Всем привет.
Возрастная потеря мышечной массы — процесс естественный. Чем старше человек, тем сложнее ему восстанавливать утерянные объемы. Пусть в 60 лет уже не вернешь потерянное, зато хотя бы то что осталось сохранить сможешь, но не без труда конечно.
Внимание. Материал рассчитан на здоровых людей. При проблемах со здоровьем обратитесь к специалисту за консультацией.
Есть исследования, которые полностью подтверждают мои слова. Согласно им человек после 30-ти лет начинает медленно терять мышечную массу, а взамен ее приобретать жировые отложения.
Если бездействовать в такой ситуации, то так и полным можно стать, да на столько, что вам в будущем будет сложно двигаться и обслуживать себя. Не думаю, что вам нужна такая старость.
На мой взгляд люди любых возрастов всю жизнь должны быть подвижными и счастливыми. Лучшим способом добиться всего этого будут занятия физкультурой.
Чтобы перестать терять драгоценные мышцы, стоит придерживаться некоторых простых правил:
- Правильное питание
- Силовые тренировки
- Подвижный образ жизни
- Частые прогулки
- Отказ от вредных привычек
Так как тема нашей статьи касается силовых тренировок, то сейчас поговорим о них поподробнее. Силовые тренировки имеют самую важную роль в росте мышц. Благодаря им можно укрепить не только крупные мышцы но и более мелкие (мышцы стабилизаторы)
Из вышесказанного стает понятно, что силовые тренировки важны, но это не значит, что нужно выполнять исключительно их. Есть же еще гимнастические и кардио упражнения, которые тоже должны быть в вашей жизни.
Теперь бонус: показываю два самых известных и важных упражнения, которые подойдут людям возраста 60+
1) Приседания
За счет приседаний ваши ноги станут сильнее и выносливее. В будущем тренированные ноги спасут вас от проблем с коленями и старческой хромоты.
2) Отжимания
Отжимания подарят крепкий верх тела и здоровое сердце.
Делайте эти два упражнения регулярно, поменьше нервничайте и правильно питайтесь, тогда ваша старость будет яркой и активной, как вы и хотели.
Ссылки на другие материалы моего канала:
50 лет не повод лежать на диване. Силовая тренировка с гантелями для людей в возрасте
Отжимания против дряблости рук после 60
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужского здоровья
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#тренировки #фитнес #возраст #похудение и правильное питание #здоровый образ жизни
