Долголетие -это ожидаемая продолжительность жизни, которую мы имеем, пока не достигнем очень пожилых людей с хорошим состоянием здоровья. Чтобы получить такое состояние, мы не обязательно должны обладать хорошими экономическими доходами, технологиями или специализированной медицинской помощью, но вести спокойную и сбалансированную жизнь с нашим телом и умом.
Чтобы увеличить наше долголетие, мы можем включить в нашу жизнь ряд диет и привычек, которые благоприятствуют ей. Для этого мы должны взглянуть на образ жизни голубых зон мира. Узнайте, почему эти географические области актуальны для долголетия, и как мы можем вписать ваши привычки в нашу жизнь.
- Что такое географические синие зоны?
- Каковы характеристики синих зон?
- 10 секретов для увеличения вашего долголетия
- 1. Двигайтесь естественно
- 2. Имейте цель жизни
- 3. Снижает стресс
- 4. Уменьшите прием пищи в течение дня
- 5. Ешьте бобы навалом и мясо в умеренных количествах
- 6. Выпейте один бокал вина в день
- 7. Поставьте своих близких превыше всего
Что такое географические синие зоны?
Голубые зоны — это ограниченная географическая область, в которой их население имеет исключительно высокую продолжительностьжизни. Его название просто потому, что, когда началось их исследование, исследователи использовали синий маркер, чтобы указать места, где были расположены эти популяции
Есть 5 мест в мире, где вы не только хотите долгую жизнь, но и достигаете более 100 лет, которые:
- Икария (Греция)
- Окинава (Япония)
- Лома Линда (Калифорния)
- Полуостров Никоя (Коста-Рика)
- Провинция Ольястра (Сардиния)
Каковы характеристики синих зон?
Дэн Бюттнер, автор книги” Секрет голубых зон», годами изучал эти популяции с целью расшифровать их секрет. Среди основных особенностей, которые он нашел в этих районах, являются:
- Социокультурные измерения.
- Образ жизни.
- Географические особенности района
- Генетика.
- Диета, основанная на свежих продуктах и окружающей среде.
- Социальная интеграция присутствует в их населении.
Эти условия позволили его жителям не только жить дольше, но и вести лучшую, более здоровую, более значимую и полную любви жизнь; речь идет о том, чтобы умереть молодым, будучи как можно старше.
10 секретов для увеличения вашего долголетия
1. Двигайтесь естественно
Самые долгоживущие люди в мире не бегают марафоны и не ходят в спортивные залы. Ваши задачи основаны на работе в ваших садах или огородах, выращивании или пастбищах ваших животных. Как правило, они перемещаются или перемещаются каждые 10-15 минут пешком. Чтобы улучшить свое долголетие, измените время, потраченное на телевизор или компьютер, на велосипедную прогулку или прогулку с собакой. Вы также можете заменить свои электроинструменты ручными инструментами и, если у вас есть сад, более лично участвовать в их уходе.
2. Имейте цель жизни
Бютнер рекомендует вам спрашивать себя каждое утро, какая у меня цель на сегодня? Придание смысла каждому дню вашей жизни добавляет дополнительную ценность ожидаемой продолжительности жизни до семи лет. Удивительно, правда? Помнить о своих вкусах, интересах и страстях помогает и мотивирует вас работать каждый день для предлагаемой цели, которая затем наполнит вас личным удовлетворением и желанием продолжать изо дня в день.
3. Снижает стресс
Даже люди, населяющие Голубые зоны, испытывают стресс, что приводит к хроническому воспалению, связанному с желудочно-кишечными заболеваниями или проблемами или повышенным кровяным давлением.
Чтобы избежать стресса, основываясь на том, что практикует Окинава, уделяйте несколько минут каждый день, чтобы вспомнить своих близких, вздремнуть, или сделать счастливый час, как настоящий сардинец.
Подробнее о снижении стресса в этой статье
4. Уменьшите прием пищи в течение дня
Люди, населяющие Голубые зоны, как правило, имеют большой завтрак, в котором они потребляют около половины ежедневных калорий, легкий обед среднего размера и легкий ранний ужин. Все три приема пищи потребляют их в течение первых восьми часов дня.
5. Ешьте бобы навалом и мясо в умеренных количествах
Бобы, в том числе феи, фасоль, соя и чечевица, являются основой большинства диет долгожителей. Мясо, в основном свинина, едят в среднем только пять раз в месяц с порциями от 80 до 120 граммов.
6. Выпейте один бокал вина в день
Люди в большинстве голубых зон употребляют алкоголь умеренно и регулярно. Умеренные пьющие живут дольше, чем не пьющие. Хитрость заключается в том, чтобы пить один или два бокала вина в день с друзьями или с едой.
7. Поставьте своих близких превыше всего
Житель голубой зоны, соглашается с партнером по жизни. Эта эмоциональная стабильность добавляет еще 3 года ожидаемой продолжительности жизни у людей. Кроме того, имея детей в едином семейном ядре и тех, о ком вы заботитесь с любовью и преданностью, они сделают вас более склонными к тому, чтобы они заботились о вас, когда придет время.
Люди в вашей жизни обладают невероятной силой влиять на вашу судьбу. В этом смысле хорошо окружать себя людьми со здоровыми привычками-в духовном, психологическом и физическом.
