У большинства людей, есть свой повседневный жизненный ритм. У многих он выглядит примерно так: подъём, завтрак, дорога на работу, работа, дорога домой, ужин, сон. И так по кругу.
Рутина — это естественный способ держать все ваши дела под контролем и в соответствии с расписанием. Но, когда живешь по расписанию, легко не заметить и переключиться на автопилот. И, прежде чем вы это заметите, факт выполнения самой работы станет для вас важнее, чем удовольствие, полученное от её выполнения.
Чтобы получать максимум удовольствия от процесса, под названием жизнь, я рекомендую другой подход: превратить бессмысленную рутину в осознанные ритуалы.
«Ритуалы привносят концентрацию, осознанность и смысл в вашу повседневную жизнь. Обладая ритуальным складом ума, вы будете уделять больше внимания деталям, думать более вдумчиво и гордиться проделанной работой».
— Майкл Торрес, клинический психиатр Kaiser Permanente.
5 способов превратить любую рутину в увлекательный, мотивирующий ритуал.
✔️ Сосредоточьтесь на моменте
Вместо того, чтобы отстраняться от процесса и позволять своему разуму застаиваться, сосредоточьтесь на том, чем вы заняты в данный момент. При чистке зубов обращайте внимание на каждое движение, от верхнего ряда к нижнему. Во время мытья посуды сосредотачивайтесь на каждой вымытой тарелке, каждой салфетке, каждой чашке и всём что попадает вам в руки.
«Внимательно относясь к каждому действию, вы можете способствовать развитию чувства присутствия и осмысленно соединиться с «сейчас».
✔️ Практикуйте благодарность
Практиковать благодарность означает благодарить себя и окружающих за любые даже самые малозначительные поступки. Выделите минутку, чтобы показать окружающим, что вы их любите, — это не только сблизить вас, но и облегчит процесс общения в целом.
В качестве лёгкого повседневного ритуала попробуйте благодарить близкого человека за каждый приём пищи. Причём не имеет значение, кто готовил еду. Благодарность за компанию, тоже может стать частью ежедневного ритуала.
✔️ Погрузитесь в своё окружение
Бывает, что вы так сосредоточены на выполнении задачи, что окружающая среда вокруг вас превращается в размытые формы и белый шум.
Найдите время, чтобы понаблюдать за своим окружением. Сконцентрируйтесь на интерьере, звуках, запахах и ощущениях вашего окружения, как будто вы в первый раз туда попали.
✔️ Разговаривайте со своей семьей
Практика благодарности — отличный способ поблагодарить кого-то за ужин, но не обязательно на этом останавливаться, можно использовать часть своего рабочего времени, чтобы общаться с членами своей семьи. Поощряйте и их размышлять, рассказывая им что-то хорошее или плохое, что произошло с вами в течение дня.
✔️ Найдите время для медитации
«Я не склонен евангелизировать, но я убежден, что медитация — это то, что может помочь абсолютно каждому, как верующему, так и атеисту»
— сказал Майкл Бут в своей книге «Ешь, молись, ешь», в которой с большим юмором и большой дозой насмешки над собой он описывает поездку в Индию, во время которой он «случайно обрел покой, баланс и просветление».
Практика медитации будет полезна тем, кто хочет: повысить иммунную функцию организма, стать более счастливым, уменьшить чувство депрессии и беспокойства, справиться со стрессом, повысить социальный и эмоциональный интеллект, научиться контролировать свои эмоции, улучшит память и стать более сосредоточенным. [ист.]
Необязательно превращать каждую рутину в ритуал, особенно все сразу. Начинайте медленно — по одному пункту за раз.
