Знаете ли вы, что 9 из 10 человек, пытающихся сесть на диету, чтобы похудеть, не получают этого?
Даже если вы один из тех людей, которые, если они способны успешно сидеть на диете, вы можете почувствовать, что сражаетесь с жесткой битвой против попыток вашего тела накапливать энергию.
Тем не менее, мы даем вам несколько советов, которые могут помочь вам легко съесть меньше калорий и похудеть без диеты.
1. Хорошо жуйте пищу
Нашему мозгу нужно время , чтобы понять, что вы съели достаточно.
Хорошее жевание пищи заставляет вас есть медленнее , и это приводит к тому, что вы в конечном итоге едите меньше пищи , потому что чувство сытости приходит раньше.
Быстрое питание повышает вероятность того, что у вас будет избыточный вес.
Хорошая привычка, чтобы получить есть медленнее, может быть подсчет, сколько раз вы жуете каждый укус.
2. Кладите еду на маленьких тарелках
Использование меньшего блюда может помочь вам есть меньше, особенно из тех менее здоровых продуктов.
3. Ешьте больше белка
Белки увеличивают чувство сытости и уменьшают аппетит , поэтому они помогут вам есть меньше калорий.
Увеличение количества белка на 15-30% может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий каждый день, это поможет вам похудеть, без необходимости ограничивать какую-либо пищу.
Одно исследование показало, что те люди, которые едят завтрак с высоким содержанием белка, ели меньше калорий в течение остальной части дня по сравнению с теми, кто завтракает с высоким содержанием углеводов.
Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием белка: Яйца, куриные грудки, рыба, греческий йогурт, чечевица, лебеда и миндаль.
4. принимайте продукты с высоким содержанием клетчатки
Они увеличивают чувство сытости и помогут вам чувствовать себя дольше.
Бобовые, овес, брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна являются примерами клетчатки.
5. Пейте воду регулярно
Вода поможет вам меньше есть и терять вес, особенно если вы делаете это перед каждым приемом пищи.
Одно исследование показало, что употребление пол-литра воды за 30 минут до еды снижает аппетит и снижает потребление калорий.
6. Ешьте без отвлекающих факторов
Обратите внимание на то, что вы едите, может помочь вам потреблять меньше калорий.
Еда во время просмотра телевизора, использования мобильного телефона или планшета может заставить вас потерять представление о том, сколько вы съели, и заставить вас переедать.
Знаете ли вы, что еда с отвлечениями может заставить вас есть на 10% больше пищи?
7. хорошо спите и избегайте стресса
Сон и стресс влияют на аппетит и вес.
Недостаток сна может нарушить гормоны, регулирующие аппетит, лептин и грелин. Кортизол-это гормон, который повышается, когда вы испытываете стресс.
Колебания этих гормонов могут привести к увеличению аппетита и необходимости принимать нездоровую пищу. Это заставит вас в конечном итоге потреблять больше калорий.
8. Избегайте сладких напитков
Очень легко потреблять лишние калории с сладкими напитками, так как чувство сытости не такое же с твердой пищей, как с жидкостями.
Это заставит вас потреблять больше калорий.
