Медитация-это тренировка ума, которая стремится к большей умственной и эмоциональной свободе. Вдали от того, что думают многие люди, медитация не направлена на контроль ума!
Напротив, медитация служит для того, чтобы научиться лучше осознавать ощущения и эмоции , которые мы чувствуем. Таким образом, нам удается освободить эти обструктивные мысли , которые не позволяют нам двигаться вперед, чтобы достичь большего спокойствия. Человек, практикующий медитацию, может быть более самосознательным ,и это также облегчает его связь с внешним миром!
Именно медитация тренирует ум для достижения большей концентрации, ясности, эмоциональной позитивности и внутреннего спокойствия . Через осознание, здесь и сейчас, мы можем получить психическое равновесие.
Прежде чем продолжить чтение, не пропустите эти советы по практике осознанности!
- Преимущества медитации для тела и ума
- Физические преимущества медитации
- 1. Уменьшает стресс
- 2. Улучшает сон
- 3. Снижает кровяное давление
- 4. Уменьшает напряжение мышц
- 5. Улучшает общее состояние здоровья
- Преимущества медитации для мозга
- 6. Высокая концентрация
- 7. Более счастливый и расслабленный ум
- 8. Тормозит старение ума
- 9. Улучшает память
- 10. баланс эмоциональной стабильности
- 11. Укрепляет сознание персонала
- 12. Способствует настроению
Преимущества медитации для тела и ума
Физические преимущества медитации
1. Уменьшает стресс
Стресс очень вреден как для нашего ума, так и для нашего здоровья, поскольку он вызывает беспокойство. К счастью, релаксация, достигнутая с помощью медитации, очень помогает.
Было показано, что некоторые из преимуществ медитации-это снижение мышечного напряжения , снижение артериального давления и улучшение сердечного ритма и даже улучшение мозговых волн!
Кто никогда не чувствовал этого чувства нервозности, потоотделения или резких перепадов настроения? Все они являются явными симптомами стресса! Обычно это происходит в какой-то момент, но его следует лечить, чтобы он не превратился в хронический стресс. Ознакомьтесь с этими советами по борьбе со стрессом и предотвращению его последствий!
2. Улучшает сон
Почти 30% взрослых имеют проблемы с засыпанием, и это часто связано с беспокойством и гиперактивным умом. Благодаря медитации сон становится более плавным.
Медитация помогает успокоить ум, позволяя нам сосредоточиться на настоящем и распутать наши мысли. Даже среди преимуществ медитации также выделяется получение большей ясности и контроля над нашими реакциями и реакциями через отдых.
3. Снижает кровяное давление
Медитация способствует снижению артериального давления и снижению частоты сердечных сокращений. Благодаря этим преимуществам медитации шансы на язвы и головные боли сведены к минимуму.
Некоторые исследования медитации даже говорят о положительном влиянии этой практики на сердечно-сосудистое здоровье.
4. Уменьшает напряжение мышц
Чем больше психического напряжения вы концентрируете, тем больше давления переносится на ваши мышцы. Чувство превышения приводит к захвату шейных и поясничных отделов. С помощью медитации вам удается уменьшить накопленное мышечное напряжение.
5. Улучшает общее состояние здоровья
Среди научно доказанных преимуществ было показано, что медитация может быть отличным союзником нашей иммунной системы. Организм достигает физического состояния, благодаря которому он способен вырабатывать больше антител к гриппу. Таким образом, преимущества медитации улучшают общее состояние здоровья, чтобы мы чувствовали себя более сильными.
Преимущества медитации для мозга
6. Высокая концентрация
В этом гиперсвязанном мире очень легко отвлечься, и может быть очень сложно изолировать себя от всего этого фонового шума. Медитация и ее преимущества доказывают, что она улучшает внимание, обучая нас сосредоточиться и осознавать свои мысли.
Медитация положительно влияет на серое вещество нашего мозга, посвященное контролю эмоций и реакций. Результат? Более высокая концентрация, лучшее обучение и более острая память.
7. Более счастливый и расслабленный ум
МРТ мозга показывает, что реакция «борьба или полет», связанная с тем, как мы реагируем на стрессовые ситуации, уменьшается после двух месяцев практики медитации.
Он также влияет на префронтальную кору, которая, по-видимому, связана с нашим принятием решений и социальным поведением, предполагая, что медитация может помочь нашему разуму отключиться от собственного стресс-центра.
8. Тормозит старение ума
Есть исследования, которые показали, что существует прямая связь между медитацией и умственным старением, намекая на то, что улучшение концентрации и умственной гибкости, достигнутое благодаря медитации, может помочь нам защитить мозг от когнитивного спада.
Другие преимущества медитации влияют на нашу жизнь. Диета, физические упражнения и образование важны, но, как и любая другая мышца, мозг также должен тренироваться!
9. Улучшает память
Получение психического равновесия и чувство беззаботности имеет решающее значение для сохранения ваших воспоминаний нетронутыми. Вот почему медитация помогает улучшить память!
Фактически, люди, практикующие эту дисциплину, обладают большей толщиной и плотностью серого вещества в гиппокампе , что связано с обучением.
Некоторые учебные школы рекомендуют ежедневно практиковать эту дисциплину, чтобы повысить некоторые преимущества медитации, такие как память или концентрация.
10. баланс эмоциональной стабильности
Замена деструктивных эмоций более позитивными является частью целей, которые медитация стремится достичь. Эмоциональная стабильность частично проходит через примирение с вами.
Ни в коем случае цель не состоит в том, чтобы игнорировать то, что дестабилизирует нас! На самом деле, работа эмоциональной стабильности является одним из преимуществ долгосрочной медитации.
Некоторые исследования медитации пришли к выводу, что люди, жалеющие себя, лучше смягчают эмоции, такие как стыд и страх неудачи. Они становятся, в конечном счете, более добрыми людьми к себе.
11. Укрепляет сознание персонала
Сосредоточение внимания на настоящем моменте укрепляет вашу самооценку. Вы начинаете думать о себе, о том, что с вами происходит или что вам нужно! Он стремится научиться знать себя, уважая эмоции.
Представьте, что вы свидетель, который наблюдает со стороны ваши недостатки и добродетели в доброй форме. Преимущества медитации также влияют на способность принимать себя.
12. Способствует настроению
Смотреть на жизнь с оптимизмом не всегда легко. Медитация повышает нашу способность противостоять негативным эмоциям и превращать их в элементы, которые управляют нами.
Для этого он стремится восстановить негативные мысли и отдать предпочтение добрым.
