FoMO — термин, используемый для описания страха не получить доступ к последней информации, его также называют синдромом упущенной выгоды. В эпоху постоянного доступа к интернету и социальным сетям FOMO становится всё более распространенным явлением среди пользователей мобильных устройств.
В век информации многие страдают от ощущения, что всё самое интересное там, где их нет. Все их друзья живут яркой и насыщенной жизнью — постоянно ходят на выставки, в театры, занимаются спортом, йогой, много времени проводят на вечеринках, работают, получают дополнительное образование, строят «любовь», пьют коктейли под пальмами и конечно же смотрят все самые последние фильмы. А у людей в Instagram ещё и домашний интерьер лучше, чем у них, и завтрак вкуснее. Жизнь каждого из них — это просто фейерверк, а вот с вами явно что-то не так.
Если вы постоянно беспокоитесь и чувствуете себя никчемным, и, по вашему мнению, у всех вокруг дела идут лучше, чем у вас, возможно, у вас синдром упущенной выгоды (FoMO).
Что такое FoMO?
По оценкам учёных, FoMO, а точнее некоторые его симптомы, могут охватывать до 70% пользователей смартфонами.
Сам термин представляет собой аббревиатуру английского выражения Fear of Missing out (страх упустить).
Термин FoMO впервые использовал Патрик Дж. Макгиннис, бизнесмен, писавший статью для Гарвардской школы бизнеса. Темой его работы был анализ отношения людей, которые, опасаясь исключения, стараются быть в курсе всей информации.
Синдром FoMO в первую очередь связан со страхом упустит уникальную возможность, привлекательное предложение или какое-то важное событие — постоянное присутствие в сети — гарантия того, что этого не произойдет.
Откуда взялся синдром FoMO?
По мнению психологов и бизнес-тренеров, принцип FoMO основан на постоянной человеческой потребности сравнивать. К сожалению, эта потребность возросла в последние годы и обнажила свою тёмную сторону. Оказывается, многие люди, страдающие синдромом FoMO, испытывают крайне негативные эмоции при просмотре контента в социальных сетях.
Искусственно созданный медийный мир всегда оказывается привлекательнее реальности. И, несмотря на то, что многие люди прекрасно понимают, что красивые фотографии не отражают правду и являются лишь продаваемым «продуктом», они всё же испытывают негативные эмоции, сравнивая свою жизнь с жизнью других людей. Речь идёт не только о внешности, но и об образе жизни, об активности и способах проведения свободного времени.
Симптомы синдрома FoMO
Симптомы FoMO включают раздражительность, нервозность, плохое настроение, беспокойство, депрессию, учащённое сердцебиение, ощущение что вы как будто «топчитесь на месте» и что силы на исходе. Другие проявления FoMO включают прокрастинацию, нерешительность, невнимательность, беспокойство, одышку, кусание ногтей и скручивание волос.
Реакции на FoMO-контент, как правило, разные — негативное влияние синдрома проявляется в основном у людей сверхчувствительных, неуверенных в себе, с низкой самооценкой и депрессивными наклонностями. Всё что им нужно сделать, — это не получить приглашение на мероприятие, с которого они позднее увидят кадры в интернете, и их уверенность в себе упадет до минимума и появиться ощущение, что они никому не нравятся и никому не нужны.
Возможное решение
Для того, чтобы избавиться от синдрома FoMO необходимо, наконец, начать делать то, что вам хочется на самом деле, а не просто подражать другим. Сосредоточьтесь на своей жизни, своих желаниях, интересах, вещах, которые имеют смысл для вас и, возможно, будут полезны для других. Используйте социальные сети для общения, для того чтобы договориться о встрече и не делайте их инструментом для наблюдения за жизнью других.
✔️ Признание проблемы
Главное и первое, что нужно человеку, чтобы начать бороться с FoMO, — это признать, что у него или у нее может быть эта проблема. Есть ли у вас постоянное желание просматривать социальные сети? Вы нервничаете, когда вы забыли смартфон дома? Появляется ли у вас чувство беспокойства, когда вы не видит ничего нового?
Если на все три вопроса вы ответили «да». Тогда у вас точно синдром FoMO.
✔️ Ограничьте время проводимое в социальных сетях
Один из когнитивно-поведенческих методов рекомендует выделять определённое количество времени в течение дня для проверки социальных сетей. Например, это может быть полчаса во время поездки домой или полчаса дома после работы. В остальное время запрещается пользоваться социальными сетями.
✔️ Детокс
Вместо обычного ограничения можно попробовать полную детоксикацию. И неважно, на месяц, на неделю или на один день, выгода будет видна при любом сроке.
Лучшее решение — сразу удалить приложение со своего смартфона. Во время детоксикации человек замечает несколько вещей — например, тот факт, что у него есть желание постоянно проверять свой мобильный телефон. Иногда даже случается, что он неосознанно берёт мобильный телефон и автоматически нажимает на пустое место на экране, где ранее была иконка социальной сети.
Боязнь пропустить что-то важной, рано или поздно приведёт к тому, что вы начнёте злоупотреблять социальными сетями и смартфонами, что, в свою очередь, может привести к тому, что вы начнёте пренебрегать своим оффлайн-общением, которое как мне кажется куда важнее.
