Всем привет.
Очень распространенной проблемой среди многих мужчин считается наличие большого шарообразного живота, который, как правило формируется годами и уже к возрасту 40-50 лет достигает своего пика.
Если вы не нашли в себе силы справиться с этой проблемой, то я помогу вам. В этой статье расскажу вам о 3 проверенных временем способах, которые помогут вам справиться с животом даже после 50.
1) Соблюдаем дефицит калорий
В норме процент жира у мужчин должен быть 10-15%, а у женщин 15-20%. В том случае, если процент жира уходит далеко за пределы нормы, нужно немедленно принимать какие-то меры, иначе вы рискуете притянуть к себе кучу проблем со здоровьем и органами.
Лучшим способам довести процент жира до нормальных значений будет — дефицит калорий. Это когда вы начинаете есть меньше, чем раньше. Допустим сейчас вы питаетесь на 4000 калорий. Ваша задача постепенно снижать эту цифру и в идеале доводить ее до 1800-2000 калорий.
2) Укрепляем внутренние и внешние мышцы живота
Причина по которой живот принимает форму шара всего одна. Мышцы вашего живота атрофированы и ваш желудок перерастянут. Живот обычно растягивается от злоупотребления пивом и другой калорийной пищей. А атрофируется он от недостатка физических упражнений на эту же область.
Когда ваш живот не просто большой, но и слабый обычный дефицит калорий может быть не так эффективен. Поэтому дополнительно нужны упражнения, которые за счет укрепления мышц живота больше не будут давать ему увеличиваться. Лучшим упражнением для данных целей будет — вакуум. О нем подробнее можете узнать в интернете.
3. Не пересыпайте
По результатам исследований американских ученых был выявлен следующий факт: те люди, который спят по 8-10 часов больше подвержены набору лишнего веса, чем те люди, которые спят 7 и менее часов.
Чем же так оказался вреден обычный пересып? А тем, что во время пересыпания наш метаболизм замедляется. Кто не знал, метаболизм регулирует скорость переваривания пищи, которая нарушается после ночного жора, из-за чего непереваренная пища идет в жировые отложения.
Вывод: едим меньше, занимаемся больше, не наедаемся на ночь и не пересыпаем.
Сcылки на другие материалы моего канала:
Повышаем тестостерон за счет прокачки больших мышечных групп (спина): 5 лучших упражнений
3 привычки перед сном, которые рекомендуют соблюдать специалисты для повышения уровня тестостерона
Как дожить до 90 лет вопреки генетике: 5 ценных советов от долгожителей
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#тренировки #похудение и правильное питание #как убрать живот #сжечь жир #здоровый образ жизни
