Всем привет.
Это лето было весьма продуктивным в плане тренировок. Чуть ли не каждый день я выходил на улицу, чтобы позаниматься на турнике или брусьях. На удивление очень часто меня окружали люди, которые тоже приходили позаниматься на этих снарядах. Ну как позаниматься, подошли — подтянулись — ушли. И так каждый второй. Приходили в основном мужчины возраста лет 50-ти, подтягивались по 2-4 раза и уходили.
Такой низкий результат я вижу довольно часто, что толкает меня на одну только мысль: эти люди вроде как хотят научиться подтягиваться, ну ничего у них не получается, а все потому что они делают всего лишь один подход, а потом огорчаются, что у них ничего не получается. Как итог идут домой расстроенные вероятно пить пиво и расслабляться.
Чего делать конечно не нужно. Запомните быстрых результатов никогда и нигде не бывает. Везде нужно терпение и большой труд, даже в подтягиваниях. Это статья адресована тем людям, кто хочет научиться подтягиваться 20 раз или более. Сейчас я вам расскажу о 3-х хитростях, которые помогут вам наконец-то научиться подтягиваться, причем в любом возрасте.
Крепкие связки
Многие думают, что для того, чтобы много подтягиваться нужно иметь много мышц. На самом деле это не правда. В подтягиваниях прежде всего решают не мышцы, а именно связки и хват. Чем крепче они, тем проще вам будет подтягиваться. Чтобы укрепить связки и хват достаточно делать одно упражнение — вис на турнике (руки под 90 градусов). Зафиксируйте такое положение и удерживайте его в течении 20-30 секунд в нескольких подходах.
Выносливость хвата
То сколько вы провисите и сколько сможете подвинуться определит сила и выносливость вашего хвата. Если он слабый, то никакой речи не может быть о большом количестве подтягиваний. Лучшим упражнением для укрепления хвата будут обычные висы на турнике от 40-60 секунд. Кому висы с весом собственного тела даются очень легко можете на себя вешать дополнительный вес.
Техника
Когда твоя цель количество, важно подобрать подходящую технику. Вариант подтягиваний узким хватом нам не подходит, так как в этом хвате амплитуда движения слишком большая. Такой момент только усложнит подтягивания. Что касается широкой постановки рук, то она нам тоже не подойдёт, потому что в такой технике очень быстро устают связки и мышцы. Идеальным вариантом будут подтягивания с постановкой рук чуть шире классической.
Ссылки на другие материалы моего канала:
Топ 3 мышечные группы, которые необходимо развивать мужчинам в возрасте
Какую пользу могут принести 100 приседаний для мужского здоровья в 40,50 лет
Какие изменения вас ждут после месяца тренировок с гирей 24 кг (программа тренировок)
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#тренировки #как увеличить количество подтягиваний #турники и брусья #здоровый образ жизни #похудение и правильное питание
