Двойной подбородок, также известный как субментарный жир, является распространенным заболеванием, которое возникает, когда под подбородком образуется слой жира.
Двойной подбородок часто ассоциируется с набором веса. Однако иногда не нужно иметь избыточный вес, чтобы появился двойной подбородок. Генетика или ослабление кожи в результате старения также может вызвать двойной подбородок.
Если у вас двойной подбородок, и вы хотите от него избавиться, есть несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы распрощаться с двойным подбородком.
Упражнения против двойного подбородка
Упражнения для подбородка помогают избавиться от двойного
подбородка, они эффективные и несложные.
Вот 5 упражнений, которые могут помочь укрепить и тонизировать мышцы и кожу в области двойного подбородка. Если не указано иное, повторяйте каждое упражнение каждый день от 10 до 15 раз.
Упражнения помогут только при регулярном использовании.
Упражнение №1
Откиньте голову назад и смотрите на потолок. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, чтобы почувствовать растяжение под подбородком. Держите челюсть за 10 отсчетов. Расслабьте челюсть и верните голову в нейтральное положение.
Упражнение №2
поместите мяч размером 25 см под подбородок; прижмите подбородок к мячу; повторите упражнение 20 раз.
Упражнение №3
Откиньте голову назад и посмотрите на потолок. Сожмите губы, постарайтесь растянуть область под подбородком. Прекратите сморщиваться и верните голову в нейтральное положение.
Упражнение №4
откиньте голову назад и посмотрите на потолок; прижми язык ко рту; задержитесь на 5-10 секунд и отпустите.
Упражнение №5
Откиньте голову назад и посмотрите на потолок. Поверните голову вправо. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед. Задержитесь на 15 секунд и отпустите. Повторите упражнение, повернув голову влево.
Рекомендации
Если ваш двойной появился подбородок из-за увеличения
веса, то именно похудение может уменьшить его или избавиться от
него. Лучший способ похудеть и избавиться от второго подбородка – диета и
упражнения на регулярной основе .
Некоторые правила здорового питания:
ешьте овощи ежедневно. Старайтесь наполнить ими каждый прием пищи; ешьте каждый день фрукты; замените очищенные зерна на цельные зерна; избегайте фаст-фуда и обработанных продуктов; ешьте нежирный белок, например, птицу и рыбу; ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи; избегайте жареных и соленых блюд; ешьте нежирные молочные продукты; уменьшите потребление сахара; практикуйте дробное питание.
