Складки на боках и спине — это жировые отложения. Возникают они в основном из-за неправильного питания, а также недостаточных физических нагрузок.
Кроме того, на их количество также влияет и тип фигуры человека. Например, к образованию больших складок прямо от подмышек до ягодиц больше склонны люди с типом фигуры «яблоко», «перевёрнутый прямоугольник» или «квадрат».
Чтобы избавиться от складок, предстоит серьёзно поработать над собой!
1. Наладить питание: Не садиться на диету, но и не есть всё подряд. Просто сбалансировать его, получая все необходимые элементы для здоровья. Идеальный вариант — посоветоваться с диетологом.
2. Подключить аэробные нагрузки: Обязательно нужно движение, кардионагрузка — можно бегать или делать упражнения из фитнеса. Просто посмотреть видеоуроки в интернете.
3. Начать выполнять упражнения, направленные именно на нужную вам зону.
А вот на этом остановимся поподробнее:
Упражнение «Поза лука» — ложимся на живот, берём себя за щиколотки, поднимаем ноги и верхнюю часть туловища как можно выше. Стараемся задержаться в таком положении около минуты, при этом слегка покачиваясь вперёд-назад:
Упражнение «Планка» — стоим на локтях и на носочках, держимся ровно параллельно полу, каждый день немного увеличивая время. Начать можно с 20-30 секунд:
Упражнение «Лодочка» — ложимся на живот и одновременно поднимаем как можно выше руки и ноги, держимся так около минуты:
Упражнение «Бабочка» — встаньте на ноги, наклонитесь вперёд с ровной спиной, поднимайте руки, сгибая их в локтях. Можно со временем брать гантели и увеличивать их вес:
Упражнение «Морская звезда» — ложитесь на пол на спину, руки в стороны, ноги на ширине плеч, поочерёдно поднимаете руки и тянетесь к противоположной ноге: правую руку к левой ноге, левую руку к правой ноге. Делаем два-три подхода по 20 раз:
Если вы регулярно начнёте выполнять эти упражнения, а также наладите питание и подключите кардиотренировки, то вы быстро сможете избавиться от надоевших вам валиков на спине.
