Сон важен для нашего здоровья. Он даёт нашему разуму и телу время расслабиться и восстановить силы. Исследования показывают, что регулярный ночной сон от 7 до 8 часов лучше всего подходит для поддержания здоровья.¹ Но что делать, если вам не хватило 8 часов чтобы выспаться и вы чувствуете усталость днём? Или ваш образ жизни или рабочий график, не дают вам спать по ночам?
Вздремните!
Деннис Хван, доктор медицинских наук, Центра сна Kaiser Permanente в округе Сан-Бернардино, Калифорния, поделился советами о правильном использовании дневного сна.
🛌 Советы по дремоте
Прежде чем окунуться в дневную страну грез, нужно учесть несколько важных моментов.
✔️ Узнайте, подходит ли вам дневной сон : « Все люди разные. Если кто-то обнаруживает, что периодический сон помогает ему чувствовать себя лучше, то дневная дремота может помочь этому человеку», — объясняет д-р Хван. Но если у вас есть проблемы со сном или бессонница, я советую вам избегать дневного сна, чтобы лучше спать по ночам.
✔️ Запланируйте время в середине дня – когда вы собираетесь вздремнуть, рекомендуется планировать дневной сон на середину вашего бодрствующего дня, между временем, когда вы просыпаетесь, и временем, когда вы обычно ложитесь спать. Если вы просыпаетесь в 6 часов утра и планируете лечь спать в 22 часа, ваша точка полпути — 14 часов. « Из-за наших циркадных ритмов у нашего мозга естественный спад энергии и работоспособности происходит примерно с 14 до 15 часов », — говорит доктор Хван. « Поэтому это лучшее время для короткого сна, если он вам нужен».
✔️ Создайте правильную атмосферу. Если вы работаете из дома, то для дневного сна можно воспользоваться своей обычной кроватью. Во всех остальных случая: проветрите помещение, попытайтесь найти место попрохладней, при необходимости включите расслабляющую музыку.
✔️ Установите будильник на короткий период — от того, как долго вы будете спать, зависит то, как вы будете себя чувствовать, когда проснётесь. « Чтобы не погрузиться в глубокий сон, поставьте будильник на 20 – максимум 30 минут», — говорит д-р Хван.
Дремать для снятия стресса — и другие методы релаксации
Есть много причин, по которым мы можем чувствовать усталость или стресс в течение дня. Недавнее исследование показало, что события последних лет негативно повлияли на режим сна и эмоциональное благополучие людей, и что дневной сон может помочь снять стресс и стабилизировать режим сна.²
Знание того, что сон может улучшить наше психическое состояние, может означать, что его как минимум стоит попробовать, особенно если стресс или беспокойство являются вашими спутниками по жизни. Доктор Хван говорит, что и другие техники релаксации, такие как медитация, также могут помочь успокоить ваш разум. «У всех методов релаксации есть свои преимущества, вам просто нужно найти то, что работает для вас».
