Всем привет.
В молодости быть здоровым не сложно, главное правильно питайся, да делай зарядку по утрам иногда и все будет ок. С остальными проблемами организм сам разберется.
Но учти, это временно. С возрастом организм ослабнет и уже не так хорошо будет справляться с твоими болячками. Поэтому если хочешь пожить подольше, в любом случае придется помогать организму, а вот как? Упражнениями конечно!
Но ни в коем случае не тяжелыми по типу становой, приседа, разных тяг или жимов. Это оставьте молодым, сами лучше займитесь упражнениями попроще. Сейчас я имею ввиду упражнения оздоровительного характера.
К таким упражнениям можно отнести приседания, отжимания, подтягивания, махи гири и т.д.
Но не об этих упражнениях сегодня пойдет речь. Сейчас я вам расскажу всего об одном упражнении, которое как я заявлял в заголовке статьи поможет вам оздоровить спину и укрепить руки. Это упражнение мы будем выполнять на турнике (это не подтягивания)
Вис на турнике
Очень простое упражнение, зато сколько пользы несет…
Вис укрепляет спину, руки и хват. Развитие всех этих мышц позволит вам научиться подтягиваться, если вы вдруг не умеете, но это не самое главное.
Основная польза виса заключается в том, что он помогает разгрузить позвоночник после тяжелого рабочего дня.
Не в зависимости от вашего рода деятельности наши межпозвоночные диски склонны терять влагу в течении дня, из-за чего к вечеру происходит просадка, которая может доставлять дискомфорт.
Для того чтобы убрать его, как я говорил ранее нужно просто взять и повисеть на турнике вот и все.
Техника
- Найдите перекладину, до которой вам не придется прыгать
- Повисните на ней чуть поджав ноги в коленях
- Носки должны слегка качаться земли (таким образом мы создаем максимальное вытяжение)
- Висите в таком положении 1 минуту утром и одну вечером
Если вам в какой-то момент станет не интересно просто висеть, то начните во время виса делать подъемы ног, согнутых в коленях. Такой вариант растяжения позвоночника будет гораздо интереснее и даже полезнее, так как мы дополнительно включим мышцы пресса в работу.
Ссылки на другие материалы моего канала:
Мышцы и долголетие. Укрепляем все тело за счет простых упражнений. Советский комплекс ОФП
Сжигаем жир на турнике за 20 минут в день. Тренировка подтягиваний для мужчин после 50
Обеспечь активную старость с помощью 2 упражнений. Тренировка кора с роликом и мышц ног с помощью приседаний
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.
#тренировки #турники и брусья #вис на турнике #похудение и правильное питание #здоровье
