5 упражнений для тренировки концентрации - Кладовка Советов

5 упражнений для тренировки концентрации

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему некоторым удается запоминать всё моментально, другим же приходится помногу раз перечитывать то, что читал буквально минуту назад? Все дело в концентрации. Одни находятся в состоянии потока, потому им и удается удерживать необходимую информацию, другие отвлекаются на мельчайшие звуки, движения и т.п. Именно поэтому им и проходится повторять одно и то же действие, пока они не сконцентрируются. В этой статье вы найдете , которые помогут вам войти в состояние потока в считанные минуты.

  1. 1.Полное расслабление и концентрация внимания
  2. 2. Концентрация внимания на воде
  3. 3. Концентрация на запахах
  4. 4. Концентрация на звуках
  5. 5. Концентрация на отражение

 

1.Полное расслабление и концентрация внимания

 

Лучший способ научиться полному расслаблению и моментальной концентрации — это познакомиться с медитацией. Если для вас это кажется трудным или ненужным, то попробуйте другой способ расслабления и концентрации.

Сядьте в удобное и уеденное место. Очень важно полностью расслабиться и находиться в состоянии покоя. Затем остановите свой взгляд на любом предмете. Это может быть: лампа, журнальный стол, книга и т.п. Теперь думайте только об этой вещи. Если в вашу голову начинают приходить другие мысли, то просто возвращайте свой фокус внимания на предмет. Это упражнение надо выполнять на протяжении 5 минут, со временем увеличивая время до 20 минут.

 

2. Концентрация внимания на воде

В этом упражнении вам понадобиться стакан воды и время. Возьмите стакан и вытяните руку перед собой. Затем сконцентрируйте своё внимание на воде и старайтесь сделать так, чтобы вода в стакане была неподвижна. Для начала делайте упражнение от 1 минуты, затем увеличивайте интервал до 5-10 минут.

 

3. Концентрация на запахах

 

В этом упражнении есть 2 варианта исполнения. Вы можете сесть в удобное для вас место и позу, а затем закрыть глаза и пытаться почувствовать ароматы окружающие вас. Очень важно не пытаться логически объяснить образование запаха, а просто его чувствовать и наслаждаться им.

Другой вариант — это заранее подготовиться и выбрать тот аромат, который вам нравится. Это может быть: эфирное масло, нарезанный фрукт, капля любимой туалетной воды и т.д. Затем наслаждаться ароматом, так же не давая оценку происхождения, думая только о самом запахе.

 

4. Концентрация на звуках

 

По аналогии с предыдущим упражнением, существует 2 варианта исполнения данного упражнения. Первый вариант — это найти удобное место, расслабиться и прислушиваться к звукам, которые вас окружают, опять же, не задумываясь над их происхождением. Пытайтесь услышать все новые и новые звуки.

Второй вариант — это заранее подготовить и включить выбранное. Например: звуки природы, любимая мелодия и т.д. Далее вы знаете что делать!

 

5. Концентрация на отражение

 

Встаньте перед зеркалом и в отражении в области глаз нарисуйте круги. Затем сосредоточьтесь и постарайтесь сделать так, чтобы ваше отражение не выходила за область этих кружков. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость или дискомфорт.

Оцените статью