7 трюков, чтобы "обмануть" мозг и есть меньше - Кладовка Советов

7 трюков, чтобы «обмануть» мозг и есть меньше

Речь идет не о голоде, а о том, как управлять им.

7 трюков, чтобы "обмануть" мозг и есть меньше

Остановитесь и подумайте на мгновение: сколько раз вы ели больше для обжорства, чем по необходимости? Мы знаем, что очень трудно сказать нет омлету вашей мамы, той закуске, которую приносит вам официант, или мороженому после ужина (да, тот, который вы пьете прямо из упаковки, когда смотрите свою любимую серию). Но именно эти жесты мешают нам оставаться в форме — мы едим больше, чем нужно нашему организму. И много раз мы делаем это бессознательно, преданные обжорством или беспокойством, которое подталкивает нас к решению нашего холодильника.

Что мы можем сделать, чтобы избежать выпивки? Есть несколько трюков, которые могут помочь нам узнать, когда мы должны остановиться . Давайте посмотрим , как вы можете обмануть свой ум, чтобы не переедать.

1.размер посуды имеет значение

Чем меньше блюдо, тем меньше пищи вы будете принимать. Дело не в том, что вы пьете суп в чайной чашке, а в том, чтобы не наполнять большую тарелку. Вы должны измерить количество.

Вес также имеет значение: знаете ли вы, что когда мы держим тяжелую тарелку с едой в руках, мозг чувствует себя более насыщенным? Очень эффективный трюк: если вы собираетесь съесть яблоко, а не укусить его, накройте его и подавайте в миске, чтобы держать его. Таким образом, когда вы закончите, у вас будет более насыщенное чувство.

7 трюков, чтобы "обмануть" мозг и есть меньше

2.Размер имеет значение, но цвет также

Знаете ли вы, что такие цвета, как красный или желтый, побуждают нас есть быстрее? (Конечно, теперь вы понимаете, почему Сети fast food представляют эти цвета.) Вместо того, чтобы подавать еду на красной тарелке, сделайте это на белой. Это способ передать вашему мозгу безмятежность, поэтому вы будете есть расслабленно и осознавать, что вы принимаете.

7 трюков, чтобы "обмануть" мозг и есть меньше

3.Не ешьте во время просмотра фильма или телефона

Ни листать ленту Instagram , ни есть во время работы перед компьютером, ни сидеть перед телевизором. Все это отвлекающие факторы, которые заставляют нас есть без сознания. И в конце концов вы в конечном итоге переедаете, не зная, насытились вы или нет.

7 трюков, чтобы "обмануть" мозг и есть меньше

4.Нет, Ваше тело не «просит сахара»

Это одно из самых распространенных оправданий, которые мы надеваем, когда дело доходит до попадания между грудью и спиной любой сладкой прихоти. На самом деле происходит то, что ваш мозг делает свой собственный: продукты с высоким содержанием сахара активируют нейротрансмиттеры, такие как дофамин (тот, который вызывает у нас скачок). Это обычно происходит в стрессовых ситуациях, когда наш мозг становится плохим маленьким ангелом и шепчет вам на ухо, чтобы съесть пончики, чтобы чувствовать себя лучше. Это то, что известно как эмоциональный голод.

Это зависит от вас, чтобы сказать ему нет. И сделать это просто: когда вы чувствуете жизненную потребность есть сладкое,выполните осознанное дыхание— сосчитайте до 10, вдохновляя и медленно истекая.

7 трюков, чтобы "обмануть" мозг и есть меньше

5. фруктов и овощей всегда в поле зрения

Фрукты и овощи не только более насыщают, чем любые ультрапроцессированные. Они также здоровее. Вот почему старайтесь всегда хранить их на виду в холодильнике. Таким образом, каждый раз, когда вы открываете ее в поисках прихоти, они будут первым, что вы увидите.

Еда входит в глаза, и если первое, что вы видите, это фрукты, я уверен, что вашему разуму это внезапно нравится.

7 трюков, чтобы "обмануть" мозг и есть меньше

6.это голод или жажда?

Мы часто путаем одно с другим, всегда склонны к голоду. Но во многих случаях происходит то, что наше тело обезвоживается. Перед сомнением: всегда пейте стакан воды, подождите несколько секунд и переосмыслите вопрос. Как ты сейчас себя чувствуешь? Это голод или жажда?

7 трюков, чтобы "обмануть" мозг и есть меньше

7.жуйте около 40 раз за укус

Так было предложено американским исследованием, где было доказано, что настойчивое жевание пищи заставляет нас принимать меньше пищи. Это также помогает улучшить пищеварение, делая его менее тяжелым.

Теоретически, идеальное количество-40 жеваний за укус… еда может быть вечной, но стоит попробовать, если мы победим обжорство, не так ли?

7 трюков, чтобы "обмануть" мозг и есть меньше

Оцените статью