Всем привет.
Существует куча полезных и в то же время доступных упражнений, с помощью которых можно подтянуть свое здоровье и фигуру. Но наш народ делает вид, как-будто не знает о их существовании и все дальше продолжают плакать, что хотят быть в форме, но не могут из-за недостатка денег или свободного времени.
Такие люди никогда не похудеют и это очевидно. Но если вы к ним не относитесь и ищите любую возможность стать лучше и здоровее, то вот вам еще одно бесплатное упражнение в вашу программу — ходьба по лестнице.
Ходьба по лестнице — отличный аналог заловому упражнению на степпер-лестнице, на которой между прочим человек при правильном подходе может сжечь порядка 600 калорий всего за час.
Чтобы практиковать подъемы по лестнице в иделе нужно жить в высоком многоэтажном доме, ну или найти его для тренировки.
После того, как вы нашли такой дом, начинайте подниматься на самый высокий этаж с помощью ваших ножек. Как доберетесь до конца, спускайтесь обратно и так в течении 30-40 минут тренируйтесь в режиме туда-сюда.
Польза от ходьбы по лестнице
- при соблюдении диеты вы потеряете несколько килограмм
- укрепите ноги, ягодицы пресс и сердце
- нормализуете давление и уровень холестерина
- улучшите осанку
5 правил, которые увеличат эффективность упражнения и его безопасность
1. Перед тем как начать тренировку обязательно проведите суставную разминку. Большую часть времени уделите низу тела
2. Возьмите свой темп ходьбы и не меняйте его какое-то время. Когда почувствуете, что вам стало легко подниматься, то тогда увеличьте скорость
3. Не стоит пытаться сразу же проходить по 30-40 минут. Если для вас это слишком тяжелая нагрузка, лучше начните с 15-20 минут
4. При спуске вниз, не бегите, продолжайте движение в своем обычном темпе, старайтесь не создавать ударную нагрузку на ваши колени
5. Помимо подъемов по лестнице практикуйте силовые тренировки 2-3 раза в неделю
Ссылки на другие материалы моего канала:
Мужской бицепс. Сколько сантиметров должен быть в объеме, чтобы впечатлить любую женщину
3 привычки, которые идут во вред тестостерону. От чего нужно избавиться мужчине, чтобы быть здоровым
Рост и вес — 2 фактора, которые влияют на долголетие по мнению ученых. Узнайте, каковы ваши шансы стать долгожителем
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#тренировки #фитнес #кардио #здоровье #похудение и правильное питание
