Всем привет.
Думаю мало у кого дома найдутся гантели, а вот гиря наверняка где-нибудь, так и заваляется. У меня вот есть 16 кг гиря, которая мне когда-то досталась от дедушки. Но сейчас речь не об этом.
Гиря — универсальный снаряд для тренировки всех групп мышц и бицепс не является исключением. Пусть хват у гири в отличии от гантелей не самый удобный, но это даже больше плюс, чем минус. За счет сложности хвата гиря позволяет прокачать больше мышц рук, чем гантели.
Спешу сообщить, что упражнения с гирей на вряд ли сделают ваши руки огромными, но вот сильными и немного подкаченными, это сто процентов. Главное регулярно тренироваться и полноценно питаться, тогда и сила и мышечная масса придет со временем.
Сейчас я вам покажу 3 упражнения с гирей на бицепс, которые очень похожи на упражнения с гантелями, но все же от них отличаются.
1) Подъем гири на бицепс
2) Подъемы гири за бока
3) Подъемы гири на бицепс сидя
Каждое упражнение делайте по 2 подхода по 10-12 повторений. Отдых между подходами берите 60-90 секунд. Тренировку проводите 1-2 раза в неделю.
Ссылки на другие материалы моего канала:
Сильное тело и мощная дыхалка после 50. Тренировка дома с акцентом на мышечную выносливость
595 килограмм массы. Самый толстый человек в мире. Показываю, что с ним стало спустя 3 года
Мышечная масса и возраст: зачем делать силовые тренировки после 60
50 лет не повод лежать на диване. Силовая тренировка с гантелями для людей в возрасте
Отжимания против дряблости рук после 60
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужского здоровья
Махи гири: самое полезное упражнение для проработки тела мужчин после 50
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#тренировки #бицепс #упражнения с гирей #здоровье #похудение и правильное питание
