Всем привет.
Безусловно гирю можно считать лучшим снарядом для тренировок. Всего одна гиря весом 16-32 кг может вам заменить целый тренажерный зал. С помощью гири вы сможете развить практически все мышцы тела.
Нынче занятия в залах дорогие. Абонемент стоит порядка 1,5-3 тысяч рублей в месяц. Не у всех есть такие деньги. Но вот деньги на разовую покупку гири думаю найдутся у каждого, кто заинтересован в своем здоровье.
Но только ли укреплением здоровья ограничиваются тренировки с гирями? Конечно же нет! С помощью гири можно помимо здоровья, сделать ваши мышцы больше, сильнее и даже выносливее. Ниже приведу фото одного популярного силача, который специализируется на гирях. Он то и будет примером человека, который смог накачаться с помощью гири.
Как можно заметить Виктор, как для гиревика выглядит достаточно хорошо. Первое что бросается в глаза при виде его формы, так это мощные руки и развитый плечевой пояс, что является полной заслугой гирь.
Вернемся к теме статьи, какие будут вас ждать изменения, если вы вдруг начнете заниматься исключительно с гирями, допустим веса 24 кг на протяжении месяца?
Сложно ответить на этот вопрос. Все мы разные. Кто-то лучше растет в мышечном плане, кто-то хуже. Но одно я знаю точно, каждый даже за месяц покажет положительный результат в изменении своего тела и физических его характеристик. Главное подойти к тренировках серьезно и заниматься регулярно, а так же не забывать питаться в профицит калорий.
Пример программы тренировок с гирей 24 кг (на месяц)
Перед каждой тренировкой не забывайте делать многосуставную разминку. Так вы увеличите эффективность тренировки и уменьшите шанс возникновения травм.
Заниматься мы будем 3 раза в неделю (Пн, Ср, Пт)
Тренировка в пн
- 5х5 — толчки гири на каждую руку с отдыхом между подходами не более минуты.
- 3х8 — тяга гири к подбородку (отдых 1 минута)
Тренировка в ср
- 6х10 — рывки гири с пола (отдых между подходами 1 минута)
Тренировка в пт
- 5х5 — точки гири на каждую руку (отдых 1 минута)
- 6х10 — рывок гири с пола (отдых 1,5 минуты)
С каждой новой неделей прибавляйте по 2-3 повторения в каждом из упражнений и будет вам хороший прогресс всего за месяц.
Ссылки на другие материалы моего канала:
Красивые и стройные ноги: 2 упражнения, которые помогут забыть об «ушках» на бедрах за 15 минут в день
3 проверенных способа борьбы с шарообразным животом после 50
Повышаем тестостерон за счет прокачки больших мышечных групп (спина): 5 лучших упражнений
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#тренировки #тренировки с гирей #кроссфит #здоровый образ жизни #похудение и правильное питание
