий обратитесь прежде всего к врачу за консультацией.

В случае, если у вас хорошо обстоят дела со здоровьем, то тогда можете приступать к выполнению самой тренировки, которая как я говорил ранее проста, но может кому то она покажется сложной. Если такие есть, то в случае чего просто подгоняйте количество повторений или подходов под свой уровень.

Перед тренировкой не забывайте провести многосуставную разминку в течении 5-10 минут + легкую растяжку по желанию.

1) Отжимания 3 по 15

2) Приседания 3 по 15

3) Выпады в сторону 3 по 10

4) Упор-присев-упор лежа 3 по 15

5) Разножка в упоре лежа

6) Скручивания на пресс 3 по 15

7) Гиперэкстензия 3 по 15

8) Подъемы ног лежа 3 по 15

Ссылки на другие материалы моего канала:

Сжигаем жир на турнике за 20 минут в день. Тренировка подтягиваний для мужчин после 50

Обеспечь активную старость с помощью 2 упражнений. Тренировка кора с роликом и мышц ног с помощью приседаний

Стань королем отжиманий: 3 эффективных способа отжиматься много, о которых вам никто не расскажет

Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.

#тренировки #здоровье #долголетие #мышечная масса #здоровый образ жизни