Негативное мышление это часть жизненной системы нашего мозга.
В сегодняшнем мире человека окружают не только закономерные угрозы его безопасности и здоровью, но и нескончаемый поток информации, большая часть которой необходима для удовлетворения потребностей в коммуникации и создания успешных отношений, следствием которых закономерно станет #комфортная среда и удовлетворение жизнью в целом.
На протяжении всего дня мы взаимодействуем с большим количеством гаджетов: смартфоны, телевидение, радио, компьютеры, наш мозг находится в постоянном режиме приема и обработки новых данных.
Информационная перегрузка, в комплексе с моральным истощением от большого количества обязанностей может стать поводом для активации модели поведения «бей или беги». И закономерно рождает #негативное мышление мышления.
И со временем приходит #осознанность того, что негативное мышление доставляет дискомфорт и мешает развитию.
В такой ситуации прежде всего, осознайте, что на почве эмоциональной или физической усталости, в Вашей голове появился критик. Он угнетает мысли, не дает возможность самостоятельно все оценить и принять решение, смотрит на все вокруг как на предполагаемую угрозу.
Во-вторых, важно понять, что этот критик – оккупант. Потому что #негативное мышление – это не вы, а итог работы вашего утомленного мозга, который таким образом просит о помощи.
И так, как же управлять негативным мышлением?
- Отделите свои мысли от себя. Мысли появляются автоматически, как дыхание и сердцебиение. Это всего лишь ответная реакция мозга на внешнее воздействие, построенная исходя из приобретенного ранее опыта. Мысли не подлежат контролю и не контролируют нас, если мы не позволяем этого.
- При возникновении негативных мыслей в голове, отвлекитесь. Можно заняться физической деятельностью: прогуляться, сделать уборку, упражнения. Концентрируйтесь на физических ощущениях. Например, во время прогулки переведите внимание на ощущения в подошве, на работу мышц во время упражнений. Старайтесь концентрироваться на каждом движении.
- Займитесь тем, что приносит удовольствие. Чтение, музыка, кино, все от чего вы испытываете положительные эмоции.
- Если не получается переключить внимание от негативных мыслей на другую деятельность, оцените возникшую в голове ситуацию с другой стороны. Возможно, в черном цвете Ваших мыслей есть и белые пятна. Всегда ищите способ разрешения ситуации в положительном русле: «Да, возможно данная ситуация очень негативная, но ведь я бы мог….» , «Ну и хорошо что не получилось….теперь я знаю как действовать иначе» . Поставьте перед собой задачу, найти плюс в минусе и аргументированно переспорить внутреннего критика.
- Дышите. Медленные и глубокие вдохи расслабляют тело, вследствие чего снижается чрезмерная активация мозга. Уединитесь, уберите из рук телефон, отключите по возможности все источники звука и света, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, дайте вашему телу возможность отдохнуть и успокоиться.
- Откажитесь от долженствования. Расставляйте свои приоритеты и делайте то, что необходимо для Вас. Определите что и кому Вы «должны», поступайте во благо себе.
- Напомните себе о том, что для Вас дорого. Каких ценностей Вы придерживаетесь и к чему стремитесь.
- Научитесь благодарить себя и мир вокруг. Ежедневно пишите несколько вещей, за которые Вы благодарны. Как показывают исследования, подобная практика позволяет достаточно быстро изменить структуру мышления в позитивное русло.
Следуя этим простым но очень эффективным советам можно вполне осознанно управлять своим негативным мышлением, а также #избавиться от депрессии.
Часто ли вы ловите себя на мысли, что перестали позитивно смотреть на мир, исчезли куда-то все «яркие краски» и радостные эмоции? У меня был такой период…
Статьи по теме:
- 9 типов негативного мышления. Подробный разбор.
- Почему иногда зная как поступить, мы действуем иначе, а осознание приходит после?
- Как правильно заботиться о психике. 6 способов.
Подписывайся на канал, комментируй, критикуй, ставь лайки, делись!
Обещаю ещё много полезного!
Благодарен каждому! ???
