Всем привет.
В этой статье поговорим об актуальной проблеме всего человечества — больших животах. Так же узнаем о том, как с ними справиться дома без использования дополнительного инвентаря.
Начнем с того момента, что один конкретно живот убрать не получится. Дело в том, что жир нельзя убрать локально. Если вы решили худеть, то худеть вы будете во всех местах, хотите вы этого или нет.
Сейчас я вам покажу несколько простых упражнений, которые в совокупности с диетой дадут вам хорошие результаты в похудении уже через месяц. Но прежде чем я это сделаю давайте поподробнее разберем сам процесс похудения.
Успешное похудение строится на трех вещах:
- Дефицит калорий
- Восстановление
- Тренировка
Соблюдая все эти три фактора ваше похудение непременно будет успешным. Сам процесс долгой и не приятный, так как приходится отказываться от любимых лакомств, но оно того стоит.
Ну что же как и обещал показываю упражнения!
1) Ситап
Прекрасное упражнение для мышц пресса, которое по своей эффективности ни капельки не уступает таким упражнениям как обычные скручивания или подъемы ног лежа. При соблюдении идеальной техники + инерции, которую вы сможете задавать с помощью рук жир будет гореть 100%. И все из-за инерции, благодаря которой вы совершите больше повторений, а соответственно сожжете больше калорий.
2) Подъемы ног к турнику
Это упражнение более сложное, чем предыдущее. Подъемы ног на турнике развивают все мышцы живота + укрепляют спину и хват. Для большего включения пресса в работу советую поднимать не прямые, а чуть согнутые в коленях ноги к турнику.
Если упражнение не поддается вам ввиду вашей физической неподготовленности, то это не страшно, так как его можно облегчить. Например выполнять все тоже самое, но только до угла 90 градусов.
3) Уголок на турнике
Это упражнение в отличии от предыдущих — статическое. Оно в отличии от динамических упражнений не качает пресс, а укрепляет его и делает более выносливым.
Ссылки на другие материалы моего канала:
1 простое и в то же время полезное упражнение для здоровья спины и силы в руках для тех кому за 50
Мышцы и долголетие. Укрепляем все тело за счет простых упражнений. Советский комплекс ОФП
Сжигаем жир на турнике за 20 минут в день. Тренировка подтягиваний для мужчин после 50
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#тренировки #убрать живот #сжечь жир #здоровье #похудение и правильное питание
