Всем привет.
С годами выработка тестостерона у мужчины ухудшается. Не смотря на то, что процесс этот естественный, с ним все равно нужно бороться, чтобы сохранить собственное здоровье.
В этой статье поговорим о некоторых рекомендациях специалистов по повышению мужского гормона перед сном, к которым нужно прислушаться, а затем начать выполнять вне зависимости от того, сколько вам лет.
1) Растяжка поясницы и ягодиц
Ухудшение кровообращения с последующей атрофией поясничных и ягодичных мышц дело не редкое. Много людей работает сидя, поэтому очень часто сталкиваются с данной проблемой. Чтобы избавиться и больше не сталкиваться с напряжением в зонах поясницы и ягодиц их нужно растягивать специальными упражнениями, которые вы можете легко отыскать в интернете.
2) Контрастный душ
Душ перед сном прекрасный выбор для улучшения кровообращения во всем теле + ускорении метаболизма, который между прочим напрямую связан с тестостероном. Благодаря хорошему метаболизму организм усваивает много полезных веществ, которые в последствии стают строительным материалом для мужского гормона.
3) Тренировка мышц Кегеля
Такая тренировка позволяет проработать глубокие мышцы, которые привычными нам упражнениями не проработаешь.
Тренировочный метод Кегеля был придуман в 1984 году. Именно в то время мужчина заявил, что для полноценного здоровья нужно тренировать не только внешние мышцы, но и внутренние.
Как их тренировать?
Тренировка этих мышц очень схожа с тренировкой внешних мышечных групп. Суть тренировки заключается в напряжении, затем расслаблении мышечной группы.
В данном случае наша цель проработка глубинных мышц таза. Их мы будем тренировать с помощью напряжения, а затем расслабления ягодиц.
Ссылки на другие материалы моего канала:
Как дожить до 90 лет вопреки генетике: 5 ценных советов от долгожителей
Главный противник мужского здоровья — эстроген. Рассказываю к чему приводит его переизбыток и как убрать
Тонус мышц, здоровье сердца и качественное кровообращение во всем теле после 50 лет путем выполнения 3 простых упражнений
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#полезные привычки #как поднять тестостерон #гормоны #мужское здоровье #похудение и правильное питание
